春季养生小知识

2021年2月28日发(作者：温岭医院)
春季防流感

第一招：排毒喝花茶


早上喝杯淡盐水，能 利小便、助排毒。血压偏高的人，可以换成温开水
;
血糖不高的人，就
来杯蜂蜜水，同 样有效。春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气
的作用。特别是茉莉花茶，气 味芳香，提神效果更好。


要想给身体排毒，
必须保证大便通畅。
建议大便不好的人适当多吃萝卜、
白菜、
土豆、
红薯，
帮助排便
;< br>也可以进行自我按摩，
每天绕肚脐顺时针揉按至少
36
次，按压肚脐左右三指宽 处
的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。


第二招：晨练拉拉筋


古人提倡在春天晨练，
他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，
可以 彻底放松禁锢一
冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、 拉
拉筋。有句话说，
“筋长一寸，寿延十年”
。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带 确实有助
身体气血畅通，
甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，
所以锻炼时 ，不妨拍打一
下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，
以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到 养肝养胆
之效。


第三招：春吃酸甜口


唐代 孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”
，因为春天吃过多酸性食物会使肝火
过旺，从 而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银
耳等。
从另一 个角度说，
在五脏和五味的关系中，
酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝
气的疏泄 ，
吃得太酸就会损伤阳气。
但所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，
更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质。


春 天是生发的季节，按照“天人合一”的原则，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季
食用。
比如，
豆芽、
豆苗、
春笋、
蒜苗、
芽菜等，
可清炒、
煮汤、
作馅，
以清淡、
温热为宜。
韭菜、生姜、鸡汤有助养阳，可以多吃点
;
草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃
;
重点推荐枸杞
菊花泡水，能养 肝明目。此外，蜂蜜是春天一大补品，除了喝蜂蜜水外，还可以在热牛奶中
分别兑上一勺燕麦和蜂蜜，口 味更好。


早晨养生

1
、早上洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，
但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，
并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。


2
、早上排便

这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也 不要着急，要努力去培养，比
如多吃高纤维食品，
如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管 有没有都去下侧所，
久而
久之，习惯会成为自然的。


3
、醒后慢起


猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往 上冲，
造成血压突然变动，引起头晕等症
状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上 活动一下四肢和头部，
5
分钟后再起
来。
如果你有起不来的问题，
可 以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，
会非常有助于清醒。
比如：
将左右膝盖分别曲起使劲 掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持
10
秒；仰面躺
着，双手尽量向后伸 直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持
5
秒不动。


4
、喝一杯凉开水


经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容 易脱水，而一杯凉开水
(
不是冰水
)
则是有益的
补充；
这对 于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在
前一晚临睡前将一杯凉水 放在床头。



菠菜有补血滋阴的作用，对高血压、糖尿病、头痛目眩、贫 血等都有良好的作用。煮菠菜时
应先用沸水泡软，再炒着吃。


山药、韭菜 、豌豆苗、菜花、豆、蜂蜜、奶制品、鸡蛋和水果等，春季应该多吃；而羊肉、
狗肉、炒花生、瓜子、鹌 鹑等，不宜春季吃。


春季一到，
很多人多开始关注自己的身材而减肥。< br>生饮红萝卜汁可以有效的减肥。
饭前一天
喝
1
至
2
次 ，不需过度控制饮食，慢慢的就会有效果。


春季容易感冒，感冒后有三忌：大量吃 药、立即吃药和剧烈运动。药吃太多会导致中毒，自
身有免疫力不该立即吃药，适当的休息可以更好的恢 复。


春季很容易引起春困，开车的人要注意几点：
车内不宜开空调、开车 时不要吸烟、
不要喝咖
啡提神，开车时如果感觉困就要休息，注意安全第一。


现在的天气总是变化很大，
所以很多人都开始换薄的衣服，
这样很容易感冒 引起头痛。
应该
适当的先减少上身的衣服，要保护好下身的暖和。


春季多梳头可以有效的改善头部血液循环，使头发得到滋养。
乌黑光泽、防止脱发；还可以
缓 解头痛、预防感冒。春季应该多梳头。


老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且 经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前
应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。


户外晨练要选择避风向阳的地方。
如感到太热出汗时，
运动强度 可小些，
速度减慢些或休息
一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。


春季是踏青的好时期，
很多人都选择在这个时间踏青。
踏青时最好穿上长袖 衣裤，
不要长时
间在山林或草丛中躺卧，以免接触一些虫类感染病毒。