21天减肥法(食谱参照)(可编辑修改word版)

2021年2月28日发(作者：硅胶隆胸手术失败)
21
天减肥法—深度减肥

什么是

21
天减肥法：
21
天减肥法，就是在

21
天内，通过控制饮食的份量和种类，控

制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21
天共分三个阶段，分别是前

3

天断食阶段，中

8
天蔬果餐，后

10
天

6
成饱 饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程
度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好 ，不推荐使用任何的药物。

21
天减肥法减重数

21
天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：
20-30
斤

控制效果中：
15-20
斤
控制效果差：
10-15
斤

21
天减肥法饮食

第一阶段——
排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于

2500
毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——
消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜
(
豆腐、土豆淀粉质的除外，吃

8
成饱，多喝水
)
，


上午和下午各一个中小 个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）
。
第三阶段——
巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午

5~6
点之


间，以后就不再吃任何食物。
)
能维持体重，如有回升可

2
个月后再次进行此法（切记：睡


觉前

5
小时不进任何食物）
。

21
天减肥法好处

21
天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行


为改变。通过

21
天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获 的不仅是体重方面
的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21
天减肥法坏处

采用了

21
天减肥法后，
身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，

那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的

斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。