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什么是生殖健康?
生殖健康是人类在整个生命过程中,
所涉及与生殖有关的一切活动,
均应生理、
心理和
社会诸方面处于完好的健康状态。 它具体包括以下几个内容:
①夫妻双方享有和谐、美满、安全的性生活。
②具有生育及调节生育能力。
③妇女有权得到适当的卫生保健 服务,
以便能安全通过妊娠、
分娩,
生育一个健康婴儿。
④建立正当的性行为,远离性病。
1
、外阴的清洁与保护
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每天晚上用清水清洗外阴,顺 序是:先内后外,从前向后,尿道口、阴道
口应优先清洗清洗,最后清洗肛门。
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排便后应从前往后擦拭,以免把粪便污物带入阴道口及尿道口。
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内裤最好每天换洗,最好是纯棉的,不要太紧
?
不要进行阴道的冲洗,以免造成菌群失调,引发炎症。
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阴道排 出的少量稀糊状、白色或透明、无臭的液体称“白带”
,排卵期呈
蛋清样,拉丝度强;反之,白 带少而稠厚。如果出现脓性白带、豆渣样白
带、泡沫样白带、脓血样白带,表明有感染,要及时就诊。< br>
?
不要经常使用卫生护垫。
多数护垫底部都有一层塑料,
透气性比较差,
若
时间或者长期使用,
很容易造成阴部潮湿、
出汗过多,给病原菌滋生创造
了环境。
在潮热的气候中,
护垫更容易被污染,
这不仅 给细菌和真菌的生
长创造了适宜的条件,
一旦发生阴道感染,
就容易导致阴道的酸碱度 改变,
降低了局部的保护作用,
反而容易造成阴道炎。
夏季身体容易出汗,
如 果
没有必要,
不宜使用卫生护垫;
一些有添加剂或者有香味的卫生护垫,
对< br>于特殊人群可能存在过敏的可能,
而带有药物的卫生护垫,
在正常情况下
也没有 必要使用,过分强调使用药物护垫,反而不利生殖健康。
经期保健
(
1
)月经基础知识:
正 常的月经是女性成熟的标志,
月经血既不脏也不丑,
不是
“倒霉”
是
“好朋友”
要以积极健康的心态看待月经;
月经的周期:
21
天< br>----35
天
,(
相对的概念
)
行经的天数:
3
—
8
天
正常每次月经总量在50-60
毫升之间,经血最多的日子是在月经第
2-3
天。每个
人的月 经量不完全相同,如果月经量少于
10
毫升,多于
100
毫升就应当看妇科< br>医生;
月经来潮之前烦躁、疲劳、头痛、浮肿、乳涨、恶心等不适症状,统称“经前期
紧张综合症”
,要注意调整自己的心理,保持乐观开朗的情绪,保证休息,调节
饮食平 稳度过。
(
2
)经期基本护理常识:
a
保持 外阴清洁,每日用温水清洗外阴,不可坐浴和游泳;如不能淋浴清洗,盆
洗时要做到“一人一盆一巾一汤 ”
。阴部与足部要分开洗;不洗冷水浴;勤换卫
生巾;穿棉内裤,要勤换、勤洗
b
少吃生冷刺激性食物
c
保持心情愉快
d
避免重体力劳动
e
注意御寒
(
3
)经期注意事项
a.
关于卫生巾的选择
< br>盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的,这样的结构使女性的生殖
系统特别容易遭受外界 致病物的侵袭,尤其月经期间,生殖器官的抵抗力下降,
比平时更加脆弱,如果使用了不合标准的卫生巾 ,特别容易发生感染。
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选择正规厂家的合格产品
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更换,还应更勤快
!
(一般每天
3-4
小时一次)
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一过敏,就叫停
?
异味不再纠缠
,选择透气好的产品
?
与卫生护垫保持一个距离
b.
关于经期饮食
?
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质,
不宜吃刺激性强的辛辣食物,
也
不宜抽烟、喝酒,以免刺激 血管扩张,引起月经提前和经量过多。
?
月经期应吃新鲜、容易消化的食 物,不宜吃生、冷、难以消化的食物。因
月经期如吃生冷食物,
容易导致经血运行不畅,
造成经血过少,
甚至出现
痛经、闭经等
.
?
月经期还 应多吃些润肠通便的食物,
如新鲜蔬菜、
水果、
花生仁、
核桃仁,
芝 麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。因为
月经期易出现大便干结不通,以致 引起盆腔和下半身充血。
c.
关于建立月经卡
坚持建立月经卡, 正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经
期内所发生的其他变化。
以便于了解自己 的月经是否规律,
有否异常情况
(如怀
孕、流产)发生,有利于监测自身的变化及防治 各种妇科疾病。
d.
关于痛经
?
< br>凡在月经前后或经期内,
发生下腹疼痛、
腰酸及下腹坠胀等现象,
以致影
响生活和工作的情况,都称为痛经。
?
痛经的因素:宫颈口紧、盆腔充 血、久坐经血运行不畅、内分泌紊乱、精
神因素(兴奋、压力、紧张)
、经期剧烈活动、受寒凉 、旅行、搬家、缺
乏锻炼、长时间呆在空调房里等等。
痛经缓解措施
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少吃过甜或过咸的食物,不吃含咖啡因的食物
?
多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,尽量少吃多餐;
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牛奶加
蜂蜜
:
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,
可以缓解甚至消除痛
经之苦, 效果极好
;
?
香蕉中含有维生素
B6
,能够 稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨
多吃一些
;
注意忌口:
?
行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、
辣椒等。
?
加强体育锻炼:
尤其是体质虚弱者,
在利用饮食改善营养的同时 ,
可以配
合做一些轻度的运动:如散步等。
?
但应避免 如下能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。
如俯卧撑、
仰
卧起坐、侧向推铅球、 快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等
?
保持身体 暖和:
非常时期,
保持身体暖和非常重要,
尤其是针对痉挛及充
血的骨盆部位 。
?
多喝热水、
生姜红糖茶、
玫瑰花茶也可在腹部放个 热水袋进行热敷,
一次
数分钟,可以缓解腹部的胀痛。
?
服用维生素类药物:
维生素
B6
对经前紧张症有显著疗效,
它能稳定情绪,
帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。当然,对于痛经不能缓解的女生,还应当
及时到妇科就诊。
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适当服用止痛药:疼痛时可选择的止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定< br>片等。效果好的会在
20-30
分钟后立刻起效,并持续
12
小时不疼 痛。但
长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,
如非必要,尽量 少用或不用。
e.
关于经期保健八不宜
一不宜性生活
原因
1
经期女子性欲低
,
男子不必强其所难。此时
,
女性盆腔充血
,
性交会增加
月经量或使月经延长
,
还会加重经期的 不适。
原因
2
经期子宫内膜有创面
,
性交可能将细菌带入
,
引起感染
,
发生子宫内膜炎
和盆腔炎等。
原因
3
在经期性交
,
男子可发生尿道刺激症状
,
这是月经分泌进 入男性尿道
所致。
二不宜坐浴
在月经期,
子 宫颈口微开,
坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内,
从而导
致生殖器官发炎。
月经期外阴部的清洁卫生要特别注意。
保持外阴清洁以淋
浴最合适。
三不宜穿紧身裤
如果女性常穿紧身内衣,
尤其在月经期,
易使经血 流出不畅,
而且在脱穿时
还会使盆腹腔压力突变,
很容易造成经血逆流,
最终 出现经期腰疼、
腹痛症
状,甚至导致不孕症。
四不宜高声唱歌
< br>女性在月经期间,
由于体内性激素含量的变化,
引起声带毛细血管充血,
血管壁也变得比平时脆弱,
这时声带如过度疲劳,
或者咽部运动过量,
声带毛
细血管就容易发生破裂,造成声带出血和声音嘶哑。
五不宜吃太咸
过咸 的食物,
会使体内的盐分和水分贮留增多,
在月经来前,
很容易发生头
痛、情 绪激动和容易生气等症状。
六不宜喝浓茶,咖啡
这类饮料中咖啡因含量很 高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、
经期延长和经血过多等不适症状。
七不宜捶腰背
经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,
此时捶打腰部会导致盆腔更 加充血,
反而
加剧酸胀感。
另外,
经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修 复愈合,
导
致流血增多,经期延长。
八不宜拔牙
月经期 间,
体内的血小板数目也减少,
因此身体凝血能力降低,
止血时间延
长。如果此时拔牙会导致拨牙时出血量增多,
拨牙后嘴里也会长时间留有血
腥味,影响食欲,导 致经期营养不良。
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