瑜伽常识 瑜伽小知识让你内外更美丽

2021年2月27日发(作者：疱疹性口腔炎)

瑜伽常识

瑜伽小知识让你内外更美丽





































瑜伽有很多功效，
像身
心健康、
陶冶情操等都是瑜伽的好处，
那练习瑜伽的时候要注意什么
呢
?
练习瑜伽又有 什么小窍门呢
?
下面和大家分享一些瑜伽的小窍门
和小编又
7
个友情 提醒，希望咱们一起开心的练瑜伽
!


大多数人用瑜伽来减肥和做其他的 事情，每个人的需求不
同，
所以对瑜伽也很讲究，
下面小编就跟大家说说一些瑜伽的小 知识
小窍门啦。



小编认为瑜伽是个难得的瘦身好方法，
在这里特地推荐给各
位爱美的
MM
们。
现代社会生活节奏快，
大家 的生活压力都比较大，
做做瑜伽能很好地减轻压力，调整心态，舒缓身心，安神养身。



瑜伽还能让我们更好地认识和珍惜自己的身体，
能帮助我们
活出 一个积极健康的生活方式哦。
这点小编深有感触，
每次做瑜伽的
时候，闭上眼睛，静下 心，清楚地感觉到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽
总感觉自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。



效果不仅仅如此，
对于时间很长都消灭不了的小肚子也有作
用，
尤其是一些产后或者到了中年的身材走形。
而且瑜伽还能防止减
肥后的皮肤松弛等 症状。



万能的瑜伽还能锻炼到我们的柔韧度，
塑造凹凸有致的 修长
的体形，改善坐姿站姿，让
MM
们在举手投足间透出优雅美好的气
1

质。



大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢
?
根据研究表
明，瑜伽能降低人体的激素水平，增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，
把食物燃烧掉而不是转化为脂肪储存起来。
小编的经
验是：做瑜伽 能促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢，这也是其
减肥的原因之一哦。



不过有一点要注意的是，
由于瑜伽的舒缓柔韧，
做瑜伽时我
们的心 率并没有加快多少，
而要达到减肥的效果我们必须注意健康饮
食并多做运动量大的活动来燃烧脂 肪。
所以如果只是为了减肥的话除
了做瑜伽还要配合上其他有氧运动，比如慢跑、散步之类的。



下面是想学做瑜伽所的
MM
们需要了解的一些知识：



1
、

准备一张瑜伽垫或者选择一块铺有地毯的空地



2
、

穿上一身舒适简单的衣服
;(
小编一般会 穿
t
恤短裤或者
背心，柔软吸汗的棉料最适合了，不宜穿牛仔裤哦
)


3
、

比较适宜的强度是一周做三次，每次半小时到一 小时，
每做一个动作坚持深呼吸三到五次的时间



4
、 瑜伽的主要动作一定要做的规范，难度大的话要适当降
低，小了就提高。
一定要根据自己的情况 做动作，不要超出自己的承
受范围，这样容易拉伤
!


5
、

如想提高减肥速度增加锻炼的强度，
可以每个动作坚持
五到八个深呼吸，同时再多重复做两三遍。



学瑜伽有两种主要方式，
报班学习或者在家自己做。
一般报
2
< br>班学习的效果会比较好哦，
有老师现场指导，
动作的规范性大大提高，
同时跟大 伙儿一起运动能让你更有兴趣和热情。



在家自学瑜伽也是很多好处的，
如果是新学者的话可以自己
找一些瑜伽视频，
跟着视频学习。
在家做瑜伽可以 完全根据自身的生
活节奏来安排运动时间。
就算利用少之又少的空闲时间每天做上十几
分钟也是有用的。



同时在自己家里练瑜伽，
让人感觉轻松自由 ，
更加容易进入
状态。
在瑜伽练习中加入一些小资的生活情趣，
能让这个过程 变得更
加惬意美好和享受哦。
除了播放舒缓温柔的轻音乐，
还可以到香薰店
寻 购适合瑜伽使用的，
带有自己喜欢香味的香薰，
在练瑜伽时点上一
个，便能享受清新芬 芳的瑜伽世界。



































































小 编小语：瑜伽不宜吃饱后做哦，否则会导致消化不良的
;
瑜伽减肥
最重要的是坚持，如 能每天都挤出时间做一下，就算时间不多，也能
给我们带来美丽好身材的。



时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，
但是有些医生却抱
怨瑜伽运动不仅 没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤
害。
下面小编就告诉你
7
个 小
tips
，
预防瑜伽练习过程中的意外损伤，
让你的瑜伽练习零受伤。


1
、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分
钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，
引导你从一个姿势到另外一个。如 果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

3



2
、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
如果是
练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
当你伸展身体或者 挤压肌肉时
候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你
的身体做得更好 。



3
、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并
在上课之前让你的老师了解你的身体状况，
不要羞于问你的身体是否
适合练习瑜伽，如 果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，
那么显然这是一个提示：他可能不适合你。



4
、
不要模仿其他任何人，
没有两个人是身体状态是相 同的，
不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，
每个人都有自己的优 劣势。
你只要在自己身体许可的情况下挑战自己
的极限即可。



5
、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制
成的服装，这样可以让你的 皮肤更好地呼吸。



6
、
熟悉自己的身体各个部位，< br>尤其是你的双腿双脚，
尾骨，
坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部 等位置。



7
、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我 们更好
的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。



记得：
瑜伽不是竞技运动，
疼痛是由软组织应变时发生的韧
带和肌腱被迫延展而超出 了身体的习惯范围引起的。



瑜伽中讲求呼吸、
身体和心灵融为一体，
到底怎样才能做到
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