-
.
瑜伽
26
个基本体式图解
第一式
站立深呼吸
保持站立姿势，双腿伸直， 脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候
采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚 好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘
并拢，以最大限度呼气。如此循环
1 0
个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
..
.
第二式
半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀
部、 大腿、增强肾功能。
..
.
第三式
笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节， 对缓和下背部
疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
..
.
第四式
鸟王式
作用：提 高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防
止和消除小腿肌肉痉挛。
..
.
第五式
站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
..
.
第六式
站立拉弓式
作用：促进血液循环 ，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺
体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健 腹
部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部
分肌肉的柔韧性及力量。
..
.
第七式
战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
..
.
第八式
站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功
能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
..
.
第九式
三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强
髋关 节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮
三头肌、斜方肌、胸大肌。
..
.
第十式
站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧
带。
..
.
第十一式
树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠
正不良 体态，预防疝气。
..
.
第十二式
趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗 膝、踝、脚部的
痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
..
.
第十三式
仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之
后都要做这个姿势。
..
.
第十四式
除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
..
.
第十五式
仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
..
.
第十六式
眼镜蛇式
< br>作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻
微的脊柱损伤。该式对生殖器官也 有好处。它还可调整月经失调
及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
..
-
-
-
-
-
-
-
-
本文更新与2021-02-27 20:14，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/460277.html