几种瑜伽的异同

2021年2月27日发(作者：西安心理医生)
几种瑜伽的异同

一、流瑜伽



流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习，比较侧重伸

展性，力量性，柔韧性，
耐力，平衡性，专注性的全面锻炼。它

体式之间的衔接连贯流畅、一气呵成，中间没有停
顿，直到最后

才放松休息。流瑜伽传自西方，其体式主要来自哈他瑜伽与阿斯

汤嘎瑜伽，
其难度介于两者之间。

流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华，引入一些动感的体式，

使整个练习过程充满活
力和情趣。其姿态优美柔韧，自然流畅；注

重动作的规范和漂亮，每个动作停留的时间更
长，使人能够更细致

的体会身体的感受，提高锻炼的效果。

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度

逐渐增加，这是为将来
练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学

者练习流瑜伽。流瑜伽的动作编排连贯流畅，
体力不好的人可以在

中途做短暂休息。显然，流瑜伽不适合体弱多病者练习。

流瑜伽与其他瑜伽的区别

：

哈他瑜伽是在两个体位练习之间有短暂的调息，流瑜伽
则是把

所要练习的全部体位做完才休息。因此比哈他瑜伽练习要辛苦，强

度要大。所以
初学者和体能不是很好的人，不适合练流瑜伽。因为

动作难度及强度超越体能承受限度太
多，不仅体验不到流瑜伽的魅

力，还会适得其反。但是有些基础的人来练习流瑜伽就会感
觉很过

瘾，练完之后身体感觉特别舒服。


流瑜伽的体式编排是以拜日式为核心， 以
vinyasa
做为连接，也即平板—上犬—下犬
配合一个体式一个呼吸的方式进行 连接，在此基础上，可以加入站立、扭转、平衡、前屈、
后仰等体式。每式可以做
5
—
12
遍。早上或今晚是练习的最佳时机。



二、哈他瑜伽


哈他瑜伽意为日月，也可理解为坚决，正确的行动 。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净，
呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

哈他瑜伽是所 有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一
系列的练习，通过身体的姿势、呼 吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神
经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于 推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

在哈他（
Hatha
）这个词中，“哈 ”（
ha
）的意思是太阳，“他”（
tha
）的意思是月
亮。它代表 男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平
衡。

在 对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它
们进入平衡的状态。它 也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑
与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处 ，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称 为月亮的呼
吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一
层的效果是使身体 各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他
瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主 ，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个
体系。

适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群

特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。


三、王瑜伽

王瑜伽（
Raja Yoga
）意即有如王 者般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被称之为王学
（
Rajavidya
））。是通往精 神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐
等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严 格的体位法。

王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静 虑、
三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实
体 的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一
种冥想练习，这通 常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实
体中比如克里希那神像或是蜡烛、 树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉
浸在无限深邃的寂静中。