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2021年2月27日发(作者：bianxing)
怀孕
1-3
个月的营养食谱




1.
早餐：麦片牛奶羹


原料：免煮麦片
50
克 、牛奶
200
毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖
5
分 钟。
喝的时候加入
200
毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。


点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用 。早餐要吃得丰
富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。


2.
中餐：木樨肉、虾皮汤


木樨肉原料：瘦肉丝100
克，鸡蛋
1
个，干黑木耳，黄花菜各
30
克


做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡 。然
后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒< br>几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。


虾皮汤原料：干虾 皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮
和紫菜放入锅内，冬瓜、 黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果
午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡 蛋搅碎，甩入锅中。


点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮 助。但做这些菜肴时，注意尽量少放
油，如做木樨肉需要炒
3
次，可以待肉丝出锅时， 将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。


2.
中餐：木樨肉、虾皮汤


木樨肉原料：瘦肉丝
100
克，鸡蛋
1
个，干黑木耳，黄花菜各
30
克

< br>做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然
后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒
几下出 锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。


虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬 瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮
和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或 菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果
午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入 锅中。


点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些 菜肴时，注意尽量少放
油，如做木樨肉需要炒
3
次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的 一点油烧热，再炒木耳等


那一刻
,
爱上沵嘴角旳微笑
10:39:09
怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响 到睡眠。这些
(
有
时候不可避免的
)
问题可能会由于你怀孕前形成的 不良睡眠习惯而加重，
下面的指南会帮助你在晚上
睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之 后。


1
、只要有机会就小睡一下


白天小睡
30
～
60
分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最 近一项研究发现，
有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有
60%
的女性在 周末至少小睡一次。不过要记住，
白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。


2
、建立有规律的、轻松的睡前程序


在你下班回家后，要从容不 迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书
或洗个温水澡放松一下。还有，试 着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物
钟。


3
、如果睡不着，就起来一会儿


如果好像过了好几个小时
(
不过很可能只有
20
～
30
分钟而已！
)
你仍 然睡不着，
就起来去另一个房间，
听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去 。


4
、练习一些放松技巧


有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。


5
、睡前吃点儿零食防止恶心


如果你觉得恶心
(
这在孕早期比较常见
)
，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空
着，特别是在睡觉前。


6
、睡前避免不易消化和辛辣的食物


像辣椒之类的辛辣食物或西 红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近
睡觉时吃大餐也是如此，相反，可 以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间
来消化晚饭。


7
、下午晚些时候或傍晚时少喝水


怀孕后身体需要大量水份，但 是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于
你减少夜里跑厕所的次数。


8
、左侧卧睡


你最好在怀孕第一个月，就让自己学会 左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和
子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯 这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得
更好。


9
、睡不着也别有压力


如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳 是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最
终会建立起一套对自己有效地睡前程序。


10
、放弃可怕的坏习惯


怀孕期间，烟和酒精既 可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏
习惯和减少喝酒的大好机会。


此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚 上，要完全避免。


11
、把你的卧室好好收拾一下


花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常
更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。


12
、让你的床只用来睡觉和做爱


如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。


13
、把焦虑关在卧室门外


坚持列一个
“< br>要事
”
清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭< br>时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起
某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新
入睡了 。


14
、运动完至少三四小时后再上床睡觉


虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会
妨碍 你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。



那一刻
,
爱上沵嘴角旳微笑
10:54:10
怀孕一个月饮食和菜谱

来源：

作者：

时间：
2009-12-03
点击：
10208




确定为妊娠以后，就要开始有计划有目的地进食，妊娠前的必要营养素中要加上 胎儿发育不可欠缺
的营养素。对于下面给出的基本食品及每天摄取量的量要牢记。




＜蔬菜＞




每餐
100
克，共
300
克。




以菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、小药菜、西红柿等黄绿色蔬菜为主。




＜羊栖菜＞




每天
25
克，妊娠后期为
75
克
/
天。




＜署类＞




1< br>天
1
次，土豆
100
克、甘薯
65
克。