对眼睛最有益的十种食物

2021年2月27日发(作者：化妆品皮肤过敏症状)

对眼睛最有益的十种食物

要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛，< br>但做好眼睛护理几
乎没有要必须照做的基本准则。用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有
害， 同样的，在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。除此之外，吸烟
也会损害视力。
但是你可以通过 健康的饮食来保护自己的视力。
只要
你有决心去做，保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛 有益，这
里列出了十种最好的：

方法
/
步骤

1
、

胡萝卜

维生素
A
是保持眼睛健康 不可或缺的微量元素。
维生素
A
包含有
维持眼睛健康的最重要的物质
--
抗氧化剂
β
-
胡萝卜素。胡萝卜是摄
入维生素
A
最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素
A
含
量很高的食物。身体缺少了 维生素
A
，人会得夜盲症。

2
、

菠菜

菠菜可以预防一些眼类疾病。
在菠菜中发现的一种叫做黄体素的
类胡萝卜素可以预防白 内障和黄斑变性

3
、

水果

像猕猴桃，橙子， 枸杞子等这类富含维生素
C
的水果。维生素
C
可以消除能对眼睛造成伤害
4
、

豆制品


1

豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，
维生素
E
和天然抗发炎 剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼
睛健康。
橄榄油和谷类食物等富含维生素
E
的食物同样有益于你的眼
睛。

5
、

大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，
并且让 它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6
、

杏

杏中含有的维生素
A
可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中
还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

7
、

鸡蛋

你要是个喜欢吃鸡蛋的人，
那么得恭喜你了。
鸡蛋对视力非常 有
益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质
可以防止生成白内障
8
、

鲑鱼和沙丁鱼

它们富含的
ω
- 3
脂肪酸对视力非常有好处。
ω
- 3< br>脂肪酸的主
要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含
DHA
这种
ω- 3
脂肪酸。

9
、

西兰花

西 兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。
西兰花中含有黄
体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的 一种植物营养素抗氧化剂）。这
种物质对晶状体非常有好处。
这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受 自由
基对其造成的压力。


2

10
、
黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，< br>从而可以强化眼
角膜和晶状体。
需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

11
、西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防 白内障，
它里面含有的黄体
素和玉米黄质对眼睛的晶状体

12
、荠菜

荠菜有清热止血、
清肝明目、利尿消肿之功效，它含有 大量的胡
萝卜素、
B
族维生素和维生素
C
，多吃荠菜能够预防干眼症 ，也可以
在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症状。

13
、甘薯
< br>红薯具有补中益气的作用，能提高消化器管的机能，滋补肝肾，
甘薯中含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，
能保持眼睛健康
和提高视力，

14
、菊花枸杞茶

相信很多人都喝过，也都知道它对眼睛好，是的，它对眼 睛有好
的明目作用，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效
.
15
、新鲜的蔬菜和水果
~


3

维 生素
C
是组成眼球水晶体的成份之一，
可以预防眼睛水晶体水
晶体变浑浊，所 以应多吃一些富含维生素
C
的食物，如青椒、黄瓜、
菜花、鲜枣、生梨、桔子等，这些 食物维生素
C
含量比较高。

16
、
吃什么水果对眼睛好


维生素
A
缺乏，
眼睛就会减弱对黑暗的适应程度，
严重者就有患
夜盲症的可能。而眼球水晶体成 分中含有维生素
C
，一旦缺乏，水晶
体就会发生浑浊，患上白内障等眼部疾患。因此， 多吃一些含有维生
素
A
和维生素
C
的水果对眼睛很有益处。
富含维生素
A
的水果有
柿子、
桔子、杏、橙子、柠檬、柚子等橙色水果，这些水果中同时也含有维
生素
C
，
而苹果、鲜枣、橘子、梨、猕猴桃等也含有大量的维生素
C
。

17
、
吃什么蔬菜对眼睛好

蔬菜也是我们摄取维生素
A< br>和维生素
C
的最佳来源，
胡萝卜
、
青
椒、
西 红柿是同时含有维生素
A
和维生素
C
的蔬菜
，
胡萝卜还含有 丰
富的胡萝卜素，也非常有益于眼睛。苋菜、菠菜、韭菜都是富含维生
素
A
的 蔬菜，而含有维生素
C
的蔬菜还有黄瓜、小白菜、花菜、苋菜
等等。

18
、吃以下蔬菜可以对近视眼有好处：


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