健康教育(黑板报)

2021年2月27日发(作者：冠心病吃什么好)

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个不可不知的健康知识



一、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

二、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。

三、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

四、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

五，女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。

六、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

七、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

八、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

九、睡前三小时不要吃东西，会胖。

十、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价 值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病
...
等。

十一、刚出炉的面包不宜马上食用。

十二、远离充电座，人体应远离
30
公分以上，切忌放在床边。

十三、天天喝水八大杯。

十四、每天十杯水，膀胱癌不会来。

十五、白天多喝水，晚上少喝水。

十六、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

十七、多油脂的食物 少吃，因为得花
5
至
7
小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

十八、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

十九 、
10
种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶 、鸡肉、
樱桃。

二十、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

二十一、最佳睡眠时间实在晚上
10
点至清晨
6
点。
二十二、每天和就不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的
B
细胞，增加细菌感染的机会 。二十三、服
用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前
30
分钟先服药，忌立即躺 下。


一、中小学生食品安全应注意的问题

1
．到正规 商店里购买，不买校园周边、街头巷尾的
“
三无
”
食品。

2
．购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌。

3
． 仔细查看商品标签，食品标签中必须标注：产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、保质期、产品标
准 号等。不买标签不规范的产品。

4
．食品是否适合自己食用。

5
．不盲目随从广告，广告的宣传并不代表科学，是商家利益的体现。



饮用牛奶应注意哪些

经常适量喝牛奶有利于骨骼生长发育，对提高身体素 质有积极促进作用。但是，如果不能正确饮用，会对
身体带来不良影响，因此，饮用牛奶要注意以下几个 方面。


1
．不是所有的人都适合喝牛奶。
“
乳糖不耐者 、牛奶过敏者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶
”
。按含脂
量的不同，牛奶分为全脂 、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶含有牛奶的所有成分，适合少年儿童饮用。

2
． 牛奶不能当水喝。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，
容 易导致脱水。


3
．饮用牛奶要适量。
“
正常饮用牛奶不 会导致蛋白质过量
”
。儿童、青春发育期的小孩饮用
500
毫升。

4
．牛奶应温饮，不宜煮沸。煮沸后，牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态，钙 出现沉淀，
并且原本富含的维生素
C
和其他维生素被破坏，营养价值降低。

最后，把握好饮用牛奶“时机”。“不要空腹喝牛奶，不要与茶一起饮用牛奶”，早上饮用牛奶，应同时
吃一些富含淀粉的谷类食物


十大
“
垃圾
”
食品及其危害

（一）油炸类食品， 主要危害是：
1
．油炸淀粉导致心血管疾病；
2
．含致癌物质；
3< br>．破坏维生素，使蛋白
质变性。

（二）腌制类食品，主要危害是：
1
．导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；
2
．影响粘膜系统
(
对肠 胃有
害
)
；
3
．易得溃疡和发炎。

（三）加工类 肉食品
(
肉干、肉松、香肠等
)
，主要危害是：
1
．含三大 致癌物质之一：亚硝酸盐
(
防腐和显色
作用
)
；
2
．含大量防腐剂，加重肝脏负担。

（四）
饼干类食品
(
不含低温烘 烤和全麦饼干
)
，
主要危害是：
1
．
食用香精和色素过多对 肝脏功能造成负担；
2
．严重破坏维生素；
3
．热量过多、营养成分低。
（五）汽水、可乐类食品，主要危害是：
1
．含磷酸、碳酸，会带走体内大量的 钙；
2
．含糖量过高，喝后
有饱胀感，影响正餐。

（六）方便类食 品
(
主要指方便面和膨化食品
)
，主要危害是：
1
．盐分过 高，含防腐剂、香精，损肝；
2
．只
有热量，没有营养。

（七）罐 头类食品
(
包括鱼肉类和水果类
)
，主要危害是：
1
．破坏 维生素，使蛋白质变性；
2
．热量过多，
营养成分低。

（八）话梅 蜜饯类食品
(
果脯
)
，主要危害是：
1
．含三大致癌物质之 一：亚硝酸盐；
2
．盐分过高，含防腐
剂、香精，损肝。

（九）冷 冻甜品类食品
(
冰淇淋、冰棒和各种雪糕
)
，主要危害是：
1
．含奶油极易引起肥胖；
2
．含糖量过
高影响正餐。

（十）烧烤 类食品，主要危害是：
1
．含大量
“
三苯四丙吡
”(
三大致 癌物质之首
)
；
2
．
1
只烤鸡腿＝
60
支 烟的
毒性；
3
．导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。





1.
2.
3.
4.
5.
6.
坚持冷水洗脸
：
冷水洗脸醒脑精神好，
锻炼耐寒能力，
不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，
还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳 、颊车等穴则效果更佳。

清晨喝温开水
：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清 洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血
栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

适当户外活动
：
冬天户外活动很重要，
可预防冻疮，
在户外做操 或呼吸
15
～
20
次有利肺功能的增强，
起到防治支气管炎、哮喘的 作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。

洗澡搓胸擦背
：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。

傍晚做腰部操
：
日本专家研究证明，
双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，< br>有助于强化内脏器官功能、
维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

热水浴足护脚
：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温
0.2< br>℃，能改善
周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细 血管扩张充血促使心脏活
动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。