世界卫生组织提出身心健康的八大标准

2021年2月27日发(作者：排毒养颜胶囊好吗)
标准

世界卫生组织提出身心健康八大标准




食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
便得快 ：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一
种良好的感觉，说明胃肠功能良好 。

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处 世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情
绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。


良好的
人际关系
：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

血液健康




血液是人体宝贵的红色生命之河，保护血液就是保护生命与健康。要使自己的血液 不受污染、阻塞、瘀积，必
须重视保护血液。那么，如何保护好自己的血液不受污染呢？
避免化学毒物：在工业企业中损害血液之物是多种化学毒物。如引起高铁血红蛋白血症的毒物有：苯的氨基、 硝基
化物等；引起溶血性贫血的毒物有：砷化氢、
苯胺
、硝基苯等。其中尤以砷化氢最 为严重；影响造血功能障碍的毒
物有：苯、抗肿瘤药物、放射性物质等。放射性物质既能抑制骨髓造血功 能，又能引起粒细胞减少。

积极治疗
寄生虫
病：
有些寄生虫对血液 的损害更不可低估，
如
钩虫
既能吸血，
又能分泌毒素，
使出血部位凝 血困难，
造成慢性失血而引起贫血；
绦虫
在肠内夺取或妨碍造血因子结合而引起贫血； 血吸虫可造成肝、脾严重损害，也能
造成贫血。因此，患有寄生虫病的人，要积极治疗。
讲究
饮食营养
：
饮食中要提供足够的造血原料，
使血液中红细胞和血红蛋 白含量保持正常。
红细胞发育需要铁、
铜、
维生素、
叶酸
等，缺乏某 一种造血要素都可引起贫血。所以在饮食上要经常吃含铁、蛋白质、叶酸、维生素丰富的
食物，如蛋类、 牛奶、鱼、豆类及豆制品、蔬菜等等。为了保护血液清洁，应吃含
不饱和脂肪酸
多的植物油，如
花
生
油、
芝麻油、
豆油等，
可改善血管内胆固醇的分布，< br>使
血浆胆固醇
向血管外组织转移，
并能减少血小板的粘连性，
同时又具 有抗凝血作用。据实验表明，经常吃含纤维素的食物，可以降低血中胆固醇的含量。每天饮用适量开水，
特别是清晨饮一杯开水，有清洁血液、促进代谢、排除毒素的作用。

适量运动：运动能改变血 液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参
加以耐力性为主 的运动项目，如跑步、球类、登山等
.
。

心理健康重要性




健康的含义是什么
?
《辞海》中说
,
健康是“人体各器官系统发育良好，体质健壮
,
功能正常，精力充沛
,
并具 有
良好劳动效能的状态。通常用人体测量、
体格检查
和各种生理指标来衡量”。
20
世纪
70
年代联合国世界卫生组织
明确指出：“健康不但是没有身体缺 陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”

也就是说
,
人 的健康不仅包括生理健康，同时包括心理健康。国内外心理学家、医学家对心理健康问题有不少精辟
见解 。心理学家麦灵格说:“心理健康
,
是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的 适应情况。不只
是要有效率，也不只是要能有满足之感
,
或是能愉快地接受生活的变故 ，而要三者都具备。心理健康的人应能保持
平静的情绪
,
有敏锐的智能，适合于社会环 境的行为和愉快的
气质
。”

著名健康学者马斯乐指出,“心理健康比生理健康更重要。”

心理疲劳是健康最大敌人





随着经济的高 速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中
的“流行词”了。心理疲劳正在成为现 代社会、现代人的“隐形杀手”。


医学心理学
研究表明，心理疲劳是由长 期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果
得不到及时疏导化解，长年累 月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至
心理危机
，在精神上会造成精神萎靡，
引 发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、
记忆力
减退、注意力涣散、工作效率下降 等，以及引起诸
如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、
消化性溃疡
、
支 气管哮喘
、月经失调、性欲减退等疾病。

其次，要学会自我调节。关键在于平时要养 成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，有
主见
，同时
待人处事
要随
和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。

第三，避免不必要的心理浪费 。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是
面对它，这并不意味 着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切
实际的幻想 ，这是节省
心理能量
、减少心理疲劳的最佳方法。

青春期少年心理健康




对于一个青春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点：


(1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。既
不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，而是表现出青少年所应有的特点，这是 心理健康
的基本条件。

(2)
保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪有 助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中，保持乐观的情绪会
增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健 康的重要标志。

(3)
热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入 社会打基础的。明确学习目的，培养对学习的兴
趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样， 学习就不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力，而
且有益于心理健康。

(4)
建立良好的人际关系。在家庭、学校及各种环境中，要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与人交往中 ，要
平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正当的友谊，寻找自己的知心朋友。在家庭、 学校和各种场
合中，努力做一个受大家欢迎的人。

(5)
自我调节，适应环 境。对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时，一些人往往会产生忧郁、悲痛、焦虑等
不良的情绪， 失去
心理平衡
。这时应采取积极的态度，疏导情绪，调整自己对现实的期待，使自己能够面对现 实，
以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。

(6)
接受 自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事，并对自己是男性
或女性感到满意，决不因为自己的性别而产生
自卑感
。只有自觉认识和正确对待自己的性身份， 才能愉快接受自己
的性身份，保持良好的心理状态。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。

亚健康




世界卫生组织（
WHO
）认为：
亚健康
状态是
健康与疾病
之间的临界状态，各种仪器及检验结果为 阴性，但人体
有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平 提高的产物，它与现代
社会人们的不
健康生活方式
及所承受的社会压力不断增大有直接 关系。

亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气 、生血、强神、壮肾阳的手
段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状 态，克服“虚劳征”。常常精选如
黄
芪
、
人参
、地黄、当归、枸杞子 、
大枣
等具有
补气血
、壮肾阳、
滋阴
精、生津液、固卫表、 安五脏、强精神、活血
脉等作用的
中药材
，针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、 辨证地施治。

亚健康状态自测




由于亚健 康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界定。比如
疲劳 、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。

对此，有人专门罗列出
30
种亚健康状态的症状提供给人们作自我 检测。如果在以下
30
项现象中，您感觉自己存在
6
项或
6
项以上，则可视为进入亚健康状态。

（
1
）精神焦虑，紧张不安；（
2
）忧郁孤独，自卑郁闷

（
3
）注意力分散，思维肤浅；（
4
）遇事激动，无事自烦

（
5
）健忘多疑，熟人忘名；（
6
）兴趣变淡，欲望骤减

（
7
）懒于交际，情绪低落；（
8
）常感疲劳，眼胀头昏

（
9
）精力下降，动作迟缓；（
10
）头晕脑胀，不易复原

（
11
）久站头晕，眼花目眩；（
12
）肢体酥软，力不从愿

（
13
）体重减轻，
体虚
力弱；（
14
）不易 入眠，多梦易醒

（
15
）晨不愿起，昼常打盹；（
16
） 局部麻木，手脚易冷

（
17
）掌腋多汗，舌燥口干；（
18
）自感低烧，夜常盗汗

（
19
）腰酸背痛，此起彼安；（
20< br>）舌生白苔，
口臭
自生

（
21
）口舌溃疡，反复发 生；（
22
）味觉不灵，食欲不振

（
23
）
反酸
嗳气，
消化不良
；（
24
）便稀便秘，腹部饱胀

（
25
）易患感冒，唇起疱疹；（
26
）
鼻塞
流涕，咽喉疼 痛

（
27
）憋气气急，呼吸紧迫；（
28
）胸痛胸闷，心 区压感

（
29
）心悸心慌，心律不整；（
30
）耳鸣耳背 ，晕车晕船。

身体
10
个不健康现象




发现身体的疾病有一定的益处。

人到中年，难免有些毛病，然而很多人发 现生病时常常已很重了，有的甚
至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据 这些信号对照自己的身体状况，会对早期
身体易被忽视的
10
个变化，自测一下以下< br>10
条你有没占有一条
,
如果没有恭喜你。

一、小便增多， 常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，
尿液
滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或 前
列腺疾病。

二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否 得了高血压、
脑动脉硬化症
。

三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时 常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。
< br>五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了 胃肠疾
病或肝胆疾病。

六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第
2
天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化

七、胃部不适，常有隐痛、 反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性
胃溃疡
或其他胃部疾病。

八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。
九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病

十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。

十种天然健康饮食方式：

杂食，慢食
,
素食
,
早 食，淡食
,
冷食，鲜食
,
洁食，生食
,
小食。

杂食

杂食充分体现食物互补的原理

关注女性健康




长期上夜班的人，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到
7< br>小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。

关键词：熬夜。


危害：出现
内分泌紊乱
等问题。

处方：重新设定
24
小时。

长期上夜班的人，只要保持常年白天睡 觉习惯，并且达到
7
小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。并注
意饮食健康 ，多吃一些有利于消化的食物，如
绿色蔬菜
、新鲜水果，还可适当补充维生素
A.保障睡眠也很重要，在