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坐月子的养生方法

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-26 22:54

-

2021年2月26日发(作者:深圳龙济医院)




















































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坐 月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。中国
人讲究 坐月子,千万不要以为那是迷信哦,许多讲究都是有道理的。


一、生活上要注意:


1.
一定要休养一个月或一个半月。产后 两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐
或起身走动,可能引起子宫下垂。

2.
准备两三条宽度约为
30---40
厘米,长度可绕 腹部
12
圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。
内脏下垂将导致妇女病,以 及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一
般的束裤和束腹带代替。因 为它们不但没有效果,还有反作用。


3.
前两周洗澡只能用温酒水擦澡 。做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在
身上擦。第三周起可以淋浴,满 月后可泡澡。
(
顺产者
)

4.
洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。


5.
严禁洗头。因为头皮不能着凉。


6.
不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。


7 .
不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给
LG
等人。


8.
要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼 睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,
吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。


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9.
月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

< br>10.
不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让 眼睛充分休
息。


二、饮食方面要讲究:


1.
少食多餐。


2.
产后半个月内严禁喝水、饮料及 汤类,牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿
病或神经痛。可以用烧开的米酒代 替水分
(
买商店里的瓶装米酒
)
。做法是将数瓶米酒倒入锅内,不加盖,大火煮沸后持续
15
分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。


3.
不要吃盐,生冷的食物,酸的东西也不能吃。
(
有理由的,很长我就不说 了。
)

4.
半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。


5.
半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、 肉的养分,结果过多的
养分,只会加重身体的负担,产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。< br>

6.
用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。


坐月子的方法,难怪她身材那么好!




关键词语:



1


滴水不沾

(以米酒水代替普通水)



2


粒盐不进

(少食盐)



3


勤绑腹带

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4


静心休养





二、《如何坐月子》理论概要







女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,
使之恢复青春、
美丽与健康 ,
那就是初潮期、
生产后、
更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期,你 的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时
积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排 出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健
康。






1
、坐月子三阶段:一排二调三补



具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:


第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能
喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等,或煮开的米酒。任何菜都不
能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能
放酱油(道理同盐)。






第二周,< br>主要增强骨质和腰肾的功能,
恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉,
有助于缓解尾 椎骨等骨疼;
(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。






第三周到一个月,这时候,该排的 已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡
才能被身体吸收,否则堆积在身体里, 成为多余的脂肪。

因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收
不了,只会加重身体的负担。






以上所有的食物,
都要用到大量的米酒
(不能用料酒和黄酒,
里面含盐且工艺不同)

生姜,
胡麻油,红糖。






2


同时,
坐月子期间,
不能吹风,
着凉。
要穿有后帮的鞋
(不 能穿拖鞋,
否则落下脚后跟疼的毛病)

洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样 用煮过的米酒擦身。绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复
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会更好。出了月子之后再开始运动,等等,不一而足。




有人觉得不吃盐太难了,其实我自己平时吃饭口味就淡,月子期间不吃盐也没觉得怎



样。想想为了以后的健康和身材,一个月不吃盐又算什么呢?总比减肥舒服吧。

三、坐月子系列物品





1
、米酒水



在北京有一个米酒水随处都可以见到, 到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜,要
240

/
箱,
30
天月子坐下来,要
10
箱,也就是说要
2400
元。但是根据资料的 介绍,这个水实际上就是米酒烧开,不要
加盖,让酒精充分地挥发。整个月子期间,要用这个水来代替产 妇一切的饮食用水,包括洗菜、泡米,炒
菜、煮饭、擦澡等等等等。



这里特别说明,这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿,是专门的月子米酒,酒精含量在
15
度的样子。



2


生化汤



生化汤是一付配好的中药,它的主要功能是使子宫尽快排出恶露,帮助它恢复正常 的位置和形状。稍
微大一点的中药房,都可以买到。



3
、胡麻油

(黑麻油)



胡麻油,这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。

有防止皮肤衰老和抗癌的作用



4
、腹带




1500CM
,宽
15CM
的白纱带,需备
2
条去药店购买,如果没有,用绷带在缝纫机上按规格自制。



5
、杜仲粉。产后第二周服用。

四、各种餐点的制作方法


1


产妇的饮料:



材料:山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出。加黑砂糖搅拌均匀,在容器中
冷藏 。喝时加热,每天不超过
500CC
,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用, 也可以搭
配使用。



2
、生化汤:



材料:当归,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。



做法:
A
米酒
700cc
,加入药料,慢火 煮
1
小时左右,约剩
200cc
,这是第一次,药酒倒出备用。



B
第二次再加入米酒
350cc
,和第一次煮法相同, 约剩
100cc


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吃法:


A

B
放在一起,一天分
3
次喝完。顺产喝
7
天,剖腹产喝
14
天。



3
、养肝汤:



如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮)。



材料:

鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水(产后用米酒水)
280cc


做法:

用水洗净红枣,以刀切开
7
处。

放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。

第二天早上用
蒸器蒸之。

等沸腾后再用文火蒸一小时。



吃法:

把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食。汤汁可分两三次,饭后当茶喝。

加点冰糖或
白兰地亦可。



4
、薏仁饭:

薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。



5
、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同)



材料:猪肝用米酒洗净,切成
1
公分厚度,体重每
10
公斤要取
6 0
克老姜(连皮一起切片)体重每十
公斤取六克。

麻油,体重每十公斤取
6cc.
米酒,体重每十公斤用
60cc.


做法:

老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米 酒中。油热,大火,再放下猪肝,用大
火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开。



吃法:

猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分
3
——
4
次吃完;



注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。将清理干净的 腰子在表面斜切裂
口后,再切成
3
公分的小片。



6
、甜糯米粥



材料(三日份):糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水
2000CC




做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡
8
小时。

将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮
1
小时。

熄火,加入黑糖搅拌后食用。



7
、红豆汤:



材料(三日份):红豆,带皮老姜、黑糖,米酒水
1500CC




做法:将红豆放入米酒水中,加盖泡
8
小时。老姜切成丝,放入 已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火
继续煮
20
分钟(加盖)。熄火,加入黑糖搅拌后 即可食用。



吃法:每日
2
碗,可于早上
1 0
点钟及下午
3
点各吃一碗。



8
、麻油鸡:



要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。

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材料:


100
公克的鸡肉,要老姜
10
公克< br>`
米酒
100cc`
麻油
10 cc
,以次类推。




做法:

锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老 姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把
姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉
7
分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全
部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小 火,再煮
30-40
分钟就好。



吃法:

趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。肉则配饭一起吃。



9
、花生猪蹄:(奶水不足者,在产后第三周可以食用)



材料(三日份):花生,去膜去芽,虾,猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇
15克,米酒水
2500CC

麻油
80CC




做法:香菇在
10
倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米 酒水中滚开,去膜,去芽。麻油加热,
放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿,再 把猪蹄和老姜放进,最后加香菇、虾及
米酒水。加盖烧滚,慢火炖约
8
小时。(这个时 间有点长,可酌减。)



10
、油饭:



材料(五日份):糯米,去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、



带皮老姜适量,麻油适量、米酒水
1000CC




做法:糯米用米酒水洗干净,滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡
8
小 时后沥干,泡过的水要另
外置于容器内备用,不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才 剩下的水中。泡软后香菇
切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油,将老 姜炒成浅褐色。加虾米、
香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯 米炒到有黏性时,再加其
他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的米酒水,分量盖过 所有材料。蒸熟就可以吃
了。



11
、素炖品:



适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山 药,加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用,也可一起使用。

五、餐点用法(按周计划)



第一周(
1
——
7
天)



早餐空腹:生化汤
100CC
(一杯分三次喝)



早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。



10
点:红豆汤一碗。



午餐空腹:生化汤
100CC
(一杯分三次喝)

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午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。



3
点:糯米粥一碗。



晚餐空腹:生化汤
100CC
(一杯分三次喝)



晚餐:素炖品一碗。



晚上点心:红豆汤一碗。



禁忌食物:

生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干 ,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果
汁,牛乳,水,开水。醋,红花油,猪油,牛油



第二周(
8
——
14
天)



早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。



10
点:红豆汤
1
碗。



午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。



3
点:油饭一碗。



晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。



晚上点心:红豆汤一碗。



禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝 卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果
汁,牛乳,水,开水。



第三周——第四周(
15
——
30
天或
40
天)



早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。



10
点:红豆汤一碗。



午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。



3
点:花生猪蹄或素炖品一碗



晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。



晚上点心:油饭一碗。






禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤



说明:



1
、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择 比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜、米
茜。第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。 也须用米酒水烹

调。

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