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五大健美营养原则：
1
、补充足够的热能 ：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉
的正常生长。
2
、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳 水化合物可以
补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3
、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天 必
须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4
、促 进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健
美人群要注意抗肌肉分解 ，促进蛋白合成。
5
、保持适宜激素水平：人体内 的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重
要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激 肌肉的生长。
俗话说三分练，七分吃。健身最主要的：碳水化合物，蛋白质，维生素。
蛋白质：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉，
第一餐：
7
点（早餐）
碳水化合物：一个馒头、两片全麦面包、面条均可
(
量稍大点
)
蛋白质：蛋白粉一杯或者
2
个整鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
坚果：
2
个核桃
营养补剂：善存维生素
C
一片
第二餐：
10
点（加餐）
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：
12
点（午餐）
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
(
任意选择
)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜
(
任意选择
)
脂类坚果：腰果
10
颗
第四餐：
16
点
(
锻炼前
)
碳水化合物：一片面包
水果：一个香蕉或橘子
第五餐：
17
点（锻炼后）
蛋白质：乳清蛋白粉
1-2
勺或者鸡蛋蛋清
3-4
个。
第六餐：
19
点
(
晚餐
)
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
(
最好清炖、清蒸
)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜
(
任意选择
)
脂类坚果：
2
个核桃
第七餐：
22
点
(
加餐
)
碳水化合物：一片面包
（肥胖的不用补充碳水）
蛋白质：一个蛋清
水果：一个香蕉或猕猴桃
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本文更新与2021-02-26 17:29，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/459466.html