四时中医养生调理五篇(春生)

2021年2月26日发(作者：蕈样肉芽肿)
四时中医养生调理——春



春季万物生发，身体调理不可 因此而废，更要做好一年的调养
准备，本文从饮食、运动、皮肤等方面在春季的调理进行总结：


饮食篇

立春，舒肝养生正当时



一年之计在于春，
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”
，
春季生机蓬勃，是人 体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，正是饮
食进补养生的最最佳时期，这饮食调养有五大原则：


1
、饮食以养肝为先。春季是发散的季节，最有利于肝气舒发，这
时候 养肝最佳。白领们工作压力大、生活习惯紊乱易导肝气郁滞，
养肝特别重要，可以脏血补肝、舒肝等方式 。如鸡肝补肝，鸭血有
益养肝血，菠菜等有助滋阴润燥、舒肝养血，对肝气不舒并发的胃
病和肝 血不足导致的眼干眼痛有良效。


2
、饮食清淡宜养阴。春季因肝火上升， 致使肺阴虚容易，经常加
班熬夜的人特别容易肝火旺，小便赤黄、便秘、舌苔发黄、感冒肺
炎、 肺结核等病菌容易乘虚而入。因此，春季饮食以清淡为好，以
滋阴为重。

< br>3
、
辛甘的食物助养阳。
春夏季节是大自然气温上升、
阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。味辛甘的食物
如葱、生姜、花生、小麦粉、荞麦 、豆腐、赤豆、韭菜等都可。


4
、酸甜有度防“肝旺”和春困。

“春日宜省酸增甘，以养脾气”
因春季为肝气旺之时，多吃酸食会使肝阳偏亢易伤脾；甜味食物 入
脾，能补益脾气，如胡萝卜、菜花等食物佳。但甜食过多会导致人
体疲惫、反映迟钝，加重春 困，应避免以零食或糖果为主食，多补
充维生素
C
也能有效防春困。


5
、进补当因地制宜。气候对人体的影响大，进补也当因人而异。
初春北方 寒气未退宜温补，随着气候渐暖，阳气渐升，温补渐减少。
可选桂圆、红枣、栗子、猪肚等温阳补气之物 。南方春雨连绵，寒
暖交替，湿气困脾健脾去湿，如鲫鱼、黄鳝、莲子、豆浆等；温暖
之日可进 清淡滋阴凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类。

春季养生进补要求多，身体是革命的本钱，养 好身体一年不用愁，
因此无论是老年人还是白领都要多留意。


运动篇

春季运动适宜和禁忌


经历了一个冬天的进补休 养和藏精养生，肌肉和韧带也比较僵
硬，春天天气变暖最是适合运伸展筋骨，提高身体器官的功能和肢< br>体灵活性，可是春天乍暖还寒时候剧烈运动、过量出汗、空腹运动
等都是非常不适宜的，因此春季 运动锻炼要适度。根据各人年龄、
体质、健康状况等不同选择运动项目和运动量，应以小运动量、不出汗或微出汗为主：

1.
运动强度把握好。慢跑、太极、交谊舞等低强度运动也 能调
动全身肢体活动、血液循环和增强体力，老人青年都适合。爬山、
球类、热舞等高强度运动 加重器官负荷，运动后出汗多易感风寒，
需注重防寒，适合长期锻炼的人群。

2.
运动时间要注意。很多人以为晨运最好，其实早晨
6
点左右
为空气含氧量最低 和空气污染高峰期。早春晨炼不能起得太早，一
般太阳出来时为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离 子最丰富，
是一天中的最佳锻炼时间。雾天时空气中雾珠含有大量的尘埃、疾
病微生物等有害物 质，更不宜进行锻炼。

3.
准备运动要充足。在进行锻炼之前先热热身，春天进行体 育
锻炼，由于气候的特点和人们身体因冬天运动少，肌肉和韧带较僵
硬，热身就显得更重要了。

4.
穿戴适宜的衣物。春季冷暖交替，气候多变，在锻炼身体时
要注意气候 变化，随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

5.
空腹运动要慎重。老年人空 腹锻炼会因血糖过低、血液粘滞，
加上气温低、血管收缩等因素，使人因低血糖和心脏疾病而休克或猝死。但对于需保持体型的年轻人，可在饭前
1-2
小时空腹运动，
以步行、跳舞 、慢跑等低强度运动为佳。

6.
注意锻炼地点。郊外运动较好，春季锻炼地点最好选 择室外
宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方，对呼吸系统疾病和舒展心
情有好处。


调理篇

春季颈肩腰腿调养顺天时


不少人认 为春天阳气初升，颈腰椎疾病就不需注意保养了，其
实多变的天气、春节后忙碌工作更易导致颈肩腰腿痛 病发。中医认
为，人体是一有机整体，结构互相联系、互相影响，因此生活中注