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我现在解释的都是下面的图片：
两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，< br>PP
和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，
向后的时候把胸腔尽量打开，向前的 时候收缩。
下面直立，上半身与上面的一样。
下面的是腿分开的重复动作
换动作了，
这个动作身体上下运动，
腿交叉，
手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，
腿要
注意平衡。
我 本人很喜欢这个动作，
因为平时很少用到侧腰，
这个动作能拉到这个部位，很
舒服。< br>
双脚打开的两个肩宽，
膝盖弯曲，
要注意的是这个动作最主要的是 上身与下身的方向是相反
的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。
这个 跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。
（这样
解释能行 吗？大家会不会被我弄糊涂啊。后悔书没读好，词不会用，讨厌自己下。
）注意下
胸是跟着一起 运动的哦？
收缩
向前挺
(25)
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1
楼
2013-03-29 10:50
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我也说一句
秋的天
killy
吧主
11
还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦。主要还是腰在动。
弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。
是不是弄错的顺序了？应该 是。对不起了啊？大家凑合看吧？呵呵。
。
。
。不好意思。
接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收
紧；向后 顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，
也只有讲究一个凹字才会尽可能的
动到多的肌肉 群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了 被
胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，
后面的时候是转动胯部，
转动的时候上半身和腿都不要动，
只
有中间慢慢的转动，不要太急，
刚开始可能做得不太好，
但慢慢会发现这个动作真的超美的。
按照前左 后右、
前有后左的方向
360
度转起来，
转到这四个方向顶点的时候记得前面 说的要
领。
扭八字动作，
这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，
郑大妈扭得
MS
比较性感。
我找 到一个亲的解释：胯部向斜左
/
斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能
转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈
30
多度，
45
度不到，过了45
度一般就要转身
体了）
。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一 平面，转动的要诀同前面的胯
部活动。左右轮流几次。
力量要把注意力集中在动作本身动的部位 ，除非自然带动，尽量不
去动别的部位！
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(26)
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2
楼
2013-03-29 10:51
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小瓶酱
:
扭胯那里我总觉得我做不了大妈那样的
=
=
比如说向右前侧顶出去，还没来 得及扭
回来视频里面就已经向左顶出去了。
。
。
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| 2013-4-7 19:41
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秋的天
killy:
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小瓶酱
:
你太紧张了吧？要放松你的身体，放松你的胯，如果你紧巴巴
的一定不够时间。慢慢练习，很 快会跟上的。
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| 2013-4-7 19:55
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fly
魅夜
:
我收藏了，楼楼，讲解一下最后的拉伸动作吧，我怕长肌肉
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| 2013-4-8 10:24
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秋的天
killy:
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fly
魅夜
:
这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理
上决定了女性不可能有太大的 肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。
。
。再具体讲，
女人没有睾丸，无法分 泌足够的睾酮来进行肌肉生长。
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| 2013-4-8 10:45
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秋的天
killy:
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fly
魅夜
:
即使是男性，要长出一身肌 肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常
训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年 为单位的。所以女性
可以放心的去运动，去跳操，基本是长不了肌肉的。
。
。
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| 2013-4-8 10:45
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fly
魅夜
:
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秋的天
killy :
那么我发我发两张照片给你帮我分析下适不适合跳，行不，
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| 2013-4-8 17:38
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喜欢拉长石
:
用力的部位是腰腹吗？我怎么觉得我是屁股动带动了腰？
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| 2013-4-14 20:04
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colacatbook:
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小瓶酱
:
居然在这里遇到了新闻酱
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| 2013-4-15 23:14
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小瓶酱
:
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colacatbook :
咳咳，之前不是有妹子发帖说要跳操减肥么，那时我还热烈回复
来着
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| 2013-4-16 00:00
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keikouer:
我才练了
3
天
腰部
腿金额胳膊那个酸痛
这正常不？
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| 2013-4-25 09:51
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我也说一句
还有
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123
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秋的天
killy
吧主
11
这个也是腰部 动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，
太多腰部动作了。
下半身不要动
哦
，
我
看
很
多
PC
国
的
舞
蹈都
有
这
个
动
作
，
我
练
肚皮
舞
也
要
练
这
个
动
作
。
下面是我觉得郑大妈在说：坐飞机动作，是像吧？
最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？
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(11)
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3
楼
2013-03-29 10:51
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keikouer:
第一个动作
我感觉自己有点僵硬
都有点做不来
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| 2013-4-25 09:56
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leidan0926:
以上动作我做了
18
天了，发现都是错的
应该是要右手点到左脚或者左手点
到右脚，我一直都是直接点到两脚中间的地面。谢谢楼主，我可以纠正 了
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| 2013-5-3 23:10
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肉啊肉陈
:
第一个动作是要尽量动腰么
让腰有酸疼的感觉
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| 2013-7-14 22:33
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秋的天
killy:
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肉啊肉陈
:
不然怎么瘦腰啊？
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| 2013-7-15 09:36
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肉啊肉陈
:
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秋的天
killy
:
可是我做的那套小红帽的中文解释是上半身动
不要动腰
难
道是我的那套操是错的？
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| 2013-7-15 09:57
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秋的天
killy:
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肉啊肉陈
:
你说的是第一个动作吧？这节本来就是瘦腰的不是吗？是你
的腰以下不动，
就是胯不能动。< br>上半身，
就是胸在左右移动，
这个时候你只动胸那腰你能做
到不动？上面我写了 ，
就像是有人在左右拉你的手，
但是你的腿不动的情况下，
你感觉下腰
吧？< br>
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| 2013-7-15 10:09
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肉啊肉陈
:
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秋的天
killy :
差不多明白了
谢谢
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| 2013-7-15 12:57
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cy061127:
说下半身不动，可我这几天看见她左右的时候好像膝盖会弯吖
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| 2013-7-19 01:39
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淡定女
Ren:
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cy061127 :
我赶脚我的手碰不到
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| 2013-7-28 12:12
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至情至深
lxl:
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leidan0926 :
我也是
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| 2013-8-15 08:36
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我也说一句
还有
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秋的天
killy
吧主
11
尽量扭转你的 腰部，郑大妈应该是这样说的吗？把
PP
顶出去，用力哦？看部动作放松，你
会发现很 帅气吧？这个也是我的最爱。
下面这个我叫跑步运动，这个图截的不好 ，晕哦。最最主要的的一件事，我一直没发现，原
来手指是向下的哦？这样手部是扭转的，可以运动到< br>BB
肉，我跳了半年后才发现这一点。
晕下自己。
加大幅度了哦，
这个我一开始以为是瘦腿部的，
结果后来发现肚 子上的肉也是可以通过弯身
和抬高膝盖减掉的。
最后一张截的太美了。
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(37)
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4
楼
2013-03-29 10:51
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my
米米是乖宝宝
:
这一节的第一个动作，总是做不好。偶尔一下才感觉是 做对了，一直处
于不正确的状态。呵
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| 2013-4-25 11:42
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悠游鱼
ghost:
一直没发现手指动作，受教了！
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| 2013-4-28 11:16
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leidan0926:
手指向下，我也是今天才发现哈哈哈
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| 2013-5-3 23:11
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我比你还心疼他
: 0 0
哦哦！
！才发现！
！明天做的时候纠正！
！
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| 2013-5-5 20:01
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