健康：穴位养生

2021年2月26日发(作者：怎样按摩前列腺)
穴位养生


穴位疗法有哪些我们自己在家可以用的？

穴 位养生方法非常简单，一提穴位，一提中医，一提经络觉得很神秘，遥不可及，其实
我写的《李志刚穴位 养生方》，很多事情都是信手拈来的事情。



首先是按摩，
大家 最熟悉不过了。
我们可以因地制宜，
充分利用身边一切可以利用的工
具，随时随地进行 。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位
或者发生病变的部位，与这些东 西相撞击、摩擦，
就能达到挤压按摩的效果，不用刻意追求
专业按摩师的标准。



第二个方法，非常重要的，就是灸法。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效 果，
比如痛经、
风湿性关节炎、
结肠炎。
家里可以准备一些艾条，
用 点燃的艾条对着穴位熏一熏，
这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位
2
～
4
厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有
温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸
3～
5
分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中
药店都能买到，居家可以常备 一些。



还有一个可以在家里做的，
就是刮痧，吃饭用的勺子刮 一刮筋脉、
皮肤，也可以用梳子
背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧板，有玉的、牛角的 。



另外一个必备的方法，叫拔罐。拔上一罐，病去一半。不光医院可以 拔罐，现在连洗浴
中心都可以拔罐，
我们家里也可以备一些玻璃罐，
没有的话还可以用 罐头瓶自己做，
把瓶口
用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。
还有高级一点的五行罐 ，
也不用点火，一抽气罐就
拔上了，很简单，我们自己完全可以做到。



中医还有种方法叫放血。放血疗法是一种很科学、很常用的方法，
而且也不怎么疼。 很
多网友讲，
放血这个方法很吓人的，
其实非常简单，我们完全可以自己做。
可以到药店卖一
个自动采血笔，
或是糖尿病人家里都会备有自动血糖仪，
其中配有采血 笔。
采血笔上有一次
性的采血针，
你按一下按纽就完成了，
就像在医院里做血 常规化验时的采血，
基本感觉不到
疼，这种程度大家都可以接受的。



家里还需要备点酒精消毒，擦擦穴位之后把血挤出来就可以了。

放血听起 来可怕，
但是最常用的方法，
比方说扁桃体炎，
在手指旁边的穴位放点血立刻
就解决了。我基本上每个礼拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是个非常好的方法，
不光是中医， 其他民族的医学也是这样，像蒙古、日本。中医认为放出来的是瘀血，这样可
以促进新陈代谢。放血可以 治疗急性病，
比如说脑出血，
放出一点血可以起到急救作用，放
血还可以清热解毒、泻 火，还可以退热，发高烧可以放放血，放血之后烧就退了，可能比你
吃药还快，这是自我一种调理。穴位 贴敷也很常见，比如
“
三伏贴
”
。



自己怎么找准穴位？





很多人都担心自己找穴位根本找不准，如果按不对的话，会不会没作用，或者起反效果？
这个不会的，比如说腧穴的相对特异性，我这个合谷可能就治疗面部的一些问题，合谷还可以解决疼痛，比如说牙痛、头疼，通过按压这个穴位之后立竿见影，疼痛减轻了。这个作用没有取对取不对的地方，稍微偏差一点问题不大。只要你不是野蛮操作，我们自己能忍受的范围之内都不会有问题。


怎么样找准穴位？有方法吗？





由于时间 关系，我不可能说的太多，在《穴位养生方》的书里介绍的非常详细，给你三个
“
尺子
”
，对
于普通人来选穴，定位的时候会很准确。



第一 ，我们说叫体表标志，我们人体有鼻子、眼睛、头发，即使脱发了也有耳朵吧，通过体表标志完
全可以定 位很多穴位，比如说鼻尖这个穴位叫
“
素髎
”
；还有
“
人中
”
穴，就在鼻和唇之间，上
1/3
之一的位置
就叫人中；鼻孔外边半 个手指头距离的地方，就是
“
迎香
”
穴，这是很简单的一些穴位。比如说眼睛 也有很
多穴位，内眼角这个穴位叫
“
睛明
”
穴，两眉之间叫
“
印堂
”
穴，眉毛和外眼角之间后面的凹陷是
“
太阳
”穴，
一张嘴，耳前有
3
个凹陷，就是
“
耳门
”
、
“
听宫
”
、
“
听会
”
，这些穴位根据体 表标志，根据骨骼、包括肚脐
等等去定位。



还有，经常我们讲 几寸几寸，这是什么寸？我们说的寸是叫同身寸，主持人的个子和我的个子明显不
同，如果是绝对值的寸 就不行。所以这个寸是什么？是一种相对值。把骨节两端之间的长度折合一定的等
分，每一等分为一寸， 不论男女老幼，高矮肥瘦，一概以此标准折量作成量取腧穴的依据，比如说你的拇
指关节宽度，就是你自 己的一寸；还有我们这个手掌，除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度，这个距离叫
三寸。如果找足三里穴 ，膝盖骨下面有两个凹陷，外面的叫
“
犊鼻
”
，犊鼻穴下三寸（四根手指宽度 ）的位
置，然后在膝盖下面胫骨旁边一中指，交叉点就是足三里，这就很好定位。第三就是简易取穴，比 如站立
中指尖就是风市，两虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺，等等


中医经常用到几指的距离，比如肚脐旁两指，这个手指要怎么摆？





一般一个拇指关节的宽度是一寸，那两个拇指就是是两寸，通常没有说两指的，都 是说两寸。所以我
们穴位的定位也是很科学的，根据自己的身体、胖瘦、高矮来进自己的寸的测量。

穴位治疗夏季失眠烦躁

现在正是夏天，老百姓养生有哪些好方法？

夏季是四季当中最热的季节，我们人体阳 气最强的时候，很容易心浮气躁。中医讲，心为五脏六腑之大主，
是君主之官，心为王位，在我们五脏六 腑当中是一把手，是皇帝。中医的心有两部分功能：一呢，心主神
明，包括思想、意识、思维；第二个， 心主血脉。夏季主心，心是火热的，所以夏季养生，一是要养神，
要做到心平气和，但是有的人可能要发 脾气，可能容易急躁，做不到心平气和，穴位可以帮助你。




老百姓经常讲五脏六腑，为什么人体有
12
条经，实际在经络当中是六脏六腑，
加起来
12
脏腑。
加的一条经脉叫心包经。
因为心是君主，
不能来一个杀手 直接杀皇
帝了，我们要有城墙保护着。谁保护着心？心包，心的外围，有一些小病心包就解
决了 。心包经有一个穴位叫
内关（见图一）
，我们把手心向上，用力握拳的时候，
手腕上能 看到两根筋，我们叫掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱，两条筋之间，距离腕横纹
两个拇指的穴位就是
“
内关
”
，这个内关穴也是我们常用的，内关穴是心包的络穴，
一穴通两经，这 个内关穴具有什么作用？具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作
用，内关穴对一些胃肠问题也有调节作 用，比如消化不好、恶心呕吐。夏天心情不
太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个 穴位。
“
内关
”
的对面
图一：内关穴


是
“
外关
”
穴，用中指和拇指，分别在
内关穴
和
外 关穴（见图十二）
对按可以达到这
些目的。按的时候还有一些麻的感觉。



用食醋活朱砂，睡前在
涌泉穴（见图二）
贴敷也有促眠作用。涌泉在 脚底，去
掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。

图二：涌泉穴









我们按的时候手法有什么讲究？

按摩时要加点力量，到自己能忍受的程度 。这个度，会让自己感觉到很舒服。按摩的力度要既有力，又轻
柔，还得深透，还要持久。这个拿捏要慢 慢来体会。


如果想解决夏天烦燥的问题，大概按多久才能起效果？
按
5
分钟足矣，每个人个体差异不一样，有的人三四分钟就可以心平气和了，一般应该5
分钟左右，再稍
微顽固一点严重一点的按
10
分钟。可以一边看电视， 一边按。


感觉到怎么样的时候，就是起作用了，标准是什么？

感觉到很舒适，有的人可能按几下就舒服了，也可能按十分钟才舒服，个体差异不一样。

夏季肠炎腹泻的穴位疗法




李志刚：
夏天有 的人好闹肚子，急性胃肠炎比较多，胃炎呕
吐，
肠炎腹泻也比较常见，
有些人上班带盒 饭，
中午可能坏掉了，
大家舍不得扔就吃了。还有像一些瓜果生吃的，可能会有胃肠道
炎症，怎么办？内关穴（见图一）还可以治疗呕吐。



此外还有一个足三里穴（见图三）
，我们有一个歌决，四总
穴歌：
“
肚腹三里留、腰背 委中求、头项寻列缺、面口合谷收
”
。
腹痛腹泻消化不良这是肚腹问题，就是足三里的 问题。经常按足
三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事
的时候或者开会 、上课的时候，自己按一按足三里，可以让自己
更强壮，没病也可以预防。除了按摩，足三里这个穴位更 适合艾
灸。



如果发生了急性胃肠炎，有一个叫
委中穴 （见图三）
。在我
们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，我们叫委中穴，对委
中穴 放血，可以治疗急性胃肠炎。也可以在委中穴上放血后再拔
罐。委中放血也治疗腰痛。





图三：委中穴、足三里、上巨虚、下巨虚


上火怎么治？如果上火的话，我们自己怎么治？

我们火从脏腑来讲有心火 、肝火，还有无名火，就是不知道哪里来的火，可能跟季节有关系，跟体质也有
关系，还有女孩子到了月 经期就是脾气大，这是生理周期性的反应。



如果是心火，我们可以按< br>劳宫穴
和
少府穴
。我们把手正常半握拳，中指按在掌横纹上的位置叫
“
劳宫
”
穴，无名指按掌横纹上的位置叫
“
少府
”
穴 ，这两个穴位可以清心火。如果上火口舌生疮，中药吴茱萸研末，
用食醋活成药泥，睡前涌泉穴贴敷治疗 。涌泉在脚心，是肾经穴位，肾属水，水能灭火。


泻火用放血的方式好一点，用按压方式差一点，是吗？

对。如果是咳嗽，支气管炎有 黄痰，扁桃体炎，呼吸道的炎症都属于肺经，我们可以给肺经放血。



拇 指末节桡侧，距指甲角
0.1
寸，叫
“
少商
”
，

这是肺经的井穴，食指也是这个位置叫
“
商阳
”
，大肠经
的 井穴，都治疗呼吸系统的炎症。



如果是胃火亢盛，比如吃饱了，过一阵 很快又饿了，这种可以泻胃火，在足第二趾末节外侧，距趾甲
角
0
，
1
寸，叫
“
厉兑
”
穴。有肝火可以泻肝经的
“
大敦
”
，在足大趾末节外侧的甲角外
0.1
寸，泻无名火用
“
关
冲
”
，在无名指的尺侧甲角外
0.1
寸，非常简单。


颈椎不好按什么穴？

颈椎病本来应该是
40
、
50
岁的中老年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病，跟我们生活方
式有关系，长时间盯着 电脑，颈椎情况比较严重。



颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸 后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手
麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎 动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，
会引起耳鸣、头疼。




穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按
风池穴（见图四）
，
就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力
按就感觉到酸胀，压完之后再 松手，会感觉头清气爽，一加压一放
松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后< br>面两侧都可以按下来。



这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下

的
大椎穴（见 图四）
，这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲劳。
如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮 刮痧对颈椎病都有好处。
可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。

图四：风池穴、大椎穴


穴位按摩环节眼疲劳




李志刚：
缓解眼疲劳最主要还是生活、工
作上方式的改变，工作 一个小时左右，眼睛就
应该稍微放松一些。
如果实在没时间怎么办？
对眼睛局部穴位的 保健按摩，
就像小时候做的
眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内
眼角，
揉
睛明穴
（见图五）
。
外眼角是
瞳子髎
。
此外还 有眼睛下有
承泣穴
、
四白穴
，揉一揉耳

垂对眼睛也有帮助 。
再有用手指刮一刮眉毛也
可以刺激穴位，眉头的穴位叫
攒竹穴
，眉毛中间叫
鱼腰
，尾部是
丝竹空
。反复把眉毛从头刮
图五：睛明穴、瞳 子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空

到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。



按摩缓解头疼



头疼是一个症状，很多疾病都会头痛，头疼也是 一个信号，说明我们人体某一个组织、器官出毛病了，
所以有的人头疼剧烈，甚至有些威胁到生命，那个 时候就不是自己能解决的了，需要去医院系统治疗。



如果没什么大毛病 ，就是日常有些头疼，有些疲劳，记忆力下降，头晕头疼，尤其是夏天的空调病，
或者没有休息好，有些 紧张导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。




第一个穴位是< br>百会穴（见图六）
，百会在我们头顶的正中。我们治疗
时一般把范围扩大一些，在百会穴 旁开一寸，围绕百会上下左右四个穴，
可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。



如果是偏头疼，可以进行太阳穴按压。一个穴位可能还不够，在耳尖
往上 有一个敏感点叫
率谷
，
具体位置是耳尖直上入发际
1.5
寸，
有一个凹陷，
这个地方也可以进行按揉。





另外，如果是受风了导致的头疼，按
风池穴（见图四）
也可以治疗。



还有一个远端穴位，
合谷穴
，大拇指和食指的虎口间，第二掌骨 的中
点，靠近骨头这个穴位，叫合谷穴。

图六：百会穴、四神聪


图七：合谷穴






胃不舒服按哪里？



按
足三里（见图三）
，如 果有一些胃痛，消化不是很好，嗳气，都可以按一下，足三里是保健穴，对
保健非常有效果的。