颈部保健运动及按摩穴位

2021年2月26日发(作者：复合彩光治疗多少钱)

A.
颈椎保健操

这套操不需要按摩穴位，易于掌 握和练习。经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和
痉挛的软组织，
无颈椎病者有预防作用。
准备姿势：
两脚分开与肩同宽，
两臂自然下垂，
全身放松，两眼平视。

1.
左顾右盼



头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，
30
次。


2.
前后点头



头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，
30
次。

3.
旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两
臂先由后向前旋转
20
—
30
次，再由前向后旋转
20
—
30
次。


4.
摇头晃脑


头向左
-
前
-
右
-
后旋转
5
次，再反方向旋转
5
次。

5.
头手相抗



双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗
5
次。


6.
双手托天



双手上举过头，掌心向上，仰视手背
5
秒钟。

B.
穴位按摩手法

你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。


1.
按摩百会



中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由 轻到重按揉
20
～
30
次。


功效：健脑宁神，益气固脱。


2.
对按头部



双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动
20
～
30
次。


功效：清脑明目，振奋精神。

3.
按揉风池



两手拇指分别按在同侧风池穴
(
颈后两侧凹陷处
)
，

其余手指附在头两侧，由轻到重按揉
20
～
30
次。


功效：疏风散寒，开窍镇痛。


4.
拿捏颈肌



将左（右）手上举置于颈后，拇指置 于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放
松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴
2 0
～
30
次

功效：解痉止痛，调和气血。


5.
按压肩井



以左
（右）
手中 指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点筋肉处），
然后由轻到重按压
10
～< br>20
次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。


6.
按摩大椎



用左（右）手四指并拢放于上背部 ，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）
20
～
30
次 ，至局部发热为佳，两侧交替进行。


功效：疏风散寒，活血通络。


7.
对按内、外关


用左
(
右< br>)
手拇指尖放在右
(
左
)
手内关穴
(
掌横纹 以上
2
寸，两肌腱之间
)
，中指放在对侧的外关穴
(
内关穴对面
)
，同时用力按揉
0
一分钟，双手交替进行。

功效：宁心通络，宽胸行气。

8.
掐揉合谷



将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉
10～
20
次，双手交替进
行。

功效：疏风解表，开窍醒神。


9.
梳摩头顶



双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作< br>20
～
30
次。

颈椎不好按什么穴？



李志刚：
颈椎病本来应该是
40
、
50
岁的中老 年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈
椎病，跟我们生活方式有关系，长时间盯着电脑，颈椎 情况比较严重。



颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有 一些结节、痛点。如果是压迫神经，会
觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉 晕，一歪头倒地了；还有压迫一
些自主神经，会引起耳鸣、头疼。


图四：风池穴、大椎穴



穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可 以按
风池穴（见图四）
，就在枕骨下，从后头往下摸，
脖子后面有两个凹陷。这个穴位 用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压
一放松，反复做二十次。也可以自我按 压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。



这是太阳经脉自 我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的
大椎穴（见图四）
，这个大椎
穴放血还 可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好
处。可以经常对 风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。



穴位按摩环节眼疲劳


图五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空



李志刚：
缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍< br>微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼
睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉
睛明穴（见图五）
。外眼角是
瞳子髎
。此外还有眼睛下有
承泣穴
、
四白穴
，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手 指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴
位叫
攒竹穴
，眉毛中间叫
鱼腰
，尾部是
丝竹空
。反复把眉毛从头刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，
眼疲劳就缓解 了。



按摩缓解头疼



李志刚：
头疼是一个症状，很多疾病都会头痛，头疼也是一个信号，说明我们人体某一个组织、
器官出毛 病了，所以有的人头疼剧烈，甚至有些威胁到生命，那个时候就不是自己能解决的了，需
要去医院系统治 疗。



如果没什么大毛病，就是日常有些头疼，有些疲劳，记忆力下降， 头晕头疼，尤其是夏天的空
调病，或者没有休息好，有些紧张导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。

图六：百会穴、四神聪



第一个穴位是
百会穴（见图六）
，百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些，
在百会穴旁开 一寸，围绕百会上下左右四个穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可
以。



如果是偏头疼，可以进行太阳穴按压。一个穴位可能还不够，在耳尖往上有一个敏 感点叫
率谷
，
具体位置是耳尖直上入发际
1.5
寸，有一个凹陷，这 个地方也可以进行按揉。


图七：合谷穴



另外，如果是受风了导致的头疼，按
风池穴（见图四）
也可以治疗。



还有一个远端穴位，
合谷穴
，大拇指和食指的虎口间，第二掌骨 的中点，靠近骨头这个穴位，
叫合谷穴。



胃不舒服按哪里？



李志刚：
按
足三里（见图 三）
，如果有一些胃痛，消化不是很好，嗳气，都可以按一下，足三
里是保健穴，对保健非常有 效果的。


图八：中脘穴、天枢穴



还有一 个穴位是
中脘穴（见图八）
，从肚脐向上
4
寸，胸部有一个骨头叫剑突和脐中 点的位置。



这个穴位可以用工具按，就像电影里焦裕禄肝痛时，就扶着 椅子，用椅子作为工具去按。我们
也可以拿一个笔，拿一个棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下， 如果胃痛可以用力按。按压
中脘穴，还可以减肥，吃饭之前用力的有节律的按压中脘，可以减少食欲。< br>


搜狐健康：
胃痛按中脘穴可以立刻止痛吗？



李志刚：
可以立刻止痛。



便秘怎么按摩？



搜狐健康：
很多人都有便秘的问题，按哪最有效？



李 志刚：
不管腹泻也好或者便秘也好，
肚脐旁两寸，
两个大拇指的距离，
这叫< br>天枢穴
（见图八）
。
如果是腹泻就用灸法，如果是便秘就用摩法。


图九：关元穴、气海穴



腹泻属于寒性，所以用灸法 ，除了天枢穴，还可以灸
关元穴
和
气海穴（见图九）
，这两个穴位
都 是保健穴，培本固元。腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸疗，可以治疗过敏性
结肠炎。



便秘用摩法，这个穴位可以用整个手掌磨，顺时针揉肚子，可以帮助肠 子蠕动，还有用两个拇
指点按天枢穴，尤其是左边的天枢穴，因为左边可以促进排便。



便秘还有一个小方法，用食指按
人中穴
，按上三五分钟以后可能就有便意了。



按穴位养肝法



搜狐健康：
我们再说一下肝的问题，有没有什么好方法保养肝？



李志刚：
如果是脂肪肝，穴位治疗不是强项，虽然脂肪肝在临床上可以通过针刺来治疗，但是< br>自我保健没有特别好的法，但是有一个穴位对脂肪肝有辅助的治疗作用——
阳陵泉穴（见图十）< br>。



阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，膝关节外 下方有一个突起，叫腓骨小头，
腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。对肝有一些保健和辅助治疗作用，有的 人脾气不好，或者乳房胀
痛、两胁胀痛，肋间神经痛，经常选的穴位也是阳陵泉穴。

还有一个
支沟穴
。支沟在前臂背侧，腕背横纹直上
3
寸。取穴的时候把前臂水 平放在桌面上，
立起手掌，会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。支沟穴也可以 上下对按。

肩中俞：


人体舒筋活络穴位之肩中俞穴！定位：在 背部，当第
7
颈椎棘突下，旁开
2
寸。取穴：
前倾坐位或俯伏位，在 第七颈椎棘突下，大椎
(
督脉
)
旁开
2
寸处取穴。

肩井穴位于肩上，在前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。正坐位，在肩上，当大椎穴（督
脉）与肩峰连线的中点取穴。

肩髃穴

Jiān yú
（
LI15
）



〖取穴方法〗肩髃穴位于 人体的臂外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方向
凹陷处。

胃俞穴

Wèi shù
（
BL21
）



〖取穴方法〗

位于背部，当第
12
胸椎棘突下，旁开
1.5
寸。

天髎穴


Tiān liáo
（
SJ15
）



〖取穴方法〗该穴位于人体的肩胛部，肩井穴与曲垣穴的中间，当肩胛骨上角处。

手 太阳小肠经有肩脉之称，主要是因为肩胛部的穴位大都属于小肠经，《黄帝内经·经
脉篇》关于手太阳小 肠经的循行有这样一句话：“出肩解，绕肩胛，交肩上”（肩解，
指的是肩关节后面的缝隙），一个“绕 ”字说明了小肠经在处如斗折蛇行，因此穴位也
较多，共计七穴，分别是肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣 、肩外俞与肩中俞，这一段经
脉可以称为“肩脉蛇行段”
。能够治疗肩背疼痛，如肩周炎、冈上肌腱炎、颈肩综合症、
背脊筋膜炎等。


肩贞在肩关节后下方，< br>臂内收时，
腋后纹头上
l
寸。
取穴是垂手，
腋窝后面的有一竖 纹，
该纹最下端向上
1
寸的地方，就是肩贞穴。

臑俞在肩部，当腋 后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中。取穴时沿着腋后竖纹向上推，推倒
遇有一从肩后斜向肩上横着的骨头（ 这就是肩胛冈），在此骨头的下缘，腋后竖纹直上
处就是臑俞穴。

天宗在肩胛部，当 岗下窝中央凹陷处，与第４胸椎相平。在肩胛冈的下面，大约平第四
胸椎的位置可以摸到一凹陷的窝，凹 窝正中，按之痠痛特明显，该处就是天宗穴。

秉风在肩胛部，
岗上窝中央，
天宗直上，
举臂有凹陷处。
在肩胛冈的上方，
正对天宗穴，
也有一凹窝，为冈 上窝，冈上窝正中即为秉风穴。

曲垣在肩胛部，岗上窝内侧端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的 中点处。取穴时先找到肩
胛冈，然后确定岗上窝，在岗上窝的内侧端，靠近脊柱一端，当臑俞与第２胸椎 棘突连
线的中点处，为曲垣穴。

肩外俞在背部，当第１胸椎棘突下，旁开
3
寸。

肩中俞在背部，当第
7
颈椎棘突下，旁开
2
寸。

肩贞、臑俞：治疗肩周炎为主；

天宗：治疗颈肩综合症为主；

秉风、曲垣：治疗岗上肌腱炎为主；

肩外俞、肩中俞：治疗背脊筋膜炎为主

医穴位及相关知识大全（
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