脖子肩膀僵硬？这样做可以变软

2021年2月26日发(作者：前世是什么)
脖子肩膀僵硬？这样做可以变软




生活中许多人都会 有早起脖子和肩膀绷紧僵硬的情况，
其实
这是身体发出的信号，
可能是颈椎病的前兆，
所以有这种情况的
朋友们需要注意，
可以通过运动和按摩穴位的方法来配合医生的治疗，可以帮助我们尽快恢复健康。













































★一、治疗肩膀脖子僵硬的运动方法


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1
、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌
子上，用手掌托住额头，保持
3- 5
分钟。
































2
、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，< br>使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作
5
秒钟，重复几次。可以
锻炼肩部肌肉、 放松颈部。









































3
、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你

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要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双 肩向后靠拢。保持
这个姿势
15
秒钟后放松，然后再重复几次。























4
、
“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保
持下巴水平，重复做十 几次。























5
、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽
量靠近胸部，然后
360
度旋转颈部，重复几次。























6
、摩擦颈部双手掌反复摩擦颈项部，至
有发热的感觉，重复
10-- 20
次。







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