推拿练功——易筋经

2021年2月26日发(作者：戒断症状)
易筋经


推拿练功——易筋经


一、韦驮献杵

预

备：头正如抵物，双目平视前方，沉肩垂 肘，含胸拔背，
收腹直腰，两臂自然下垂，置于体侧，微屈膝，不超过足尖，并步直
立。神态安 宁，精神内守，呼吸自然。

[
基本动作
]

一、两臂外展：

左脚
向左分开，与肩同宽，两臂
外展与肩平，掌心 向下，手
臂保持平直。


二

、
合掌胸前：转掌心向前，
缓慢合拢，屈肘旋臂，转腕内收，
两手指尖向上，腕、肘与肩平。

。


三、
旋臂指肩：

两臂
内旋，
指端对胸，
与天突穴相
平。




动作分解

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易筋经


四、拱手抱球：

两肩
向左右缓缓拉开，双手在
胸前成抱球状。沉肩垂肘，
十指微屈，掌心相对，相
距约
15
厘米，两目平视。


五、收

势：先深吸
气，
然后慢
慢呼出，
两
手、
两肘同
时
下
落
于
体侧，收左足，并 步直立。

要

领：

沉肩垂肘、脊背舒展、上虚下实。

作

用：

平心静气、安神定志。对神经衰弱、心烦失眠、
有一定效果。

重点锻炼：

上肢三角肌、肱二头肌、增强臂力与旋技。


二、横担降魔杵

接上式：


一、
两手下按
:
掌心
向下，指端向前。


动作分解

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易筋经



二、提掌前推：两手同时翻掌心向上，上提至胸前，向前推出，
高与肩平。


三

、双手横担：双手向左右分开，两臂平直，掌心向上。


四、

翻掌提踵：翻转
掌心向下，两膝伸直，
足跟提起，足趾抓地，
身体前倾，两目平视
。



五、

收

势：先吸气，再慢慢呼出，同时放下两手和两
足。

动作分解

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易筋经



要

领：双手一字平开，两足跟提起，两膝挺直内夹。

作

用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，调
节身体平 衡性，对共济失调有一定效果。

重点锻炼：上肢三角肌、下肢股四头肌、小腿三头肌、增强臂力
与腿力。


三、掌托天门

接上式：

一、平步静息：左脚向左
分开，与肩同宽，平心静气。





二、

提掌旋腕：两手
掌心向上，指端相对，
上提至胸前，
旋腕转掌，
掌心向下。




动作分解

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易筋经


三、翻掌托举：翻掌心向上，托举上头，同时提足跟。


四、
< br>掌托天门：
四指并拢，
拇指外分，
两虎口相对，
对向天门穴，
头略后仰，双目注视掌背。


五、

收

势：
先吸一口气，
再慢慢呼出，
同时放下两手及足跟。

要

领：两臂上托，切忌贯力，双足立稳，目注视掌背，是指
经天门穴 内视，不须过分仰头。

作

用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行 ，增加头部
血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱、妇科病
等均有一定疗效。< br>（高血压患者忌炼此式）

重点锻炼：上肢前肌群，上肢后肌群。背阔肌，臀大肌、斜< br>方肌、小腿三头肌、股四头肌。增强臂力、腰力与腿力。


动作分解

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易筋经


四、摘星换斗

接上式：
（左式）

一、握拳护腰：两手握
拳，
（握固法）上提至腰侧，
拳心向上。



二、弓步分手：左脚
跨向左前方，成左弓
步，同时右手以拳背护
于腰后命门穴，左手变
掌，伸向左前方，高与
头
平
，
掌心

向上，目视左手。

三、

转体屈膝：重
心后移，上体略转，
右脚屈膝，左手向右
平摆，眼随左手。
动作分解

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易筋经



四、

虚步钩手：上
体左转，左脚稍收
回，
成左虚步，左手
随体左摆，变钩手，
举于头前上方。
钩尖
对眉中，
目视钩手 掌
心。

五、

收

势：先吸一
口 气，
慢慢呼出，
同时左
脚收回，
双手变掌，
下落
于体侧，并 步直立。

六、

右式动作相同，唯
方向相反。


要

领：转体动作，均用腰带动，五指微收紧，屈腕如钩状，
目视钩心掌心。

动作分解

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易筋经


作

用：作用于三焦，使肝、胆、脾、胃等脏器受到柔和的自
我按摩，增强消化功能。
< br>重点锻炼：屈腕肌群，肱二头肌，下肢前后肌群，肱三头肌，
斜方肌、背阔肌。增强腕力、臂力、 腰力、腿力。

五、倒拽九牛尾

接上式：

一、平步 马档：左脚向左分开，比肩稍宽，两臂由体侧举至
头上，掌心相对，屈膝下蹲，两掌变拳，经体前下落至 两腿间，

拳背相对。


二、左右分推：两拳上提至胸，拳心 向下，变拳为掌，左右
分推，掌心向外，两臂撑直。


动作分解

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易筋经


三、倒拽九牛：成左弓步，两掌变拳，左手划 弧至面前，拳
高不过眉，右手划弧至身体后方。


四、前俯后仰：上体前腑直胸部靠近大腿，再直腰后仰。其
它姿势不变。


动作分解

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易筋经


五、收

势：先深深吸气，然后慢慢呼出，同时左脚收回，
两手变掌，下落于体侧，并步直立。

要

领：两腿前弓后箭，屈肘腕外旋后拽，双目注视拳，
后肘微屈，屈 肘腕内旋前拉，两臂作螺旋用力。高不过眉，

肘不
过膝，膝不过足。

作

用：舒筋活洛，可防治肩、腰、背、腿肌肉损伤。了、
也可增加臂 力，尤其是两臂旋前、旋后肌群和五指的力量


六、出爪亮翅


接上式：

一、
握拳护腰：
两腿
并拢，
两手握拳，
上提腰侧，
拳心向上





二、推掌 提踵：两拳上
提至胸，
化俯掌前推，
同时上提
足跟，两腿挺直。



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动作分解

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易筋经


三、坐腕亮翅：肘直腕背伸，十指用力外分，眼平视指端。


四、收拳推掌 ：用力握拳收回至胸前侧，同时缓慢落踵。再
提
踵
，
变
掌
心
向
前
，
十
指
外
分
前
推
，
共
做
七
次
。


五、收

势：先深吸气，握拳收回胸前，然后慢慢呼出，
同时放下两手，置于体侧。

要

领：坐腕亮翅时，脚趾抓地，力由下生，并腿伸膝，
两胁用力，力 达指端。收拳时吸气，推出时呼气。

作

用：疏泄肝气，条畅气机， 培养肾气，增强肺气。对
老年性肺气肿、肺心病有一定效果。

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动作分解

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易筋经


重点锻炼：上肢前臂屈肌群，前臂伸肌群。增加臂力及指力。


七、九鬼拔马刀

接上式：

一、交叉上举：两手腹前交叉，左手在前，从体前举至头上
方，向左右下落至体侧。


二、抱枕向背：左手由体侧向前举至头上，掌心向右，左手
按住头后枕部，右手向后 上至左肩胛骨下部，掌心前按。

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动作分解

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易筋经



三、与项争力：左手掌前按，肘向后展，项部用力后仰 ，身
体随势充分向左逆转，眼向左平视。


四、撤力转正：双手同时撤力，身体转正，两臂成侧平举，
掌心向下。

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动作分解

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易筋经



五、收

势：深吸一口气，徐徐呼出，两手同时下落，置
于体侧。

要

领：上体左右拧转，保持躯干中轴正直，两手按压，
均用暗劲。

作

用：增强脊柱及肋骨各关节的活动范围，有利于疏通
督脉，宽胸理气，改善头部血液循环。对防 治颈椎病、肺气


肿脑供血不足等有一定效果。


重点锻炼：肱三头肌、斜方肌、背阔肌、增强臂力与腰力。


右式与左式相同，唯方向相反。


八、三盘落地

接上式：


一、左脚横跨：左脚向
左横跨一步，两脚相距比肩稍
宽。


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动作分解

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易筋经


二、仰掌上托 ：两臂
由体侧向前仰掌上举，
两臂
伸直与肩相平、同宽。





三、翻掌旋臂：

两掌
心翻转向下，
两手掌内旋，
肘往外展，两腿屈膝下蹲
成马步，两手掌下按，悬
空于膝部上方。


四、三盘落地：两腿缓缓伸直，同时，两掌心翻转向上，上托
至与 肩平，再屈膝下蹲，同时，两掌翻转向下，按至膝部外侧


。两腿缓缓伸直，同时 ，
两掌心翻转向上，上托至与
肩平，再屈膝下蹲，同时，
两掌翻转向下，按至膝部外< br>侧中部。两目平视。

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动作分解

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易筋经



五、收

势：深吸一口气，徐 徐呼出，同时，两腿缓缓伸
直，两掌心翻转向上，上托至与肩平，再翻转向下，徐徐落至体
侧， 左脚收回，并步直立。

要

领：两手向上，如托千斤；两手下落，如按水中浮球。

作

用：
促进大腿和腹腔静脉血液的回流，
消除盆腔血瘀。
对腰腿痛、盆腔炎等有一定疗效 。

重点锻炼：下肢股四头肌、斜方肌、背阔肌、股二头肌。增
强腿力、腰力。



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动作分解

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易筋经


九、青龙探爪


一、举掌侧腰：双手握拳上提，拳面抵二侧章门穴，拳心向
上，右拳变掌，向前上举至头上位，掌心向左，上臂靠紧头，腰
随势左侧弯，右掌心向下。

动作分解

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易筋经

二、
转体屈指：
向左转
体至面部朝下，右手四指
并拢，屈拇指按于掌心，
掌心向下，右臂向左侧伸
展。


三、
俯身探地：
上体
向左前下俯，右手掌随
势推撑至左足正前方，
触地按紧，双膝挺直。
足跟 不离地，抬头目前
视。



四、
屈膝围收：
成马步，
转正，右臂划弧至右大腿
外侧。




五、收

势：先深吸气，然后徐徐呼出，双手变掌落于体
侧，左脚收回。

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动作分解

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