不一法师《自我推拿治疗法》图解简介

2021年2月26日发(作者：风湿性关节炎治疗)
不一法師《自我推拿治療法》圖解簡介




吳海慧

居士

一、前言

人不到生死關頭，絕不 會拿出恆心、信心來做推拿、按摩的調理，一
個人若想要不受疾病困擾一生，就要好好執行
上< br>不
下
一法師的自我推拿法來
治療。法爾禪修中心除已製作出《不一法師自我推拿 治療法》的
VCD
片公
開供大家索取外，有鑑於某些人，由於網路視訊頻寬的問題，在 上網觀看
上
不
下
一法師的自我推拿治療法影片時，會出現斷斷續續的現象，或 有些人根
本就不會上複雜的網站。故在此特對
上
不
下
一法師示範各部 位推拿的影片做
逐字稿的謄錄，供給無法全程觀看的大德，也能利用本文字稿瞭解法師示
範時的 要旨及精髓。各段示範逐字說明如下：

二、頭部推拿

1.
眉臉部

推拿一般是從臉部開做起，由於臉部皮膚比較細嫩，所以可以用手指來做，一 個手指
力量不夠，可以再疊一個手指。臉部推拿一般從眉峰
(
頭
)
開 始做起，從這個位置做起，延
著眉峰過來，到了中間的位置，會有一條神經往上延伸。如果做得準的話， 會有一種觸電
的感覺，升上去比較疼，那麼做的時候呢，速度要慢，一直做到眼角，這是一個比較疼痛< br>的區域，再做到顴骨的峰處，這些骨頭的凹陷處要做得深，咀嚼肌是一個比較疼痛的地
方，可以用 大姆指來做，那麼對於一個以念佛修行的人來說，不一是建議邊推拿邊念佛，
比如…阿彌陀佛…阿彌陀佛 …。包括這些位置：
（註：承漿穴、人中）
。



一個手指力量不夠可以再疊一個手指

臉
部推拿一般從眉峰開始做起





2.
按摩下巴

那麼下巴的這 個位置一連串的痛點，可以用這個位置來做，下巴的下面用大拇指來
做，整個面部有一個位置是要特別強 調的，就是在耳朵的周圍這些位置會比較疼，…阿彌
陀佛…，尤其是在耳朵的後面，頸部和臉部接觸的骨 頭的這個位置是非常疼的，大家要多
做，由於這個位置實在是太疼了，按摩起來會吃不消，所以可採用按 住不動的這個辦法實
在疼得忍受不住了，歇一歇然後再換一個位置，耳朵周圍這些位置的推拿是非常重要 的，
尤其是可以防治我們聽力的衰弱，
（註：這裏耳後按摩的位置是屬於手少陽三焦經的天翳< br>風、瘈脈…等穴位）
。



下
巴的這個位置一連串的痛點，可以用拇指基部位置來做



3.
腦後部位

臉部的推拿還可以做到這些區域，由於太陽穴比較薄弱，所 以做的力量可以輕一點繼
續做到腦後，腦後有一些比較疼痛的位置，可以採取按住不動的辦法，比如說在 這裏
（註：風池穴）
，還有這個位置
（註：腦空穴）（註：足少陽膽經在頭耳後部有幾 個穴位
按住會有痛感，各位大德可以親自試做感覺看看）
，這個臉部的推拿演示的時候做得比較
快，實際做的時候要比較慢，越慢越好，力越透越好，由於推拿是自己給自己做，自己對
身體上 包括面部什麼地方痛會更加清楚，那麼一個痛點一個痛點的按，不要放過任何一個
痛點，面部的這一組推 拿做過後，會有一個效果那就是臉會通紅，對美容是非常有好處
的，我們一般人所做的美容，是在皮膚上 彈撥，而這一組推拿由於做到肌肉的深層，美容
的效果會持久一些，徹底一些，同時對於比較容易長粉刺 ，長青春痘的人來說，這套方法
可以幫我們去痘。



頸部和臉部接觸這個位置是非常疼的

可
採用按住不動的這個辦法




4.
頭頂按摩

當推拿做到頭部，可 以採用這麼一個辦法，在頭上墊上毛巾，毛巾的厚度每一個人可
以自己決定，把棍尖這一頭支在牆角，另 一頭靠在頭上，找到一個痛點，雙手輕輕的往下
按
(
下圖上左
)
，這 一個辦法可以比較自由地按到頭部的許多位置，還有一個更省力的辦
法，就是把這根棍子橫著架在頭上< br>(
下圖上右
)
，手的握式不要採取這個方式，因為這種握
式雙手時間久 了容易酸，把手臂自然地伸開，這樣就有一個自然的張力，為了大家能看清
楚，不一把毛巾拿掉，但是平 時做的時候一定要墊上毛巾，不然的話，會出現皮下淤血，
把這根棍子架在某一個痛點上，雙手輕輕地用 力按住一個痛點不要輕易地離開，要停留十
秒或者十五秒鐘，甚至更長，直到稍微有點忍受不了，就稍稍 滾動一下棍子換到另一個痛
點，那麼不一個人的建議是邊推拿邊唸佛：阿彌陀佛…阿彌陀佛…頭稍微歪一 歪，也可以
改變按的位置…阿彌陀佛…頭的側面怎麼按呢？把棍子豎起來靠上頭去…阿彌陀佛…滾動棍子就可以換按摩的位置，頭部的按摩要求大家有耐心，因為一個頭部你可能會發現幾十
個痛點，尤 其是這個位置
（註：足少陽膽經在頭部的穴位）
和百會穴的連線上有一系列的
痛點，你 如果把這一系列的痛點消除掉了，對身體是非常有利的。



在頭上墊上毛巾推拿

手
的握式把手臂自然地伸開，這樣就有一個自然的張力







側面按摩把棍子豎起來靠上頭去

和
百會穴的連線上有一系列的痛點




三、頸椎背推拿

1.
頸部脊椎

現在我們開始講解演示 頸部的推拿，可以採用站著的方式把棍子支在牆角，然後把棍
尖頂在頸部，要蓋上毛巾或者把衣領拉起來 ，在脊椎兩邊的肌肉上進行按摩，更多的是可
以採取坐的姿勢，延著脊椎的兩邊，一邊按摩一邊念佛…阿 彌陀佛…做的速度要慢，同時
可以做到肩部。那麼在頸部有一個位置是要特別強調的，大概在這裏，大約 離脊椎一寸左
右整整一條，這個區域是非常疼痛的，
（註：足太陽膀胱經在頸部這一段的經絡）
所以就
採取按住不動的方法，時間保持長一點等到實在疼得吃不消了，就換到另一邊過來，那麼
這個區域如果都按完成以後，對我們的身體是非常有利的，不一個人思考，我們每一個人
用腦細 胞代謝的廢物主要就往下存積在這一條，包括肩部的這一塊肌肉上，所以對大多數
人來講，用腦比較多， 或者年齡增長以後，這一條都會非常的痛，無論你有沒有頸椎毛
病，那麼頸部和肩部按摩對治療頸椎病和 肩周炎是必需的，同時對治療頭痛或者防治中
風，也是非常有效的。



棍尖頂在頸部蓋上毛巾或者把衣領拉起來按摩


約離脊椎一寸左右整整一條，這個區域是非常疼
大


痛的





2.
背脊椎部位



我們接著把推拿往下做，脊椎的兩邊，由於此位置比較高，可以採取這個方式來做，
沿著脊椎兩 邊的肌肉做下來做到腰部，右側做完了再做左側，有一點要說明的，就是這根
棍子的動法不是單純的手在 動而是用身體和手一起在動，這樣子按摩的效果會更好一點，
棍頭不會滑到脊椎骨上，用這個方法還可做 到背部其他位置，比如說肩胛，這個位置是非
常疼的，做的時候大家要留意，邊做邊念佛…阿彌陀佛…。

背部的推拿還有一個比較快捷的辦法，就是把棍子背過來進行大面積的放鬆…阿彌陀
佛…大家要注意棍子握的方式，是這種方式，這樣可以推拿到肩膀、身體的側面、身體的
正面，這種大面 積的放鬆比較適合於身體保健，或者是平時工作比較忙的情況下，尤其是
現在電腦普及了，人們在電腦前 坐的時間長了，或者是在麻將桌面前坐的時間長了，都會
產生背部緊張的這麼一種感覺，可以用這種辦法 很快地把身體放鬆下來。



沿著脊椎兩邊的肌肉往下做推摩到腰部

把
棍子背過來進行大面積的放鬆

(
注意棍子握的方式
)









還可做到肩膀推拿





四、臀部推拿

身
體側面的推拿





現在讓我們把推拿往下做做到臀部，因為尾椎的部分肌肉比較少，大家 做的時候力氣
要輕一點，而整個臀部是肌肉最發達的地方，也是貯存病氣最頑固的部分，尤其是這一條< br>位置，大概是坐骨神經的位置，如果有腰疼的人或者年齡稍長一點，這個部分會非常疼，
那麼大家 要把它找準找出來按的時間長一點，用力重一點，如果能夠把這個位置的疼通過
按摩消除掉了，對身體是 非常有利的，那麼在臀部還有一個位置，就是腰部的前側和大腿
結合的韌帶處，也是一個非常關鍵的位置 ，我們要留意把它按準，會非常的疼，這也是治
療腰痛和痛風很關鍵的一個部位。

臀 部的推拿對於年紀大的人來講，還可以斜著坐在地毯上或墊子上的辦法來做，把棍
子支在前頭，這樣子整 個臀部以及大腿後側是全部放鬆下來的，用這個辦法可以很有效地
按摩該部位，如果說臀部有些地方實在 是疼得非常厲害，可以按住不要動實在吃不消了，
可以歇一歇，同樣這個位置也可以採取這個辦法來按， 但是必需把大腿曲過來。



貯存病氣最頑固的部分是這一位置，大概是坐骨神

腰
部的前側和大腿結合的韌帶處，是治療腰痛和痛


經的位置

風非常關鍵的位置







可以斜著坐在地毯上或墊子上的辦法來做





需
把大腿曲過來推拿腰部的前側和大腿結合的韌帶


處





五、腿部按摩

1.
正面按摩

現在開始介紹腿部的按摩方法，腿部的正面可以用這個辦法 來做，需要注意的一點就
是棍子和大腿的表面移動的距離不要太大，而是讓棍面及皮膚接觸的點固定住， 採用棍子
顫動的辦法，這樣力比較容易透進去，這是一種大面積的放鬆，如果覺得做得還不夠充
分，可以把棍子豎起來做，外側只要換一換手就可以做到了，注意一定要做到大腿的根
部，那麼這是用棍 子的辦法。



腿部正面大面積按摩法





2.
用手肘按摩大腿

把
棍子豎起來用棍尖做按摩





如 果說早上起來棍子不在床邊，我們可以用肘部來做用枕頭把這個位置墊高，使此之
間的距離縮短了就比較 容易做，手握住拳頭使它在做的推拿的過程中不會晃動，用這個辦
法做可以做到大腿的內側，因為大腿的 內側比較敏感，推拿醫生是很難做此部位的，很多
人一碰這個部位就笑起來，一笑就緊張，而自己做推拿 就不會出現這個問題，這裏需要提
醒的是，一定要做到這一條韌帶，假如說我們平時注意放鬆這一條韌帶 ，我們年紀大了，
不
[
會出現腿邁不開的現象，大腿的外側如果沒有棍子該怎麼做呢？ 可以用這個位置，把
手背過去再加上一個手增加力量，可以採取這個辦法來做，這裏需要提醒大家的是， 千萬
做的時間太長，不然這一塊皮會破的，也是採取與大腿的接觸點不動不會產生摩擦，而是
腿 部的肌肉和骨頭產生挪動，這樣就不會摩擦到此處皮膚。



用肘部來做按摩的方法


腿的內側比較敏感用肘部自己來做按摩，手握住拳頭
大


使它在做的推拿的過程中不會晃動







我們平時注意放鬆這一條韌帶年紀大了一
反手拳做大腿外側的按摩，採取與大腿的接 觸點不動才


樣可以大步邁開走路

會磨破皮





3.
小腿肚按摩



對於小腿肚子該怎麼做呢？一個辦法是用棍尖來做，延著肌肉的方向往下做，再換一
條肌肉，而小腿肚子 還有一個很簡單的方法，就是利用膝蓋的尖端，我們早上起床的時
候，把小腿肚子架在膝上，然後再蓋上 被子增加重量，我們就可以做小腿肚子的推拿，這
種推法可以推到小腿的外側，即使是在辦公室或者在車 上坐著的時候也是可以做的。注
意，推拿的方向不是豎的方向，而是橫著方向。



用棍尖來按摩小腿肚子



利
用膝蓋的尖端做小腿肚子的推拿




小腿肚子按摩還有另一個簡便的方法，就是利用此根骨頭的突出面，我們如此跪下
來，把突出面架在 小腿肚子上，如此做推拿當做到根腱部位的時候，我們可以把整個人坐
上去增加重量，這樣可以徹底的做 到根腱部位，因為根腱部位非常頑固，很難把它做到
疼，可以用腳背的位置推拿到小腿肚子的外側，對於 小腿肚子根部，一般用其他辦法都做
不到，那採取什麼辦法呢？就是用腳的大姆指來做，裏側、外側，會 非常的疼，但此部位
的推拿非常關鍵，如果這一條韌帶被拉開了，那麼你身體其也部位的韌帶就會非常放 鬆，
還有一點就是這些辦法都非常難做到小腿的此根骨頭周圍，可以採取什麼辦法呢？就是用
另 一隻腳的腳後根來踩，踩住之後把身體趴在膝蓋上增加重量，雙手支撐平衡，踩住一個
痛點停留一點時間 ，再換一個位置，一直往下踩踩到這個位置可能會很疼，停留的時間要
長一點，甚至可以踩到腳板、腳趾 ，會非常的疼。



利用小腿脛骨做另一隻小腿的按摩



整
個人坐上左右搖徹底做到根腱部位







利用腳大拇指做小腿裏側及外側按摩





用
另一隻腳的腳後根來踩小腿的按摩法






我們剛才用了很多的篇幅介紹小腿肚子的推拿，因為小腿肚子肌肉特別 發達，貯存
的病氣特別頑固的，這個部位的推拿對我們身體非常重要，我們都知道，人老是從腿老起的，人老腳先衰，即使我們平時沒有病，我們做大腿和小腿肚子的推拿，對我們身體的保
健是非常有 效的。所以不一建議一個人即使再忙，每一天也要抽出十分鐘最多二十分鐘，
來完成大腿和小腿肚子的推 拿。



4.
增長打坐要按摩部位

而對於一 個修行人來講，都希望自己打坐的時間能長一點，那麼腿部的推拿能夠整體
的使腿部的肌肉放鬆下來，無 論是單盤或是雙盤的時間會比較長，我們都知道，盤腿主要
拉伸的是這一條肌肉，那麼小腿的外側這一條 肌肉韌帶用什麼方法來做推拿呢？也還是用
這個位置來做，加上一隻手，做這位置會比較疼，那麼腳背呢 ？也是用這辦法來做，當你
把這一條韌帶都開了，盤腿就會很容易，在很多禪宗叢林裏面，初發心的修行 人為了強調
腿子軟，坐的時間長，所以就採用了石板壓，或是繩子綁的方法來硬頂，往往時間稍長一點，火氣就容易上升，舌頭起泡、牙齒也浮動、甚至會吐血，落下一生都難治好的因坐禪
而引起的疾 病，如果通過這一套對大腿、小腿整體的自我推拿，就可以通過循序漸進的辦
法使腿軟下來達到打坐時間 較長的這麼一個效果。









用
反手拳推拿左圖所指之肌肉


盤腿主要拉伸的是小腿及大腿這一
條肌肉




六、腳底與會陰穴推拿

1.
腳底按摩

接下來我們開始 講解腳板底的按摩辦法，把棍子豎起來棍尖支在腳板上，而這只手臂
要儘量的伸展開，使身體和手臂有一 個自然的張力，並不是採取這種手臂用力的辦法，因
為時間長了手臂會酸，所以採取這種自然張力的辦法 ，那麼這個手呢，要握住棍子的尖
端，防止棍子滑走碰到骨頭上，找住一個痛點就要往下按，不要輕易就 挪開來，在每一個
痛點上刺激的量要達到一定的程度，如果這一個點的疼痛實在令你吃不消了，並不是在 同
一只腳上換另一個點，而是要換到另一隻腳底上去，然後往前做，可以往前一個力、往回
勾一 勾往後的力、往外側、往裏側，或者揉一揉，在一個腳板上每一個人都會找出幾十痛
點，而且每一個痛點 痛法都是不一樣的，按照不一自己的經驗，痛點主要集中在這一條和
這一條上繼續往前做，會非常的疼， 吃不消了，換到另一個腳上來，在這個關節的峰處會