减肥小知识

2021年2月26日发(作者：酒渣鼻净)
如何排水消肿
20071128

1
、

熬夜容易水肿


2
、

多吃富含钙的食物，比如奶


3
、

多吃富含钾的食物，比如西瓜、香蕉


4
、

补充维生素
B

5
、

维生素
B2
对加速新成代谢有很好的效果


6
、

维生素
E
有抗氧化的作用，调节雌激素，对女性好


7
、

少摄入糖


8
、

晚上喝水，早上起床，看眼袋有否肿，如有则是水肿


9
、

看早晚腿是否有差别，很大的差别则可为水肿


10
、按腿，如陷下去的肉很慢才能恢复，则为严重点的水肿


11
、维生素
D
，比如芝麻


12
、多吃新鲜蔬菜


13
、打字可以瘦手


14
、海带、紫菜都会减肥不错


15
、红豆、赤小豆，利尿消肿作用，排毒。适于肉食动物


16
、冬瓜，利尿，寒性，不宜多吃，绿豆寒性，也不宜多吃


1 7
、山药，平性，可丰胸，补肾健脾，化痰，对心脑血管很好，平衡
激素不错对女性


18
、瘦太快对皮肤等不好，每周瘦
2
斤就好


19
、葡萄柚精油对减肥很不错，按摩很不错，但能开胃，有食欲，对
厌食的人好，也 可推进淋巴循环。主要是能夠帮助我们在消化系统、
泌
*
系统和肌肉带来瘦身功效。对 橘皮组织有不错的效果。


20
、颜色鲜艳能促进食欲，淡色系则反


21
、茶利尿
,
排水肿，含有興奮類的，幫助多消耗，化痰。甘草泡水
也是個不錯的東西。


22
、直接用单方精油对皮肤不好


23
、柠檬开胃
,
促进胃酸分泌，柠檬对胃的刺激比较大，可以搭配别
的食物。胖大海和檸檬泡水不錯。


24
、讓自己高興點，不要沉浸在悲傷裏。防止情緒進食


25
、一般情況下，飲食不要低於
1200
大卡。

26
、
對於女性，
低於
1200
大卡新成代謝降低
45 %
，
超過
12
小時不進
食，新成代謝降低
40%

27
、控制饮食：饥饿感、食欲感。饥饿感：身体的一种正常反映。食
欲感：受到外界 的影响，所得到的回馈。


28
、每天要吃各种颜色的蔬菜，可以搭配白色的食物


29、单方精油不能直接在皮肤上用。
挑选精油要慎重，
最好咨询专业
人士


30
、通过肌肉的提升来帮助燃烧更多的脂肪


31
、葡萄籽对心脏好，对心脑血管不错，抗氧化剂嘛


32
、很多纤维都在皮里


33
、荷叶茶，利尿，不能减肥，不能喝太多


34
、脱脂奶与普通奶的脂肪相差百分之
0.3
左右，无所谓啦


35
、比较瘦的人的水分率比较高


36
、每 天喝水
1.2
升左右的水就可以了，喝太多水不好，喝太少也不
好


37
、胶原蛋白能改善因减肥而导致的皮肤松弛，比如鸡爪、银耳


38
、再减肥成功后，肥胖纹会慢慢淡化，但要比较长的时间，大概要
几个月才能看到


39
、对于因减肥而胸部减小，可以做点局部运动，比如拜佛动作


40
、有肥胖纹可以用紧肤霜，妮唯雅的不错，性价比较高


41
、坚果因为含有不饱和脂肪酸，所以热量比较高，但适量吃对身体
好


修饰小腿线条

20071210
1.
绕脚踝

坐姿，腿抬起伸直，脚尖向头部勾起，左脚逆时针打转，
右脚顺时针打转，
360度旋转（会感觉小腿肌肉有酸痛感）
，可很好
地拉伸腿部线条，当热身也可，运动后做也不 错（拉伸）

2..
拉伸
:
钩脚尖
(
运动前后做
)

3.
踮脚尖注意做完后一定要做些拉伸和放松
（可以让小腿肌肉上提）
.
尽量可以做多点

4.
芭蕾里的形体锻炼也可以对小腿有一定的塑形作用（如：
杆上压腿、
踮腿尖）

5
、比较常见的慢跑，快走，也可 以对小腿有塑形作用，时间稍微延
长一些，强度不要太大，中低强度的运动对小腿的塑形很有效，运动< br>后的拉伸和放松很重要

6
、
按摩小腿：

从脚踝开始双手圈住往上捏
,
还可用手轻轻拍打
.
大概
5~10
分钟
.
7.
竖腿：腿靠墙
..就是腿与床成
90
度，
L
型
.
不要翘二郎腿
.
对血液循
环有好处，特别是像女性那样的，血液比较不那么容易循环
.
不要 经
常坐着。
15
分钟以上
.
在尾椎垫个垫子，防止受伤

8
、夏天坚持竖腿
N
久，坚持快走，小腿很快能细

9
、按穴位，促进淋巴循环

10
、泡脚：可以在水中加点生姜

11
、不建议跳绳，对身体不太 好。要做好热身，可以跳的时候稍微弯
曲腿。相对的，可以试下比如快走等运动



正确认识我们的身体
20071130
1
、

冬天新成代谢会比较低一点，冬天会自然藏点脂肪来过冬，稍微
肥
2
、
3斤不要太在意，正常，建议心情要好点

2
、

遗传：虽然比一般人肥的几率高，但还有很大的机会控制，更重
要的是自己的态度

3
、

肥胖对健康有很大的影响，比如动脉血管、高血压

4
、

影響周围人，让他们的健康，从饮食、运动等下手

5
、

代谢跟年龄有很大的关系

6
、

冬天适当吃点蒜，可以增高身体的抵抗力，有杀菌的功效

7
、
< br>饿肚子是否减肥：对我们的肠胃不好，我们饿不饿是大脑所受的
刺激反映回来的信号，如果我们肚 子没有东西，大脑会一直感到饿，
身体其他器官受大脑的支配，
身体会变成一种储藏脂肪的模式 ，
叫饥
饿模式。
这时，
吃东西的话，
身体会把所摄取的糖份马上转化 为脂肪。

8
、

身体先消耗身体的一些糖元素，肌肉组织会最先流失，最后才分
解脂肪。



减肥中如何正确补充水分
20071212
1
、
减肥中，每天正常的饮水量在
1.2
升
~1.5
升左右。
（直接 摄取的）

2
、

在饮食方面也会摄取水分，比如在蔬菜等。

3
、

喝太多水会造成肾脏的受伤

4
、

饭后不能喝浓茶，饭后一个小时才喝比较好

5
、

适当补充水分对提高抵抗力不错，还可以帮助排便，帮助排除身
体里的废物

6
、

比较高热量的：可乐，加了糖的咖啡，果珍等

7
、

白开水是
0
卡的

8
、

选择饮品等，要首先看添加剂，比如看到有白砂糖的就扔了它

9
、

尽量选择质量低的水，比如矿泉水，矿泉水含很多矿物质对身体
好

10
、

蒸馏水喝太多对身体不好，因为没有了很多微量元素

11
、在南方等地区，很多地区的水偏硬，所以在挑矿泉水要注意

12
、

柠檬是很感光的，所以白天尽量不要喝，喝完去晒太阳会长斑

13
、

比较上火的人不适合花枣蜜

14
、芦荟蜜不建议喝太多，因为很凉性

15
、凉茶主要是降火，不建议常

16
、

一杯水加一勺蜂蜜不算高热量

17
、

尽量用蜂蜜代替白糖或者蔗糖等

18
、

豆浆主要是水，含有比较多蛋白质，豆浆不能代替牛奶

19
、

相对新鲜果汁，比较建议吃新鲜水果

20
、
蜂蜜高温会破坏掉蜂蜜 的营养，
所以建议用温水或者一般的凉水。

21
、
运动中大量出汗 会导致脱水，
还有会抽筋：
有可能之前锻炼不够，
也可能因为运动失去大量水。

22
、
运动前可以先喝一杯水，
运动中可以每
10
分钟 或者
20
分钟喝一
点水，但每次
100~200
毫升。少量多次地喝 水比较好。

23
、

脂肪率比较高，肥胖比较严重；水分率比较高，肥胖往好的方
向跑

24
、喝浓茶对排便不好

25
、进餐之前喝汤比较好，饭中或者饭后喝就不太好。

26
、

早餐一起床空腹喝杯蜂蜜水蛮不错的。

27
、适量多喝水对减肥好

28
、喝点茶啊咖啡啊什么的能防止脂肪的生成

29
、喝普洱茶等有辅助的作用（对减肥）

30
、早上一起来就空腹喝隔夜茶或者浓茶对身体不好

31
、怀孕 中或者刚生完
BB
的妈妈，饮食需要很严谨，运动也是。不
适合喝浓茶，生理期也不适 合

32
、
黑咖啡咖啡因含量比较高，
会导致新成代谢会混乱，所以要适量。
咖啡可以消水肿。

33
、

轻怡可乐不建议多喝，虽然比较低卡，但是还会含比较多的糖
份。喝太多对口腔不好。

34
、运动完
1
个钟头后才好进食，运动前
2
个钟头要适量 进食



如何提高新陈代谢
20071126
1
、基础代谢，
20~25
岁到高峰，随着年龄的增大会降低。

2
、每过
10
年，肌肉流失
10%
3
、适量提高运动的强度能提高新成代谢。

4
、节食，体内的能量 不足，会成为节能的模式。这种情况下容易囤
积脂肪。也可能因为这个而提早进入平台期。不要过度地节 食。

5
、适量运动，在
48
小时内，能让新成代谢提高
50%
6
、节食会把新成代谢降低
40%
7
、多运动对女性朋友很不错，调节内分泌，多出汗可以排毒

8
、冬天泡热水澡，提高代谢

9
、体温每升高
1
度，代谢消耗提高
13%
10
、不要熬夜，尽量早睡早起。每天保证
6~8
小时的睡眠。
< br>11
、如果睡眠不够会导致激素分泌混乱，内分泌失调，代谢会处于混
乱的情况。也容易 水肿

12
、
11
点之前睡熟，并且没光线，才能很好地长高，对于 成长发育
中的宝宝们

13
、代谢消耗主要靠肌肉的消耗，可以适当地提高力 量训练，来提高
肌肉的比例

14
、遇到平台期，
有氧运动和力量训 练要结合来做，可以尽快地突破
平台期

15
、
坚持适当地做些力量 练习不会形成让我们很强壮的像肌肉的那种
块，而且能让我们身体的那个高速循环持续
2
个钟头。

16
、
每次做
15
或者
20
分钟的力量练习，
之后的
2
个小时的新成代谢
都会很旺盛。血液循环会顺畅， 而且淋巴循环也很好，身体的排毒很
不错，而且燃烧脂肪的速度也很快。

17
、燃烧脂肪的时候身体是比较安静的，并不是像广告那种火辣辣
的
…
并不是出汗就燃 烧脂肪的

18
、
维生素
B
群能够提高新成代谢，
尽量在医生的指导下选择维生素
片什么的，前提是要在身体缺乏维生素
B
的时候才去补 充

19
、心情好能帮助提高新成代谢，心情不好容易暴饮暴食

2 0
、补碘，指比较天然的食物，比如海带啊海藻啊，热量也蛮低的。
碘盐除外，吃过多的碘盐容 易水肿

21
、补铁，
让我们的细胞有过多地获取氧的能力，因为有足够的氧 气
我们才能更好地燃烧脂肪。比如坚果啊肉类啊

22
、踏步尽量不要用脚后跟来，哈哈

23
、喝水也能提高新成代谢

24
、喝茶也能提高新成代谢，喝茶 对内分泌有影响。因为含咖啡因，
所以女性朋友
MC
前喝太多容易得经前综合症，所以经前不要喝太多，
MC
中更不要喝，比如茶啊咖啡啊等含咖啡因的饮品。

25
、胃不好的话可以喝菩观音啊等，绿茶比较刺激。

26
、坐太 久下半身血液会很不循环，不要翘二郎腿，大概坐在椅子的
1
/
3
处，挺胸收 腹。

27
、经常让腹部处在比较紧的状态，有助于塑造腹肌，能尽量防止多
吃点时不胃凸

28
、多吃粗粮，多咀嚼。

29
、少吃多餐，让我们的血糖处于比较稳定的水平，就不会过度地饥