理疗瑜伽最新动作要领

2021年2月26日发(作者：玻尿酸除皱好不好)
理疗瑜伽最新动作要领



理疗瑜伽最新动作要领


束角式

动作描述

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠 近大腿根，膝盖下沉，挺直
脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身 体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持
30
～
60
秒吸
气，还原 身体，放松双腿。

保持动作数秒的姿势，注意调整我们的呼吸节奏，将上述动作重
新 练习三次即可。练习的时候要注意感受我们的身体变化。

益处

供给骨盆、 腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，
促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分 娩时的痛苦，还
能够避免静脉曲张。

许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是 孕期中常见的问
题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的
姿势小诀窍。

当我们站立的时候就轻轻地夹紧我们的臀部，收缩我们的
`
小腹，
要注意避免腰部过 分的向前弯曲。

这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为
胎儿 越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的
压力。