瑜伽休息术引导词

2021年2月26日发(作者：咳嗽有黄痰)
瑜伽休息术

瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，
重 新变得精力
充沛，那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢
?
现在就让我们介绍下瑜伽休息 术的
引导语吧，
心动的女性，
也可以结合瑜伽视频教程来进行实际的练习，
放 松你的
身心。



平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖 ，打开双臂掌心向上，腰背
部完全的贴向垫子。
停止身体的一切活动，
停止大脑的一切 思想，
集中意识关注
身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉
......


首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂 ，保证掌
心向上的姿势，
然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，
注意这里要注意保持头部 与
身体处于同一条直线之上。
之后让身体与大脑的活动都停止，
将注意力放到身体与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。



抛除脑中的杂念 ，
跟随着语音指导来放松你的身体。
你身体的每个部位名称
都会被念出，跟随语音来放 松这个部位。



从双脚开始



放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚
踝在放松
;


放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝
;
放松大腿， 大腿内侧的
肌肉外侧的肌肉
;


放松臀部、髋部，你的骨盆区域 在放松
;
放松腹部、腹内的器官、胃部、胸
部、心脏在放松
;


放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松
;
你的手心手背十根手指正在放
松
;


放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心
;


放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，
下颌、双耳



此刻的你平躺在这里，正在放松。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，
没有睡着，正在练习瑜伽休息术
......


此时，你的身体应该已 经放松了下来，但是要注意千万不能在练习中睡着，
就不能达到瑜伽的练习效果了。因而在放松的同时， 我们应该在心里提醒自己，
我是在做瑜伽的休息术，
而不是在睡觉，
身体是放松的，< br>但我的意识应该是清醒
的



感觉放松的身体变得很轻，轻 的像一片羽毛慢慢的飘起来
;
感觉放松的身体
变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片 松软的草地上，四周有茂密的竹林，温
暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量
;
微风伴着竹叶的清香迎
面吹来，带给你阵阵舒爽
;
试着深深的吸气，再缓缓的 呼气，能够感受到你的身
体由内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱，
感受着自 然界的恩赐，
正在
放松着。



此时你的内心纯净如水，
仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，
在
放松中享受着内心的愉悦。



试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，
感受到呼吸的深沉而缓慢，< br>像潺
潺的小溪水不息不止
.....
可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹 式呼吸。
在舒缓的呼吸中去感受身体的放松
;
在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与 祥
和。

再次将你的意识从呼吸中关注回身体，
感受到身体的存在。
慢慢的活动活动
脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，
并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松
;
双手合十，搓热
你的掌 心，
将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，
温暖按揉这个部位，
能感受到
身体 中能量的聚集
;
再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。
掌心内睁开 双眼，
十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，
使自己逐渐的清醒过来
;
双手大 拇指放太阳穴上，
按揉太阳穴，
放松大脑舒缓你的神经。
身体转向右侧卧，
头 枕在右臂上来放松腰背部。
左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，
拍打
双腿、双 臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。



在结束前面的步骤之后，< br>我们需要以瑜伽冥想的坐姿舒适的坐好，
然后闭上
双眼，
将你的双手合十去碰触 自己的眉心，
然后放松心灵，
以感恩的心态去感谢
瑜伽，
感谢瑜伽的休息术为 我们的身心带来的愉悦与放松。
在这里仍然需要集中
精神。