早泄病因全套阴瑜伽 引导词和要领功效

2021年2月24日发(作者：阴囊湿疹症状图片)

1
、初学者练习
方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况 任选其一。


2
、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。


3
、脊柱后弯类动作保持的时间
5
个呼吸就可以了


1
、

半蝴蝶式：
反体式，对侧练习


口令词：
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气， 身向前倾，眼睛看向
肚脐方向。


注意：
腹部内收，腰背拱起。在此维持
3-5
分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功

效
:
：
可以很好的伸展下背部的肌肉群；
刺激 肝脏、
脾经、
肾脏及膀胱经；
帮助消化、
帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝 经、
脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。


2.
猫伸展式（融化的心）：


口令词：
双手 体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。


注意：
大腿与地面垂直
。在此维持
3
分钟。

将右 耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，< br>注意：
每
次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持
1-3
分钟。松开 双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳
枕于左上臂上，做对侧练习。。。呼气 ，放下右臂。


功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养 脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨
的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。



3
、蝴蝶式：

口令词
：屈双膝，脚心相 对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

欢迎订阅：瑜伽导师营

ID:yoga-room

注意：
腹部内收，腰背拱起
。在此维持
3-5
分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气， 松开双手，两腿前伸，抖动，放松。


功

效：
伸展脊柱 及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要 对胯部和下背部
的帮助。减轻妇女分勉苦。


4
、人面狮身式
&
海豹式
:


口令词：
吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。


注意：
两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯， 头向后仰，眼睛看向天花板方
向。在此维持
3-20
分钟。呼气，身体慢慢放平，双手 摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。


功效：
有效的挤压和刺激骸腰 肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激
肾脏和肾 上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。



5
、

蜻蜓式：

口令词：
两腿向两侧 打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，
腹部内收，腰背拱起
，前额触地，眼睛看向 肚脐方向。


注意：
双膝伸直。在此维持
3-10
分钟。 吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。


功
效：
温和的打开髋关节，
会阴穴和大腿后侧的韧带，
同时打开膝关节内侧韧带。刺 激卵巢，
以及腿部后侧和下背部的膀胱经、
肺经、肾经、胆经。


6
、鞋带式：


欢迎订阅：瑜伽导师营

ID:yoga-room

口令词：
屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住 左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手
抓住两脚掌，仰头吸气，呼 气，身向前倾。



注意：
臀部不要离开垫面，腰背拱起
。在此维持
3-5
分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。。。


功

效：
放松髋关节，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。


7
、方型式：
反体式：鹿式、连花坐。


口令词：
直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额 触地，
在此维持
3
分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松 。做对侧练习。。。


功

效：
刺激肝经、胃经、肾经、 脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和
脊柱有很好 的帮助。

8
、鹿式：
反体式，对侧练习。



口令词：
直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地 ，仰头吸气，呼气，身向前倾，
前额触地。


注意：
腹部内收，腰 背拱起
，眼睛看各肚脐方向。在此维持
3
分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气， 身向左后方扭转，
左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持
3
分钟。吸气 ，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在
身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身 向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持
3
分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直
立，呼气 ，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。。。


功效：
有效的打开髋关 节和胯部，
改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助
。怀孕
6
个月以前的的孕
妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经 、脾经、肺经。



9
、

脚踝伸展式：


口令词：
屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿 坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，
腰
背挺直，
目 视前方。

注意：
臀部尽量坐于两脚心上
。感觉困难可将双手体侧撑地。在此 维持
1-3
分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快
速拍打脚背放松，抬起双 小腿，轻轻旋转脚踝放松。


功

效：
有效伸展脚踝，刺 激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。



10
、

脚趾蹲式：


口 令词：
勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。


注意：
腰背挺直，重心放在脚趾趾上
。


功

效：
有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6
条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆
经，胃经。


11
、龙式：
练习方法不正确会损伤膝关节

（
1
）婴儿龙式：

第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做


口令词：
双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部， 呼
气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行
置于两 手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持
3
分钟。


功

效：
深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到 肾经，肝
经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。


婴儿龙式

：
接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上
,
并提升胸部
-
这会增加髋部承重
.
这就是

高飞龙式



一个加深的变式
,
低飞龙式
,
双手放在前脚内侧
(
确保脚不会向内滑动到鸽子式
)
双手先前挪动
,
放低髋部
.
学员可以手肘落地来加深体式
,
或手
肘落在垫子或瑜伽砖上
;


扭转龙式

手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向
;


翼龙式

双手着地
,
膝盖向外摆动几次
,
转动到前脚外侧的极限
,
然后膝盖放低在那里保持
.
可以手肘落地来或手肘落在垫子上。



大跨步龙式

锻炼到脚踝
.
从婴儿龙式开始
,
让前腿膝盖最大程度向前并
/
或后脚跟向后滑动
,
直到脚跟刚要抬离地面。