注射乙肝疫苗跑步机减肥健身计划

2021年2月24日发(作者：薯格)
跑步机减肥健身计划



2017
年跑步机减肥健身计划


热身
10
分钟进入运动状态

时间：第
1
分钟
-
第
10
分钟

心率：
(220-
年龄)×30%

坡度：0°

速度：
6
公里
/
小时
-7
公里
/
小时
先慢走
5
分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是
5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大
腿的运动，让身体的每一块肌肉都参 与到运动当中，每一根神经都
迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作
为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一
个关节的磨合，让关节液更好地起到润 滑作用。同时，也要在热身
阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再
做 调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，
在这种情况下也许你坚持不了多长时间就 要停止跑步。

慢跑
20
分钟激活每一块肌肉

时间：第
11
分钟
-
第
30
分钟

心率：
(220-
年龄)×40%

速度：
8
公里
/
小时
-10
公里
/
小时

坡度：0°
-
10°

经过了
10
分钟左右的热身 ，激活了身体肌肉，每一根神经都处
于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。