皖肠让你的头脑达到顶尖效率的20种方法

2021年2月23日发(作者：北京癫痫病专科医院)



(
这些便捷秘诀可使你的头脑更灵活、更敏捷、更聪明
)

一、头号要务


1
、

坚持运动


保持大脑健康的头号要事是啥？你认为是各种数学计算、象棋呢 ？还是诸如混沌理论之类的
东西？不，使大脑聪慧的最佳砺石或许要数走步。事实确实是这样，一旦迈开 脚步，心脏有
节率的搏动也会随之增强。公共卫生博士，神经心理学家，多伦多贝克雷思特老年医学关怀
中心罗德曼研究院院长唐纳德·
斯塔斯说：
“要保持大脑年青、
健康，
有氧运动是我能提出的
最好建议。
”


圣路易士州华盛顿大学公 共卫生博士、心理学教授马克·麦克丹尼尔对此表示赞同，并补充
说：
“我建议将举重练习与走 步相配合，有研究表明兼用这两种运动方式可获得最佳效果。


我们大脑里叫做神经 元的脑细胞之间的树状联系（或称为突触）会随着年龄的增长而逐渐衰
弱，而这种联系对于我们的思维是 十分必要的。毫不夸张的说，终其一生，我们大脑的重量
都在渐渐减轻。迄今最引人注目的大脑研究成果 或许要数我们已获得的“运动可预防智能衰
退”
的有力证据。
麦克丹尼尔对此加以注解 说，
运动甚至能增强记忆。
大量的动物研究表明，
与其它那些对大脑有益的东西相比， 运动可以增加大脑中毛细血管的发育，这就意味着有更
多的血液、更丰富的营养、还有更充足的、对于大 脑健康不可或缺的氧供给大脑。

依利诺斯大学香槟分校的阿瑟·克雷默是卓越的人类脑健康和 运动学专家，在最近几年所做
的诸如“有氧健身可减少人类衰老过程中的脑组织损失”为命题的一系列研 究中，克雷默和
他的同事们为已获得的两个关键性发现提供了证据：一是健康人的大脑敏锐灵活，而不健 康
的人恢复健康后，大脑也会变得灵活起来。第二个发现至关重要，毫无疑问，锻炼能使人变
得 更聪明。克雷默补充道，事实确实如此，它将使你终身受益。同样重要的是，运动可预防
心脏病、肥胖症 、糖尿病及其它疾病，而这些疾病会增加患脑部疾病的风险。


2
、合理饮食


胃口是使你的头脑更聪明的另一途径。我们都听到 过抗氧化剂是抗癌斗士的说法。食用含有
这类分子的食物，
可中和体内有害的自由基，
同时也对你的大脑特别有益。
自由基成事不足，
败事有余，它只会破坏我们的大脑神经元。许多 颜色鲜艳的水果、蔬菜都富含抗氧化剂，此
外某些豆类、全谷、坚果和香料也富含抗氧化剂。


然而，更重要的是营养要全面。与良好的锻炼相呼应，你需要正确地饮食，以避免吃出一些< br>现代病。卡罗·格林伍德是多伦多大学的一位研究老年医学的科学家，他说，
“高血压、糖尿病、肥胖





病和高脂血症都会危害大脑，把生活搞得一团糟。
”


假如吃得过 多，那么就可能会超重。超常的体重不仅增加你上楼时腿部的负担，而且也会增
加在灵活应变和快速解决 问题时大脑的负担。
“最好的事莫过于你能为你的身体而吃，同样，
也莫过于能为你的大脑而吃 ，
脑袋毕竟是长在你身上的。
”
格林伍德的建议是按照美国糖尿病
协会饮食指 南提出的（见“糖尿病组织”
）
。

3
、健脑益智


天不作美，
大脑的运转速度在我们相当年青
（大约
30
岁 ）
时便自然而然地开始放慢，
这听起
来真令人于心不安。通常人们认为对此确实是爱莫 能助，但一系列的研究表明，任何年龄段
的人都能通过训练使其大脑变得反应更快，更有效，更年青。< br>“你的大脑是一部学习机，
”旧
金山美国加州大学的老年医学、
神经学家迈克尔 ·
梅策尼希说，
“只要方法对头，
就可以把我
们的大脑训练得如同年青时那样 灵光，需要的只是潜心而持续的思维训练和实践。
”


梅策尼希研发出一种 利用计算机加快大脑信息处理进程的训练方案，因为我们接收的大量的
信息都来自交谈，所以，着眼于听 说训练的健脑程序就能改善听说的速度和准确度。在全套
训练课程里，程序要求你分辨速率不断增加的语 音（例如对“
dog(
狗
)
”和”
bog
（沼泽）
”加
以分辨）
。这有点象网球教练，梅策尼希说，在整个训练课程中，他对你发出的球越来越快 ，
使你自始至终都保持在接受挑战的状态。即使起初的速度很慢，经过一番磨砺，你就会变得
身 手矫健了。

与上述训练方案相似，任天堂公司的一位日本医生研究开发出一种名为“脑龄”的 掌上游戏
机，每天都可花几分钟用它来训练大脑，在日本已销售出数百万部。目前，尚无治疗智障的软件获得美国食品及药物管理局的认可，但已有越来越多的、声誉卓著的科学研究推荐梅策
尼希之类 的方案以帮助减缓典型的脑衰退，
或用以治疗痴呆。

“不论年龄大小，
大脑 都具有
高度的适应性，
或可塑性”
，
这是大脑研究领域过去十年最引人注目的 发现。
正如神经学家所
说，你想要大脑学习，它就愿学习，而且会在学习的过程中提高效率。< br>

要想保持大脑年青、灵活，你可借助梅策尼希之类的软件，或在成百上千的活动中选 择某一
种，以挑战和激励自己。例如，打乒乓球或玩桥牌，做拼图游戏，学习一种新语言或跳探戈
舞，参加手风琴课程，制作飞机模型，掌握盆景制作技艺，探索酿造啤酒的妙理，当然还可
重温各种数 学运算。

“但凡醉心于某事之中，就能得到丰厚的回报”
，梅策尼希说，
“ 那将把你的大脑踹进学习通
道并必然能会激发出活力





。
”
梅策尼希本人就是一个范例，
他已
64
岁，
竟有
4000
千来种爱好，
包括做木工活及种植葡萄。


二、气定神闲


4
、从容不迫


你若 从上所述，也许会奋然起意，决定在大脑萎谢之前就立即行动进来，开始外语学习、数
学运算和手风琴课 程之类的科目。打住！你最好还是保持从容不迫，气定神闲为佳。



向大 脑挑战固然非常重要，而保持从容的重要性也与之相当。华盛顿大学的吉索克·金在一
篇关于大脑与压力 之关系的文章中强调，精神压力无疑对脑细胞有害，它干扰人的学习、记
忆等认知过程，从而制约人们的 生活质量。

大脑里的海马区就是一个例子，它是大脑记忆区域的核心部分，可是慢性压力会把 它弄得疲
惫不堪。当然，象瑜伽、冥想等较舒缓的健身活动无论何时都是一种最好的减压器，在经过大脑益智健身修练后，你（的斯瓦希里语、摇摆乐课程）
，一定会保持在轻松和愉悦的状态。

5
、

睡眠充足


也许最极端的例子要 数睡眠，它能使精神活动保持在最安静的状态，使大脑受益最大，当你
随后面临复杂问题，无论是做数学 论证还是为你的家庭选择一款恰当的轿车之时，就会觉得
为此而睡了一个好觉真的值得。
哈佛大学药学院的研究者对提出创造性解决方法的人进行了观察。在一项有关数学问题的研
究中，他 们发现，头晚睡得好的人第二天提出创造性方案的机率是他人的两倍。睡眠充分的
头脑进行推理时有超常 的综合复杂信息的能力。

6
、常笑常乐


幽默能激发我 们大脑里某些部分摄取具有愉悦功能的化学信息物质多巴胺。在做那些喜爱做
的事时，多巴胺使人笑由心 生，而且乐于一次又一次地、重复地去做，例如，吃巧克力和做
爱。笑是如此地令人愉悦，甚至可能使大 脑上瘾。


然而，幽默能使我们变得更聪明一些吗？关于这个问题迄今尚无定论，而 且需要更深入的研
究，
但初步结果是令人鼓舞的。
有关幽默和智力之兴奋特征的最新研 究进展请见
《读者文摘》
九月号。

7
、年长智增


即使在我们这个崇尚以青年为重心的文化氛围里，
也不会有人建议宪法允许
20
来岁的年青人
竞选总统，要年满
35
岁的人才有竞选资格。


你聆听过长者充满智慧的言谈和具有远见卓识的判断吗？目前，科学家正着手从神经学的层< br>面了解智慧的活动机理。


随着年龄的增长，梅策尼希解释道，你已经在头脑 里记录下无数的社会小场景和实情供你随
时取用，而且，你也成了更好的信息综合器，积累下更多的资源 。


年长者更善于处理问题，因为他们比年青人有更多的智力资源可供提取，这就是 我们为何乐
于向
50
至
60
来岁





的人请教，以获取管理团体乃至管理国家的最佳建议之缘由。