-男足饮食遭曝光
促进内啡肽分泌的方法
内啡肽(
endorphin
) 亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑
下垂体分泌)
的类吗啡生物化学合成物激素。
它是由脑下垂体和脊椎
动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)
。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用
药物可增加脑内啡的分泌效果。 英文
endorphin
是
endomorphin
的简
化写法,< br>endo
有内在之含意,而
morphin
则为吗啡的英文名称,故
endorphin
有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范
畴,并不 是化学公式化。
今天,
科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的 数量和
轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰.吉尔曼发现,人体产
生内啡肽最多的区域 以及内啡肽受体最集中的区域,
居然就是学习和
记忆的相关区域,因此内啡肽可以提高学习成绩 ,加深记忆。腓肽能
够调整不良情绪,调动神经内分泌系统,提高免疫力,缓解疼痛。内
腓肽的 激发下,人能顺利入梦,消除失眠症,并使人的身心处于轻松
愉悦的状态中,让免疫系统实力得以强化。 内腓肽可以对抗疼痛、振
奋精神、缓解抑郁。内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤,掀起兴奋的波
涛 ,让我们创造力勃发,提高工作效率等等。当机体有伤痛刺激时,
内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。
内腓肽还能让我们充满爱心和
光明感,积极向上,愿意和周围的人交流勾通。内腓肽可以帮助人 保
持年轻快乐的状态,所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年
轻荷尔蒙”
。< br>
这些肽类除具有镇痛功能外,
尚具有许多其它生理功能,
如调节< br>体温、心血管、
呼吸功能。它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功
能,对摄食、生殖、 学习等行为也有影响。近年来研究表明,内啡肽
可能参与感情应答的调节作用,
并与女性生殖生 理及妇科疾病的病理
有着密切关系。
有的研究者还指出,
内啡肽与体内其他内分泌有相 互
的联系,
可使使血胆固醇降低。
血胆固醇水平增高可造成动脉血管的
硬化, 易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少,影
响性器官的充血及阴茎的勃起功能。
婚姻的产生
所有有过恋爱经历的人都知道,
爱除 了激情外还应该有些其他的
东西。
在轰轰烈烈地爱过之后,
我们需要另外一种爱情物质
endorphin
(内啡呔)
来填补激情。
内啡呔的效果非常接近于另外一 种毒品——
吗啡,是一种镇静剂。可以降低焦虑感,让人体会到一种安逸的、温
暖的、亲密的、 平静的感觉。
科学家指出,运动能让大脑释放情绪元素
endorphi ns
,它能使人
感到快乐和充满活力,你运动越多,这感觉越强烈
;
内啡呔 所带来的
感觉是和
PEA
之类的物质完全不同的,后者使我们
like
being
inlove
,
而前者让我们
likEloving< br>。
虽然这并不能让人激动和兴奋,
但这种温馨
的感觉一样能使人上隐。
一般来说当一个婚姻存在的时间越长久,
这
种状态也就会越牢固。
这里面很大的一个原 因就在于夫妻双方已经习
惯了内啡呔所带来的宁静。
看来让爱情历久长新的关键就在于在
PEA
之类的激情物质消退之前,分泌出足够多的内啡呔。
(苯基乙胺 使人坠入爱河,
多巴胺传递亢奋和欢愉的信息。
去甲
肾上腺素让恋爱的人产生怦然心动 的感觉。
内啡肽能够使恋人双方持
久快乐。脑下垂体后叶荷尔蒙则是控制爱情忠诚度的关键激素 。
)
运动和内啡肽
据神经内科专家介绍,
运动本身可以促进人体的内分泌变化。
大
脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,< br>人心情的好坏,
同大脑内
分泌出来的内啡肽的多少相关。
运动可以刺激内啡肽的 分泌,
使内啡
肽的分泌增多,
在内腓肽的激发下,
人的身心处于轻松愉悦的状 态中。
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”
,它能让人感到
欢愉和满足 ,甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示:并非所有
的运动都可以产生这种效果。
内啡肽的 分泌需要一定的运动强度和一
定的运动时间,才能使它分泌出来。现在一般认为,中等偏上强度的
运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动
30
分钟以上才能
刺激内啡肽的分 泌。
长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅,
就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。< br>如果有一天不去运动,
内啡肽
分泌减少,人会变得无精打采。
跑步者的愉悦感
(
runner's high
)
是指当运动量超过 某一阶段时,
体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深
呼吸也是分泌 脑内啡的条件。
运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。
最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者 的愉悦感(
runner's high
)
。长
跑的人都会体会到,在长跑的 过程中,有一个奇妙的时间点。在那个
点之前,人会感到非常疲惫;一旦越过了那个点,身体就又会充满 了
活力,就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时,体内便
会分泌脑内啡。这时,继 续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内
的糖原用尽,只剩下氧气,脑内啡便会分泌。这些运动包括跑 步,游
泳,越野滑雪,长距离划船,骑自行车,举重,有氧运动舞或球类运
动
(
例如篮球,足球或美式足球
)
。
体育锻炼还能改进对自我形象 的把握;
得到团体其他成员的帮助;
分散对日常忧虑担心的过分关注;
提升对所遇问题 处理的自信心。
所
有这些作用都有利于情绪的改善。米勒教授说:
“虽然增加体育锻炼
可以不同程度地帮助参加者,
但是还不能作为任何精神疾病的治疗手
段,而且,抑郁症 患者可能没有锻炼的意愿。
”米勒建议,处于抑郁
或焦虑等情形的人,
尽量参加体育活 动,
哪怕每次只有短短的几分钟
时间。
“日积月累,就会造就很大的进步”
,
“你没有必要苛求一定要
进行
45
分钟的锻炼,
使自己出汗、气喘吁 吁;短短
10
分钟的慢走就
是良好的开始。
”
幸福的本质
研究表明,
人在快乐的时候,
大脑中会分泌 一种叫做内啡肽的物
质。
换言之:
人的幸福程度,
很大程度是脑中内啡肽浓度 的外在表现。
内啡肽有如此大的魔力,
它是包括性快感在内的一切快感的源泉。
受虐狂可以理解为是内啡肽阀门错误地联接到了痛感神经所致。
更进一
步说,任何形式的快乐 ,酒精,尼古丁,性高潮,温暖舒适的被窝,
一个友善的微笑,都可以换算成内啡肽当量。
需要指出的是,
不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽
的分泌量,冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些
人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽 体验者。在这种锻炼方式中,内
在的欣快感是他们的“高峰体验”
。另外,深呼吸也是分泌脑内 啡的
条件。我们在紧张的时候,
做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情
绪。气功运动 中,也可以通过长时间的深呼吸,让我们入静。
笑一笑,十年少。欢笑同样能促进 脑内啡的分泌。人的身心处于
轻松愉悦的状态时以及人的成就感能够刺激内啡肽的分泌,
因此我 们
日常一定要保持微笑和心情愉悦,我们每天做好事,做善事,与人为
善不是为了回报,
而仅仅是为了心情愉快。
这也就是古人说的积阴德。
我们需要通过我们自己的行动来促进大脑 分泌内啡肽。
大脑自然产生
的内啡肽,
有外源性阿片肽相同的作用,
但它不会 有外源性阿片肽的
副作用,也不会有吸毒者恶果,因为我们的机体天然是平衡的。
心情的化学原理
一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的,这个道理早已不是 秘密。
比如说,
大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感,
一种满足和轻
松 的享受。
内啡肽中最著名的
5
—羟色氨因此被称为
“快活荷尔蒙”
。
而肾上腺素通常被称为
“痛苦荷尔蒙”
。
每当我们生气或遭到恐吓时,
就会分泌肾上腺素。
还有一种荷尔蒙叫褪黑激素,
它在临睡前和夜间
分泌出来。褪黑 激素能使人昏昏欲睡,无精打采。当一个人处在抑郁
状态时,这种物质的数量就会增加。有趣的是,人类 大脑的两个不同
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