臭氧妇科治疗仪最佳作息时间表

2021年2月23日发(作者：风湿酒)
从医学角度来讲人的最佳作息时间


7
：
30
起床


威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第 二天早上
5
时
22
分至
7
时
2
1
分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，
而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，
因此，在早上
7
时
21
分之后起床对健康有保护作用。


喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和
眼睛疼痛 。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。


7
：
30
－
8
：
00
早餐前刷牙


这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来， 预防蛀牙的发生。要不，就在早餐
后半小时再刷牙。


8
：
00
－
8
：
30
吃早餐


“
千万别不吃早餐，
它对平衡人体内的 血糖水平十分必需。
”
伦敦国王大学自然科学专家、
营养学家凯文
?
威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放
能量，让你在较长时间段内不 易有饥饿感。


使用防晒产品：
“
即使在多云或较冷的天 气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。
”
英国皮肤
科医生协会主席科林
?
霍尔登博士表示，
“
紫外线会诱发皮肤癌，使用
SPF
值
15或以上的防
晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。
”


8
：
30
－
9
：
00
不要进行体育锻炼


英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员 发现，每天早间进行训练的运动员更易传
染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

9
：
00
－
9
：
30
脱下外套


过紧的着装会使人姿势扭曲，
从而引发背痛。
这是英国骨科委员会执行主席罗宾
?
谢泼德
的意见。


9
：
30
开工


纽约失眠治疗中 心的研究人员发现，
大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，
这时就着手处理最费心 智的工作和事情。


10
：
30
离开电脑休息


如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个 小时给眼睛三分钟的休息时间，这样
才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。


当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进
而引起视 觉疲劳。
“
我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几
乎不 怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。
”
他说。


11
：
00
吃点水果


这是满足 上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜
或红色水果。蔬菜中的铁含 量是水果中维生素
C
含量的四倍之多。


13
：
00
吃些烘烤的豆制品


这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，
并为下午的活动提供缓释能量。
威兰博士表示：
“< br>烘烤
的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。
”


嚼点无糖口香糖：这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质 ，从而
使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，< br>嚼口
香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。


14
：
30
－
15
：
30
来个小盹


人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。
雅典大 学的研究人员发现，
每周至少睡三次午觉，
每次睡
30
分钟或者更多的人，其 罹患心脏疾病的几率比其他人低
37%
。

16
：
00
来罐酸奶


这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳 。原味酸奶能有效地平衡人体肠
道内的菌群水平。


17
：
00
－
19
：
00
到健身房锻炼一下


根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的 最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上
20
分钟会燃烧
240
卡路里的热量， 同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。


19
：
00
喝点小酒放松一下


伦敦大学的研究人员发现，
那些每天 少量规律饮酒者与禁酒者相比，
思维明显更加敏锐，
其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而 改善人的思维能力。


19
：
30
来顿小小的晚餐


晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血 糖值升高，使消化系统处于超负荷运转
状态，从而影响睡眠。


更 好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，
加上少量的碳水化合物和蛋白质，
进餐时要细嚼慢咽。
他说：
“
人的大脑要等到
15
分钟之后才能觉察到已经吃饱了，
所以 狼吞虎咽的结果只能是大
大地吃多了。
”


21
：
45
关掉电视



这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。


23
：
00
洗个热水澡


洛夫堡 大学睡眠研究中心的吉姆
?
霍恩教授建议：
“
如果想睡得香，就得适当降低体 温。
当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。
”


23
：
30
上床睡觉


如果你在 第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对
成年人每天需要睡多长时间 尚无定论，
但霍恩教授指出，
平均来说，
成年男性每天应睡足七
小时左右，而 女性则应睡足七小时二十分钟。



任何试图更改生物钟的行为，都将 给身体留下莫名其妙的疾病，
20
、
30
年之后再后悔，已
经来不及 了。

一、晚上
9-11
点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或 听音乐。


二、晚间
11-
凌晨
1
点，肝的排毒，需在熟睡中进行。


三、凌晨
1-3
点，胆的排毒，亦同。


四 、凌晨
3-5
点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到