乳腺癌的早期图片【跑步的正确姿势有什么讲究】 正确的跑步姿势分解图

2021年2月23日发(作者：紫癜如何治疗)
【跑步的正确姿势有什么讲究】

正确的跑
步姿势分解图



跑步的正确姿势有什么讲究篇一当我们提到运动，
健身，
不
少人会 马上联想到跑步。
我想这是因为相较其他运动，
跑步算是好入
门，且能看见成效。正确 的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤
的风险，
而错误的姿势只会让你跑的很累，
时间久了还容易累计慢性
运动伤害。



一、跑步前，做好热身运 动跑步前记得一定要热身。一些全
身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，< br>让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关节僵硬而受伤。


二、跑步时，身体各部位协调
1.
头部请抬头收下巴跑步时
视线朝前方、往下约< br>30
度左右，或看向前方约
5-10
米处，保持抬头
挺胸、收下巴的姿 势，
。因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼
吸反而会变得不容易，
反之，
视线若往下移一点，
下巴自然会收起来，
呼吸也会比较轻松。此外，
也不要自顾自地 低头猛跑，这样身体会向
前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。



2.
肩部不要用肩膀摆动双臂，
更不要耸肩，
如果肩膀很容易
紧绷， 可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在
两侧放松悬晃几秒。



3.
手臂手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，
肘关节大约呈九十度
角， 以肩膀为轴心放松地摆动。手臂摆动的左右幅度不应过大，以手
肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只 手臂自然往前，就像钟摆一
样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手
肘向前也只到肋骨为止。
可想像用手肘击打后方的人，
而不是出拳打
前面的人。此外， 手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡
蛋，不要把它捏碎。



4.
躯干背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条
拉得笔直的线，身体微微 向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背
部的负担而疼痛。



三、跑步后，做好身体调节动作不要马上坐下或躺下休息，
可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作，如果疲累到必须躺下，
就将
双脚举高至头部约
15
至
30
厘米的水平。



篇二头和肩：
跑步动作要领——保持头与肩的 稳定。
头要正
对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，
避免 含胸。



动力伸拉——耸肩。



1
、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对
前方，除非道路不平，不要前探，两 眼注视前方。肩部适当放松，避
免含胸。



动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一
下，还原后重复。



2
、
臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，< br>左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节
角度约为
90
度。



动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势 ，
后
摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。



3
、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前
倾
(< br>除非加速或上坡
)
或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯
干不要左右摇 晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，
跑步时要注意
髋部的转动和放松。