顺产全过程图片正确的跑步姿势讲解学习

2021年2月23日发(作者：激光去胎记)
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全民跑步



功能介绍

减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之
旅。



全民跑步
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管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！



导语：跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确 ，
不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是
比走 路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的
跑步姿势，新手菜鸟 学起来！





一、从头到脚，姿势全
get
！



1
、头和肩




动作要领：保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前
方。肩部适当放松，避免含胸。



动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。



脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

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头抬起，下巴与地面平行。


头不要往上看

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也不要往下看






不要低头

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不要摇头




面部肌肉和下巴要放松

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肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷

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2
、手臂



动作要领：
摆臂应是以肩为轴的前 后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕
与臂应是放松的，肘关节角度约为
90
度。

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< br>动力伸拉：
抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放
松 前摆。随着动作加快时越抬越高。


手不要紧握






双手要放松

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3
、身体



动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾< br>(
除非加速或上坡
)
或后仰，这样有利于呼吸、
保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，
跑步时要注意髋
部的转动 和放松。



动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓 慢下压至肌肉紧张，然后
放松还原。躯干始终保持直立。

身体微微前倾

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这样就过分前倾了






也不要过于后倾了

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