男性外用延时喷剂减肥必须要吃的高纤维低热量食物汇总表

2021年2月23日发(作者：性激素)
高纤维、低能量食物汇总表

权威推荐摄入量：每天每人
25-35g
膳食纤维

（以烹调前每
100g
食物计）

食物名称

有机孟宗笋

鲜榨
“
孟宗笋
”

鲜玉米

毛豆

豌豆（带荚）

黄秋葵

芙薹

西兰花

芹菜

萝卜缨（青色）

鲜竹笋

黑笋干（水发）

天目笋干（水发）

茭白

鲜香菇

干香菇（水发）

平菇

木耳（水发）

金针菇

榛蘑（水发）

海带（水发）

不溶性纤维（
%
）

5.8
5.8
2.9
4
3
3.9
2.5
1.6
1.4
2.9
1.8
3.1
2.8
1.9
3.3
4.0
2.3
2.6
2.5
3.1
0.9
能

量

以千焦（
kJ
）为单位

脂

肪（
g
）

0
0
1.2
5.0
0.3
0.1
0.1
0.6
0.1
0.1
0.2
0
0
0.2
0.3
0.2
0.3
0.2
0
1.1
0.1
420
千焦（
kJ
）所含纤
维

21.7g
21.7g
2.6g
3.1g
2.7g
8.6g
3.8g
4.4g
8.2g
7.6g
7.8g
9.3g
11.2g
7.2g
12.8g
13.1g
9.5g
9.8g
9.7g
5.9g
5.8g
112
112
469
550
465
189
274
150
71
159
96
140
105
110
108
128
101
111
108
220
65
特别提示


按国家标准声称高纤有以下二个指标，只要达到其中一个指标便可声称高纤食品。

1
、每
100g
食物含膳食纤维大于
6g
；
2
、每
420
千焦（
kJ
）能量的食物中膳食纤维大于
3g
。

高纤维、低能量食物的价值在于：

以吃
500g “
孟宗笋
”
为例，纤维有
29g
，能量只有
560
千焦（
kJ
）
，只相当于吃
23g
的五花肉
或
90 g
的瘦猪肉或
100g
牛肉的能量

，
而且这些肉类都不含纤维。
今天我们常吃的植物类食