海音保健品15种含钾高的食物介绍食物补钾注意事项

2021年2月23日发(作者：开博通)
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种含钾高的食物介绍食物补钾注意事项


众所周知 ，钾是我们人体的微量元素之一。而我们人体常常会
因为各种原因而缺钾，
这需要我们即使的补 充钾元素，
而补钾的方法
是比较多的，
其中比较受到人们喜爱的则是饮食，
那 么你知道含钾高
的食物有哪些吗
?
今天就为大家介绍一些吧
!

一、含钾高的食物


红薯

令人惊喜的是，红薯而不是香蕉在食物名单上钾含量最高。一
个红薯包含高达
694
毫克的钾，并且富含纤维、β
-
胡萝卜素和碳水
化合物，而只有
131卡路里的热量。无论是焗，炸，烤或者捣碎，红
薯都是最健康、最美味的食物。


番茄酱


新鲜的西红柿很美味，但番茄酱和 原浆含钾量更高。四分之一
杯番茄酱可提供
664
毫克钾，而半杯的番茄原浆含钾量达
549
毫克。
番茄汁本身钾含量也超过
400
毫克。
所以，
如果你喜欢吃西红柿并想
要摄入更多钾的话，可以经常用意大利面条酱哦
!

甜菜


如果你买了新鲜的甜菜，把叶子扔进 了垃圾桶，是时候改变你
的生活方式啦。
半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达
644毫克的钾，
值
得在餐桌上占有一席之地哦。
甜菜叶无论生吃或煮熟抗氧化剂含量都
很高哦
!

豆类


白扁 豆含钾量很高，半杯就含近
600
毫克的钾，利马豆、扁豆
和豌豆都是钾的。
所以豆类都对心脏有好处吗
?
在
20
种含纤维的最好
的食物清单中，
所有豆类都表现突出，
所以把豆类加入你的食谱是很
明智的哦。


酸奶

8
盎司无脂老酸奶含有
579
毫克的钾 ，而低脂、全脂牛奶、培
养酪乳—酸奶的朋友含钾量则更少一些。
想让酸奶更美味的方式包括< br>将酸奶混合燕麦当早餐，
代替蛋黄酱三明治和沙拉，
或者用酸奶替代
奶油当甜点 。重点是，大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌，可以
帮助消化，保持肠道健康。


蛤类食品


罐装或新鲜的蛤蜊每
3
盎司含有
534
毫克钾，含维生素
B12
量
也比其他食物更 高。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。


西梅


每
3/4
杯西梅汁含
530
毫克的钾，
半杯炖梅干有近
400
毫克钾。
虽然大家知道李子良好的规律性，
你可能不知 道干李子可以帮助保持
骨骼强壮。在一项研究中，每天吃
10
个梅干的妇女比吃苹果干 骨质
密度更高哦。


胡萝卜汁


榨汁意味着将从胡萝卜汁中得到更多钾，每
3/4
杯胡萝卜汁含
超过
500
毫克的钾。除了钾，胡萝卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于
保护视力哦。