肠清茶有用吗孕产妇健康管理实施方案DOC1.doc

2021年2月23日发(作者：根浴)

孕产妇健康管理实施方案
DOC1
孕产妇健康管理实施方案

一、目标

通过全面实施孕产妇健康管理服务，为全镇孕产妇提供安
全、有效 、规范、便捷的保健服务，提高孕产妇保健管理率，降
低孕产妇、围产儿死亡率。具体目标是年度辖区内 ：

（一）早孕建册率≥
80%
；

（二）产前健康管理率≥
80%
；

（三）产后访视率≥
85%
。

二、服务对象

辖区内所有孕产妇。

三、服务内容

（一）孕
12
周前由孕妇居住地的村卫生室、为其建立《孕
产妇保健手册》
，进行
1
次孕 早期随访。

1.
孕妇健康状况评估：询问既往史、家族史等，观察体态、
精 神等，并进行一般体检、妇科检查和血常规检查，有条件的地
区建议进行血型、尿常规、肝功能、阴道分 泌物、梅毒血清学试
验、
HIV
抗体检测等实验室检查。

2.
开展孕早期个人卫生、心理和营养保健指导，特别要强调

避免致畸因素 和疾病对胚胎的不良影响，
同时进行产前筛查和产
前诊断的宣传告知。

3.
根据检查结果填写第一次产前随访服务记录表，对具有妊
娠危险因素和可能有妊娠禁忌症及严重 并发症的孕妇，
及时转诊
到上级医疗保健机构，并在
2
周内随访转诊结果。< br>
（二）孕
16
～
20
周、
21
～
24
周各进行
1
次产前随访，对孕
妇的健康状况和胎儿的生长发育情况进行评 估和指导。

1.
孕妇健康状况评估：通过询问、观察、一般体格检查、产
科 检查、实验室检查对孕妇健康和胎儿的生长发育状况进行评
估，识别需要做产前诊断和需要转诊的重点孕 妇。

2.
对未发现异常的孕妇，除了进行孕期的个人卫生、心理、
运动和营 养指导外，
还应进行预防出生缺陷的产前筛查和产前诊
断的宣传

告知。

3.
开展自我监护方法指导、分娩准备教育和母乳喂养指导，
并落实孕
24
周后到有助产资质的医疗保健机构继续进行产前检
查和住院分娩。
4.
对发现有异常的孕妇，要及时转至上级医疗保健机构。出
现危急征象的孕妇 ，要立即转上级医疗保健机构急诊。

（三）孕
25
～
30
周、
31
～
36
周、
37
、
38
、
39
、
40
周各进行
1
次产前随访，重点孕妇应在有助产资质的医 疗保健机构进行，
并酌情增加次数。


1.
询问前次产前检查之后 有无特殊情况出现，特别要关注孕
期并发症和合并症的表现特征。

2.
测量体重及血压，检查有无水肿及其他异常，建议复查血
常规和尿常规。

3.
复查胎位，听胎心率，测宫底高度、腹围，并注意胎儿大
小与孕周是否相符。
4.
对孕妇进行孕期保健教育，并督促做好自我监测。

（四）产后访 视：村卫生室、在得到分娩医院转来产妇分娩
的信息后，应于
3
～
7
天内到产妇家中进行产后访视，进行产褥
期健康管理，加强母乳喂养和新生儿护理指导
,
同时进行新生儿
访视。

1.
通过观察、
询问和检查，
了 解产妇一般情况、
乳房、
子宫、
出血和恶露、会阴或腹部伤口恢复等情况。

2.
对康复正常及出现母乳喂养、产后便秘、痔疮、会阴伤口
等问题的产妇要进行产褥 期保健指导和相关问题处理。

3.
发现有产后感染、产后出血、子宫复旧不佳、妊娠 合并症
未恢复者以及产后抑郁等问题的产妇，
应及时转至上级医疗保健
机构治疗。
4.
通过观察、询问和检查了解新生儿的基本情况。

（五）产后
42
天健康检查。

1.
为正常产妇做产后健康检查，异常产妇到原分娩医疗保健

机构检查。

2.
通过询问、观察、一般体检和妇科检查，必要时进行辅助
检查

对产妇康复情况进行评估。

3.
对已康复者进行性保健、避孕、生殖道感染 、纯母乳喂养
6
个月等方面的指导。

四、服务要求

（一）
开展孕产妇健康管理的机构应当具备所需的基本设备
和条件。

（二）从事孕产妇健康管理服务工作的人员（含乡村医生）
应取得相应的执业资格，并接受过孕产妇保 健专业技术培训。

（三）
按照国家有关孕产妇保健工作规范的要求进行孕产妇
健康管理工作。

（四）加强与村（居）委会、计生等相关部门的联系，掌握
辖区内孕产妇人口信息。

（五）加强宣传，告知服务内容，使更多的育龄妇女愿意接
受服务，提高早孕建册率。

（六）
将每次随访服务的信息及检查结果准确、
完整地记录
在《孕产妇保健手 册》和孕产妇健康档案上。

（七）积极运用中医药方法（如饮食起居、情志调摄、食疗

药膳、产后康复等）
，开展孕期、产褥期、哺乳期保健服务。

五、组织实施

1
、乡镇卫生院职责

(1)
通过 与村
(
居
)
委会、计生等相关部门的联系，掌握辖区内
孕产妇人口信 息，告知孕产妇健康管理信息，为妊娠
12
周前的
孕妇建立《孕产妇保健手册》
，并发放孕产妇免费检查服务卡，
进行第一次孕早期随访，填写《第一次产前随访服务记录表》
，
并收回第一次服务卡。

(2)
按国家孕产妇健康管理服务规范要求，< br>为辖区内居住的孕
产妇提供其余
4
次孕期健康管理、
产后
28
天访视和产后
42
天健
康检查服务。
并将每次随访服务的信息及检查 结果准确、
完整地
记录在《孕产妇保健手册》上，收回相应服务卡。对发现的高危
孕产 妇，进行针对性的健康指导，并及时转诊，定期随访。

在完成产后保健服务后回收《孕产妇保 健手册》
，纳入孕产
妇健康档案管理。
、
乡镇卫生院按
《国家基本公 共卫生服务规范》
要求，
为孕产妇提供健康管理服务，
并做好辖区内孕产妇系统保健管理和高危孕产妇的初筛、转诊、随访服务，以及信息统计和
上报工作。

(3)
承担对辖区内村医进行妇幼保健相关知识及技能培训。

3
、村卫生室、

村卫生室协助承担辖区内孕产妇保健服务任务中的调查摸< br>底，宣传动员，并承担产妇出院后
3
－
7
天、
28
天 产后访视。


（二）资金安排

孕产妇健康管理经费从基本公共卫 生服务补助经费中列支。
拨付标准见《汉滨区基本公共卫生服务项目经费构成》
。

六、监督考核

卫生院适时对各级孕产妇健康管理工作进行监督和指导，
每< br>半年组织人员对孕产妇健康管理情况进行考核和评估，
评估结果
作为划拨经费的重要依据 。

考核指标：

（一）早孕建册率
=
辖区内怀孕
12
周之前建册的人数
/
该地
该时间段内活产数×
100
％ 。

（二）产前健康管理率
=
辖区内按照规范要求在孕期接受
8次及以上产前随访服务的人数
/
该地该时间段内活产数×
100
％。
（三）产后访视率
=
辖区内产后
28
天内的接受过
1
次及
1
次以上产后访视的产妇人数
/
该地该时间段活产数×
100
％。

（四）孕产妇死亡例数。

丰店卫生院

2015
年
1
月
10
日



孕妇怀孕期间健康饮食方案

孕妇怀孕期间健康饮食方案篇
1

孕妇应多吃的食物：


1.
含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。

2.
含
钙丰富的食物，如虾皮、奶制品。


3.
含铁丰富的食物，
如动物肝脏、
蛋黄、
绿叶蔬菜。

4.
富
含锌的食物，如海产品、坚果类。

5.
含碘食物，如海带。


6.
含
DHA
的食物，如油脂鱼类。

7.
含胡萝卜素的食物，
如胡萝卜。

8.
含维生素丰富的食物，如水果、蔬菜。


孕妇应少吃的食物：

1.
刺激性食物，如辣椒。


2.
动物油脂食物，如肥肉、动物油。

3.
熏制和腌制食物，
如熏火腿、咸菜。

4.
烤炸类食物，如烤肉、油条。

5.
含咖啡
因饮料，如咖啡、茶。


孕妇应限量吃的食物成分：


1.
盐和含钠食物，如成品食物、饭店菜肴。

2.
含乙醇饮
料，如啤酒、红酒。


3.
含添加剂食物，如罐头和常温储藏熟食品中的防腐剂、
油条中的明矾。


4.
高热量食物，如西式快餐。


5.
高油脂食物，如水煮鱼、水煮肉片、油炸甜品。

6.
某
些调味品，如味精、盐、胡椒面、芥末。


孕妇最好不吃的食物：


1.
有可疑农药、重金属、类激素污染 的食物，如未经质检
的蔬菜、
水果、
奶制品和肉制品。

2.
含乙醇高的食物，
如白酒。



3.
大补食物，如鹿茸、人参、冬虫夏草。

孕妇绝对不能
吃的食物：


1.
霉变食物，如有难吃味道的花生制品、奶制品、豆制品
和谷物，生芽 的土豆、霉变的红薯、花生、甘蔗。

2.
放置时间
较久的剩菜剩饭。

3.
所有过期食品。


哪些食物孕妇不宜吃


摘

要
:常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、
桂圆也要少吃。孕妇的饮食是否真有如此多的讲 究呢
?
到底哪些
食物不能吃，哪些要少吃
?
下文中我们就将为你列出 孕期饮食中
的一些主要禁忌。

孕妇不宜吃的粮食


1.
孕妇不能吃麦芽和燕麦。
《本草正》中写到：麦芽，女子
有胎妊者不宜多服。亦善催生 落胎。燕麦同样有催产的作用，因
此孕妇不能吃这两种食物。


2.
孕妇不能吃薏仁。薏仁可消除体内异常细胞，而受精卵
恰数次列，
《饮食须知》中写到：以其 性善者下也，妊妇食之坠
胎。因此孕妇不能吃薏仁。

孕妇不宜吃的肉类和海鲜


1.
孕妇不能吃兔肉。兔肉性凉、可凉 血解毒，易损人阳气。
清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多
食损元阳 ，孕妇尤忌。因此孕妇不能吃兔肉。


2.
烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩 ，表面含有致癌物质，
内里可能含有弓形虫，
弓形虫易导致胎儿发育异常，
因此孕妇要
忌食。


3.
孕妇不能吃猪肝。猪肝有破血之效，会打散子宫内的 废
血，孕妇食用反而易导致流产。


4.
孕妇不能吃螃蟹，尤其不 能吃蟹爪，因为蟹爪中含有一
种激素，会导致滑胎。


5.
孕妇不 能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有
寄生虫和细菌，对于此时免疫力弱的孕妇来说，尤为危险 ，因此

孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。


综合而言， 孕妇适合性平的食物，体质不是偏寒的，可以
适度食用偏凉。难消化的少吃，有刺激性的，如辛辣、可乐 、咖
啡，油炸口、薯片类等等。另外，活血化淤的中药，也可以导致
流产
.

孕妇怀孕期间健康饮食方案篇
2

1.
益智主食


经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食


每100
克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、
维生素
B1
、< br>维生素
B2
等营养物质的含量，
均是稻米、
面粉不及
的。。


如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素
C
较高的红枣
将弥补小米不含维生素
C
的缺

陷，无论在孕期和产期都是具有
较高营养价值的益智食品。


玉米 具有开胃健脾的功用。但是在加工成面粉的过程中，
会使维生素
B
受到不同程度的
损失。所以，如果能用稍加粉碎
后的玉米渣子煮粥，可减少损失。若和豆类，如黄豆、红 豆

同
煮，还可增加蛋白质的含量。


2.
益智副食


益智副食主要有核桃、
金针菜
(
又名黄花菜
)
、
黑芝麻、
鹌鹑
蛋、紫菜、红枣、木耳、花< br>
生等。


(1)
鹌鹑的药用价值很显著，
枸杞 、
远志肉与鹌鹑同时炖熟
服用，具有健脑养神益智的

功效。


(2)
紫菜、
海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、
碘、
磷、铁等无机盐和微量元

素，对于大脑的生长、发育、健康和
防治神经衰弱 症，有着极高的效用。紫菜可以烧制各种

配料的
汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，

味道鲜美。


(3)
芝麻，
特别是黑芝麻含有丰富的钙 、
磷、铁，
同时含有
19.7%
的段质蛋白质和近
10
种 重要的氨基酸，这些氨基酸均为
构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。芝麻的
食用
方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调
面条，还可拦在凉菜里

或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有
补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。自古 以来，

在妇女孕、
产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也< br>有莫大的好处。

日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。


(4)
金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，
因为它具
有安神作用， 常用来防治神

经衰弱和失眠等病症。有此病状的
孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食 用，对胎儿发育有很

大的
帮助。


(5)
核 桃的益智价值更为突出。
核桃的营养非常丰富，
其中
脂肪含量约占
63-65 %
，蛋白质含量
15-20%
，糖占
10%
左右。据
测定， 一斤核桃仁相当于五斤鸡蛋或九斤牛奶的营养价

值，特
别对大脑神经细胞有益，钙、 磷、铁和维生素
A
，维生素
B1
、
B2
等营养成分含量比较 高。可以去皮后生吃，研碎与红糖拌合
蒸包子吃，炒熟后稍压拌盐和其它调料一起蒸花卷
吃。还可以
煮粥，或做成桃酥吃。总之，如果孕妇每天坚持吃几个核桃，对
自己身体保养和

对胎儿发育，均有很大的好处。核桃仁外包的
一层皮略带苦味，可用开水冲泡一下， 便很容

易剥去此皮。也
可在火上烘烤一下，用手一搓皮就可以掉下来。


(6)
枣，
具有健脾开胃，
理气解郁的作用。每
100
克中，
维
生素
C
的含量
540
毫克，
是所 有食用水果中含量最高的一种。
除
了煮粥食用外，还可以制成枣馅、枣糕、枣饼、枣馍或包在粽 子
里食用，还可以制成酒枣。总之，人民群众中流传着许多不损失
营养成份，
吃起来又 香甜适口的食用方法，
如炖羊肉、
兔肉和鸡、
鸭是，配以大枣补疗效果大增
;
牛、羊、猪骨配红枣、糯米煮粥
食
,
可治腰酸腿软、贫血、妊娠缺钙、小儿软 骨症
;
而大枣木耳汤，
能预防和治疗孕期贫血，是孕妇和产妇的食补良方。用大枣、山
药、糯米各适量、共煮粥食，也有补虚健身之作用。



(7)
黑木耳营养丰富，
滋味鲜美。
含糖量每
100
克高达
65. 5
克，含钙量高于紫菜，含铁量高于海带。所含胶质可以把残留在
消化系统中的灰尘寻质吸附集 中起来排出体外，
从而起到洗涤胃
肠的作用，还具有帮助消化纤维一类物质的特殊功能，是矿山 、
化工和纺织工人不可缺少的保健食品。木耳还有滋补、益气、养
血、健胃、止血、润燥
1
清肺、强智等疗效，

用于滋补大脑和
强身，
还可以和其它菜肴 配合烹调。
除日常水发后配荤素烹炒之
外，也可用

醋浸洒泡。黑木耳炖红枣 ，具有止血、养血之功效，
是病后、
产后的补养品
;
木耳黄花共菜

炒，
可收到补上加补之效。


(8)
桂圆产于南方，是 名贵食品，维生素
C
的含量仅次于
鲜枣和红果，是防治神经衰弱

的 良药，同时兼有食疗的效果，
我国历来将我为补血益心的良药之一。开胃健脾、补虚长

智，
治疗产后虚弱、月经不调，用桂圆肉
15
克，鸡蛋
2
个，共炖 熟
食用，每日
1-2
次。治疗孕期贫血、血小板减少，可用桂圆肉、
大枣30
克，水煎，
[
连汤服食，每日一次。对贫血体虚、精神不
振的孕子， 可用桂圆肉
15
克，莲肉、糯米各
50
克，煮粥食，每
日早晚各一次 ，也可以用桂圆肉
10
克、花生米
15
克，水煎，连
汤食之，效果很 好。


(9)
花生素有植物肉之美称，
与大豆一样，
富 含极易被人体
吸收利用的优质蛋白。花生

米产生的热量高于肉类，是牛奶、
鸡蛋无法与之媲美的。其它如核黄素、钙、磷等，也都比

奶、
蛋、肉高。花生中还有 各种维生素
(C
、
A
、
B
、
E
、
)
、糖、卵磷
脂、蛋白氨基酸胆硷等。

所以说，花生的营养成分丰富而又比
较全面。生食、炒、炸、煮、腌、酱均可，营养成分基

本不变。
现代医学和 营养学研究表明，花生蛋白中含有人体所需的基酸。
利用率可达
98%
以
< br>上。其中赖氨酸可以防止人体过早衰老和提
高儿童智力，谷氨酸和天门冬氨酸，可促使脑细

胞发育和增强
记忆力，花生洞的脑磷脂、卵磷脂，可以加强脑细胞发育保护血
管、 防止硬

化。不仅如此，卵磷脂中的胆硷还可以防止脑功能
衰退，
增强记忆力 。
孕妇可经常用花生仁

(
带红衣
)
与大枣、
桂圆
肉、糯米煮食。但炒、炸花生米不可一次食用太多，避免多引起
动火

生痰、
，滑肠腹泻。还要注意有霉素侵入人体。


(10)
荔枝是产于我国南方的一种水果。将荔枝干与大米适

量煮食可健肾补脾。荔枝干

与大枣各
10
个，水煎服，可治孕妇
贫血、体虚。


(11)
以上所举主食与副食的作用，均被近年来国内外营养
学家、妇幼保健医师研究应
用证实。许多孕妇在坚持食用这些
食品后，所生婴儿身体都很强壮，智力发育优于同龄儿。

有条
件的孕妇不妨试一试。


3.
孕期不能偏食


适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富
于蛋白质的食物，以及绿色 或黄色

的蔬菜和水果等。


胎儿在母体的子宫中将要生活
280
天左右。在这一期间，
孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房

增大，血 容量增多等孕期供
给，
还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。
如果孕妇在孕期不
注意营养或是偏食，
就会造成胎儿先天不足，
使胎儿发育迟缓或
异常， 甚至早产。


所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自
己每 日所消耗和的能量外，还要

供给正在生长中的胎儿的各种
营养，所以无论在量和质方 面，都要比一般人多。专家们认

为，
怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。
在准备获孕的数
周和数月中，要保证自

己的血液中含有足够的矿物质、维生 素
和其它营养物质，以满足在一旦获孕后的怀孕初期，

这个胚胎
发育的重要阶段对营养的需求。


4.
孕早期饮食方案


胎儿在母体中的头二个月被叫做胚胎，此时，是胎儿各器
官系统分化成形的重要时期。


而此间又往往是孕妇害口或孕吐的时候，这时妊娠初期的
一种反应，一般不治自愈。 在此期

间，应在膳食、烹调方面多
加注意，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物，可 根据口味，吃

些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。呕吐严重的孕
妇，应 多吃些蔬菜、水果等

呈碱性食物，并多服一些
B
族维生
素和维生素
C
，以减轻妊娠的不适感觉。总之，在此期间，

孕

妇应想什么就吃什么，尽量满足自己所求，以保证体内的需要。


很多专家认为，

怀孕最初
3
个月，
虽然营养素的需要量并
不太多，
但质量很重要，
要求营养素既要充足，
又要全面。
同时，< br>妊娠初期是所谓孕吐的时期，因此注意饮食的营养成分更加重
要。
在早、
中、< br>晚三餐中，
必须把蛋白为：
鱼一大段、
鸡蛋
1
个、
肉 类
1
盘
1
、豆腐半块、牛乳
1
瓶。


5.
孕中期饮食方案


孕娠初期过后，应制定有益的食物摄入谱， 来加强营养。
德国营养专家制定了如下孕妇食

品：


瘦肉、鱼和鸡蛋：后者不可多食。每个孕妇每日只可吃一
个鸡蛋。在中国大量吃豆制品

是非常有益处的。蔬菜不限量，
它含热量不高，却含有大量矿物质和维生素。烹调时，少放
油。


大米、黑面、豆制品：为好的一类。因为它既含热量又含
有蛋白质、矿物质、维生素等

营养成份。白面点心，白面馒头
被列为坏的食品，它们公含有碳水化合物，没有更多的营养
价
值，而白糖只能为身体提供毫无价值的能量，过多食用，还会造
成人体发胖。 所以孕妇应

尽可能少食用白糖。


蔬菜和水果分为两类：维生素
C
含量高的为一类，维生素
A
含量高的为另一类。每日食用维
C高的蔬菜和水果――甜瓜、
草莓、花菜和青辣椒。要满足对维生素
A
的需要，每日 要用二
份深黄色水果和深绿色蔬菜，
每份半杯，
包括杏、
甜瓜、
胡萝 卜、
南瓜、
白薯、
菠菜、
花菜和水田芥。
每日也可食用一份自选蔬菜 。


美国鲁泽斯大学营养学教授费施经过长期研究列了十种最
佳食品：苹果、鳄梨、香蕉、

鸡蛋、鱼、花菜、土豆、柑橙、
粗面包、脱脂奶。


另外，海洋动物食品被营养学家称为高级营养品，吃这种
食物的人很少生病。西瓜也是

一种极好的廉价好食品。


植物性食物可以使头脑变得聪明伶俐，这一观点已由养育
了两位韩国神童金雄熔的，母

亲的自述中得到证明。



下面是一些主要的营养素比较丰富的食品，供孕妇参考。


含蛋白质丰富的食品：蛋米、瘦肉、禽类、鱼、贝类、乳
类、大豆及其制品、谷类、玉

米、高梁、小米、芝麻、甘薯、
马铃薯、芋头、叶菜类。


含脂肪丰富的食品：动物油脂、肥肉、蛋黄、乳及乳脂、
植物油、大豆、花生、芝麻、

葵瓜子等。


含无机盐
(
即钙铁碘
)
丰 富的食品：
虾类、
虾皮、
海带、豆制
品、白菜、青菜、马铃薯、
< br>肉骨头、乳类动物内脏、蛋类、豆
类、水芹菜、芥菜、发菜、海蛰、贝类、海带、紫菜。

含维生
素
A
丰富的食品：肝、蛋类、乳类、鳗鱼、黄鳝、蛳、牡蛎。


含胡萝卜素丰富物的食品：胡萝卜、红心薯、菠菜、苜蓿、
荠菜、豌豆苗。

含维生素
B1
丰富的食品：谷类、淮米、面粉、
大豆、花生、瘦肉、肝、酵母 。

含维生素
B2
丰富的食品：动物
内脏、蛋类、乳类、豆类、绿叶 蔬菜。


含维生素
PP
丰富的食品：谷类、花生、酵母、肉类、动物
内脏。


含维生素
C
丰富的食品：新鲜绿色蔬菜、麻椒、豆芽、桔
子、酸枣 、山楂。


在这个时期，点心也应视为正餐的一部分。


孕妇怀孕期间健康饮食方案篇
3

第一周


营养关注：


1.
营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要
尽量包括主

食
(
米、面或其他杂粮
)
，有色蔬菜
(
红、黄、绿色
)
与水果、鱼、

肉、 禽、蛋、奶及豆制品
;
食用油
;
调味品
;
坚果类
食 品，等等。这

样才能均衡膳食，保证营养。


2.
每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到