毛发移植专家90公斤体重减肥需知

2021年2月23日发(作者：色斑形成的原因)
90
公斤体重减肥需知


1.
各种运动消耗热量循序表

<
活动
60
分钟所耗的热量
>
运动

所耗热
卡

运动

所耗热
卡

运动

所耗热
卡

游泳




1

036
慢跑



655



打拳

450
练武术

790
快走

555
快跑

爬楼梯

700
480
跳绳

448
仰
卧
起
432
坐

滑雪

体能

骑马

郊游

骑车

洗碗

烫衣服

念书

看电视

打麻将




354
300
276
240
184
136
120
88
72
45
打网球

352
桌球

慢走

打扫

300
255
228
跳舞

300

健身操

300
跳有氧

高尔夫

泡澡

252
186
168
买东西

180
溜狗

插花

开车

130
114
82
洗衣服

114
逛街

工作

午睡


110
76
48

看电影

66


2.

各类活动消耗热量


选择运动项目的时 候，
应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，
例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之 以恒，才能够达
到运动健身的功效喔！






提醒你，
各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关
系，
如果你想用 运动减肥，
每项运动的时间应该超过
20
分钟
以上，
这样才能够真正 地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：


























活动项目

上楼梯

跑步
(16
公里
/
小时
)
划船比赛

骑脚踏车
(20.9
公里
/
小时
)
下楼梯

攀岩
(35
公尺
/
小时
)
网球

乒乓球

跳舞
(
快
)
羽毛球

排球

快步走
(6.0
公里
/
小时
)
划船
(4
公里
/
小时
)
每公斤每小时大卡

10.0 ~ 18.0
13.2
12.4
9.7
7.1
7.0
6.2
5.3
5.1
5.1
5.1
4.4
4.4