成都仁品安全常识之游泳安全注意事项

2021年2月23日发(作者：治疗干咳的偏方)
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游泳安全注意事项



壹、身体安全篇










游泳最重要的 是在健康情况下从事，如果任一环节不注意，可能
会造成不可收拾的意外发生。在本部分将自我身体安全 应注意的环节分为游泳前、
游泳中、与游泳后三部份，详述如下：










一、游泳前注意事项










其身体检查必须先确认以下事项，若有该情形时，应考虑斟酌减
少游泳量，或是中止当日的游泳。应了解自身健康状况，有心脏病、高血压、传染
病、羊癫痫、皮肤病 、眼疾等不宜游泳。或者有无发烧
(
腋温
37
度
C
以上)
、心脏是
否跳动过快、睡眠是否充足、是否有腹泻的情形、是否有感冒、流鼻水等身体不 舒
服现象。在热身运动上要能圆滑、安全、有效率地进行运动，其重点包括从轻微的
热身运动至 强烈、缓缓提高呼吸、脉搏数。尽量放松的伸展、动动关节。










在游泳前除了要做好体操热身运动， 还要先行淋浴以适应水温，
以排除在水中对水的陌生感。饱食、饥饿、情绪不好、酗酒后不得下水，酒醉 是造
成溺水的主要因素，酒精会降低体温并且减弱游泳能力，更重要的，酒精和药物都
会造成错 误的判断，
增加溺水机会，
一般来说，
可在饭后休息
1~2
小时后再 行游泳，
较为恰当。如果是学校游泳课，在下水前需接受指导者或是体育老师点名，并且要
提醒 学生严禁在池畔嬉戏与跳水。以上事项都有做到后，才可以放心下水游泳。










二、游泳中注意事项










若有打嗝、头痛、或抽筋等身体的异常状况时，应立即向师长或
是救生员报告；若发现同学之间有类似情形，也应立即传达给指导者。如果无法克
服对水的恐惧，应该 坦白告诉指导者。另外，若身体无法适应，也要向师长或救生
员报告。建议初学游泳者应在游泳池先行学 习正确泳姿。养成睁眼游泳或戴泳镜的
习惯，除可清楚辨识目标，并避免被撞伤或踢伤。同时要评估自我 能力，游泳时不
可逞强好胜，量力而为，泳技差者，不可到深水处或离岸太远，参与水上活动要先
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告知家人并征得同意，且须结伴以便互相照顾。伴学系统
(Buddy System)
是初学游
泳时最常使用的方式，同学或朋友两人一组在水中练习，让两位体力、游泳能力程
度 大约相同的人一组，以互相观察切磋，如发现异常情形，可立即通报，确保彼此
安全。
在池中如 果泳者太多，
则要多加留意紧随在身边的人，
以免在做游泳动作时，
被学员奋力往前游 的踢腿或是打水动作击中身体而受伤。师长并应该留意学童跳水
所引发的事故，因为游泳池是以钢筋水泥 或不锈钢等坚固的材质所构成，如果以不
正确的跳水姿势下水，可能会因为角度的错误，而让头部强烈撞 击游泳池底，造成
身体受伤。










三、游泳后注意事项










一旦突然停止激烈运动， 容易在回复安静状态过程中，发生失调
状况。因此在结束后，不可突然停止，必需做一些轻微运动，以慢 慢地回复较正常
的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋
浴。游泳终了后，同学之间二人一组互相确认，互相观察对方脸色及身体变化，如
发现异状应立即告诉 师长。由水中上岸时，必需接受点名。










贰、环境检查篇










本部分将游泳环境分为室内与室外两 部份，从水的深度、水的动
向、水的温度等判断是否适合游泳环境应该达到的安全措施。










一、室内游泳池环境检查









1.
水的深度：标准游泳池深度，对初学者而言，水深如果超过自身腰部以上即算深水区，一般而言水深在初学者膝盖附近为浅水区；台湾的游泳池
大多是日本型的设 计，以中央最深，两旁较浅的构造设计。故在初学阶段或是游泳
技术不足者，不要轻易停留在池中央，以 免发生溺水事件。









2.
水的动向：在室内，游泳池多为静止状态的水流，唯需留意的
是游泳 池的排水口位置，排水口几乎是在池的中央位置。关于排水口所引发的意外
事故大多是手脚不慎被排水口 所吸住，而使得身体被卷入水口。故在游泳前必需先
确实知道排水口位置，以防止意外发生，如意外真的 发生，应立即通知安全人员或
师长，并马上切掉排水开关。

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3.
水的温度：
适合的水温大约在
30
度
C
左右，且外面的气温要比< br>水温高
2~3
度
C
。但是广泛而言，水温在
20
度< br>C
以上皆可以下水，前提是需做好充
足的热身运动。










二、海滨、河川、湖泊等天然游泳池环境检查










大自然的环境变化莫测，如真的要在户外游泳， 首先必需确认是
否属可游泳区域，亦或禁止游泳的区域，故应该向当地人或是渔夫、钓鱼者询问水
性状况，以确认其安全性，并且注意以下几点事项：









1.
水的深度：一般而言，由膝盖至肩部的水深 度，应在下水前调
查清楚，在海边时应选择水底平坦、由膝至肩部左右之水深、水面起伏不大且无海藻或水母的地方；若是湖泊，
如果水底呈泥状，
表示容易繁殖微生物，最好要避免；
如果是在河川，则应选择具有沙或小石子的水底。









2.
水的动向：若是在海上，要考虑涨潮退潮时 的动向，及海上潮
水的流向和波浪动向；若是湖泊，则应避开汇集河川流入的河口附近，那是水流最急也最危险的地方；若是河川，则需注意河流的速度及漩涡。如遇天候状况不良，
水波开始变化，波 浪变大或是突然性的水平面下降，应立即离开水面，因为有可能
是台风海啸要来的前兆。









3.
水的温度：
一般适合游泳的水温大约是
30
度
C
左右，若感觉身< br>体寒冷，则需尽速离开。









4.
水质状态：若是在工厂排水口附近的湖泊河川，水质容易受到污染，以卫生观点应尽量避免。









5.
注意安全人员动向：在场地选择上应在开放浴场或有救生人员值勤的水域活动。尽量在同伴或是人口聚集处游泳为佳，勿在人烟稀少的水域，以
免发生意外事故时 无人帮忙急救。










参、工具检查篇










所谓工欲善其事，必先利其器，要做好游泳安全该有的措施 ，则
必须对游泳装备、游泳池的设备有所认知，不仅可以防患未然，更能在突发状况发
生时，更 从容不迫应对。关于游泳时应该要注意的工具其详述如下：

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一、游泳装备










一般进入游泳池应该有的基本装备，男生应穿合适的泳裤，女生
应穿着泳 衣；因卫生考虑，泳者必需带泳帽才可下水；带泳镜则可避免眼睛进水，
保护眼睛；并且依个人情况带耳 塞，保护耳朵进水；且还需带浴巾，游泳完上岸才
可擦拭身体，并且达到保暖，以防止感冒。










二、游泳池设备：









(
一
)
完善的游泳池应有以下几项附属设施：









1.
管理中心：可观望游 泳池全体的设施，并且控制播音室，另外
可负责并指示管理员、救护员、及其它游泳池营运上的所有指示 连络工作。









2.
救护室：高级的游泳池有救护室帮患者简单处理擦伤、流鼻血
及轻伤，并备有医 药箱；而学校一般最基本也要有医药箱。









3.
更衣室、淋浴、厕所等设备：一般游泳池需在更衣室换 好衣服，
以及使用过厕所后，再行淋浴，然后才可以进入游泳池。从卫生观点与安全来看，
以上 步骤非常重要。因为淋浴可以先缓和身心所承受水的剌激，习惯水的感觉，另
一方面，也是将身体洗净， 以保持游泳池水的清洁。









4.
游泳池安全用具：与安全相关的用具应包括担架、毯子、急救
药品、 救生圈或绳索、氧气吸入器、扩音器、麦克风、哨子、管理日志；与卫生相
关的用具包括水质测定器、取 虫网、清扫用具。









(
二
)
天然游泳池附属设施









1.
旗帜：若是前往天然 海水浴场，应注意安全水域旗的颜色，从
颜色的分类判定当天水域的安全情况。若是出现上红下黄的四角 旗，表示在救生员
守望范围内，得于水域开放时间下水，泳区开放时，会在泳区范围两侧边界各悬挂一支；若出现色绿色三角旗，代表这范围内的天然浴场是开放的，适宜游泳；若出
现黄色三角旗，表 示水域状况不佳，游泳时应特别注意安全。若出现红色三角旗，
代表因突发状况或天候因素，必需关闭水 域。









2.
游泳相关标志：
较常出现的标志有
「水深危险」
和
「 禁止游泳」
，
在下水前必需仔细看清楚有无相关标志，以免意外发生。同时应多留意是否有相关
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注意事项，必需先确实看过才能下水。










肆、简易自救法










尽管做好安全措施，但难保游泳时意 外不会发生。故如果发生一
些突发状况时，自我应该具备简单的自救技巧，使自己的生命安全多一分保障 。在
本小节列出的自救方法，
包括一般常见的水母漂，
还有仰漂与韵律呼吸。
除此之外，
还要说明当抽筋发生时，应该处理的原则。其详述如下：










一、水母漂










深 吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水
拉近，无空格、略成垂直，有如蓝水母状之 漂浮。当换气时，双手向下压水，双足
前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中 便可以持续很长
的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以
增加浮力；同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐
气，不可故意憋气， 以节省体力，而在水中维持较长时间。









4-1

水母漂示意图










二、仰漂









(
一
)
水的比重为
l.0
，如果人体的比重接 近于
1.0
时便可浮于水
面。因此若身体放松，肺内再充满空气，即很容易浮在水面﹔ 至于浮起来的程度则
决定于体质。因骨骼和肌肉的比重大于脂肪，骨骼大的肌肉比重大，浮力较小，因< br>而容易下沈。









(
二
)
仰漂的方式很多﹕有垂直漂、大字漂、水平漂等。其方法 为
深吸一口气后，头部后仰，双手向两旁成大字状，掌心向上，或双手再慢慢向头上
方并拢挺胸 ，全身放松，
头部后仰，
加重背部重力更能浮起，以胸部为支持的杠杆。
换气的原则是 吸多呼少，且须短促。吐气之后，马上深吸一口气，不可稍有延迟，
嘴巴闭紧，将新鲜空气吸入肺腔内。










＊换气时机：
1.
上升口鼻露出水面，
2.
口鼻保持在水面时。








(
三
)
初学者，可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至难逐渐练习。










三、韵律呼吸

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此 法为有规律之一沈一浮之呼吸，动作宜自然并放松。方法为吸
一口气后，双手上举，掌心向上拨水，双足 伸直下沈，下沈之深度约
10~20
公分即
可﹔然后掌心向下，双手由身体两边下压上 浮同时吐气，如此反复行之，便可持续
一段时间以待救。










四、抽筋自解









(
一
)
依据分析，抽筋的原因有下列几种：









1.
经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。









2.
骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧
收缩时。









3.
运动姿势不正确时。









4.
水温太低时。









5.
准备运动不足时。









6.
情绪过度紧张时。









(
二
)
抽筋的处理方法









1.
手指抽筋 ：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；如此
反复动作至复元为止。









2.
手掌抽筋 ：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张。或
是用另一手贴置于抽筋的手掌上，
用力压，
或是握住四指用力后弯，
直至复元为止
(
图
4-3)








3.
上臂抽筋 ：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，
并按摩抽筋部位；如此反复动作直至复元为止。< br>
















4.
足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用
足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住 足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此虽可暂