例假推迟多少天算正常生酮饮食——生酮吃什么

2021年2月23日发(作者：副银屑病)
生酮食与用

如果你没有进行生酮饮食，那么这篇文章对你没什么帮助。你正在准备或
已经开始生酮饮食，并看到了推荐，可以结合自身判定决定是否购买。


[
食
]
生酮饮食是高脂肪，
适量蛋白质，
低碳水的饮食结 构，
油脂的摄入就格外重
要。

要以天然油脂为主：

动物油

椰子油

草饲黄油

橄榄油

油脂可以做成防弹咖啡，也可以直接摄入

生酮饮食最需要吃的主食就是各种肉，提供足够能量，
营养，
以及必须的脂
肪。

很多小酮人问的最多的就是我能吃什么肉？


猪
:
五花肉

猪蹄

肘子

猪蹄

肥肠

筒骨

猪肝


牛
:
牛腩

肥牛卷

胸口朥

肥肠

牛眼肉

西冷牛扒

牛尾


羊：羊肉

羊寸排

肥羊卷

羊尾

肥肠


鱼：三文鱼

秋刀鱼


上面这些肉类都含有足量的脂肪，
而且很多口感并不差，
无法接受五花肉的
朋友可以 选择其他时候的食材。

几乎所有蛋类都可以吃，
但是要注意蛋白质的摄入量，
举个栗子：
一个鸡蛋
大概
50-70
克，大概含有
8-12
克的蛋白质，生酮适量的蛋白是目标体重公斤数
*1.5~2
。通过这个数值进行参考

鸡·鸭·鹅·鸽·蛋

都能吃

蔬菜是生酮饮食碳水化合物和维 生素等微量元素的主要来源，
几乎所有绿色
叶子菜都能吃，也不太需要控制量。

蔬菜：芹菜

大白菜

小白菜

菠菜

青椒

冬瓜


蘑菇

番茄

芦笋

韭菜

黄瓜

白萝卜


羽衣甘蓝

西兰花

花菜

卷心菜

芝麻菜

水果是小酮人的痛点，
很多水果含糖太多下面这些水果也只是可以适量摄入。


水果：草莓

桑葚

车厘子

覆盘子

蓝莓

（各吃几颗约
50
克
/
天）


椰子

椰青

可以喝半个

牛油果

随便吃


小酮人问的最多的就是牛奶能不能喝，牛奶 含有乳糖，而且一喝就是
250-300ML
起步，几乎就去掉每日碳水摄入量的一半了，所以 要慎重喝，那么奶
制品有什么可以吃的呢。


【奶制品】

无糖全脂奶酪

：切达奶酪

马苏里拉奶酪

布里奶酪


无糖全脂奶油

：稀奶油

淡奶油


进口草饲黄油

：金凯利

（酥油）


奶油奶酪，自制酸奶