吸脂危险劳动节假期保持身材计划

2021年2月23日发(作者：遵义人流)
劳动节假期保持身材计划



劳动节假期保持身材计划



有氧运动



有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ，并不断输送氧分到身体各部分，
是一种效果出众的，减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运< br>动，其中，最简单的就是爬楼梯，这几项运动都非常简单而且有效，
每次运动时间要保持
30
—
40
分钟。



无氧运动



举哑铃：主要做手臂收紧练习，
15
—
20
个 一组，每次三组。



提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶
10 00
毫升大容量的纯净
水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。



仰卧起坐。每天做
3
组，每组
20
个。



提臀练习。站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力
伸直腿， 把身体抬起，同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交
替做或单腿做，
10
—20
次为一组，做
2
—
3
组。如想增加难度可增加
台阶 的高度。



减肥计划



压穴有效控制你的食欲



耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每 日按压
5
下左右，可有效
减少食欲。
5
秒钟按压
5
下，
最好在饭前
30
分钟进行，
效果更佳。
不
过减重的效果 也是因人而异的。

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