不孕不育症咨询瑜伽真的能减肥吗？是事实还是谎言？

2021年2月23日发(作者：疣的治疗)


瑜伽真的能减肥吗？是事实还是谎言？

相信许多瑜伽爱好者和 习练者最初开始练习瑜伽的目的是为了减肥。
然而瑜
伽到底能不能减肥呢？今天一起来看一看这 个问题。


我们要先明确一件事情，
减肥是什么？如果连这个都不知道，< br>你就不要减肥
了。

百科词条解释为：
减肥属于以减少人体过度的脂肪 、
体重为目的的行为方式。
而肥胖的重要原因之一是人体的能量摄入超过能量消耗。

热量来源于摄入食物中的供能物质：
蛋白质、
脂肪和碳水化合物。
而热量消< br>耗主要由三方面：
基础代谢、
身体活动和食物热效应组成。
而关于热量消耗中的
三者，情况是这样的：

1
、

基础代谢：基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关。

2
、

身体活动：身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度
运动可能反而不利于减肥。



3
、

食物热效应：
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。
食
物热效应一般为
2-3
小时，
这是很多的减肥专家所说“少食多餐、有益减肥”的
理论依据。

因此，
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，
使热量达到负平衡< br>（热
量摄入量小于热量消耗量）
。
其有效指标为减少热量，
健康指标为 保护基础代谢，
持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

当我们了解了以上的问题之后，再来谈瑜伽能否减肥就很好理解了。

瑜伽的练习，< br>很多人认为不怎么消耗热量。
其实，
瑜伽动作看起来柔和而缓
慢，
事实 上身体耗能却比你想象中的要大。
在专注的体式练习中，
你不知不觉地
就开始消耗体内 的热量。通过各种站立、坐立、仰卧、前屈、后弯、扭转、倒立
的体式，它能够有效地促进全身血液循环 、加快人体的新陈代谢。

在消耗热量的过程中，
瑜伽的最大优势可能不是快速燃脂瘦 身，
可是它不可
比拟的一点优势就是平衡和稳定。

其一，
全身心的 平衡。
瑜伽是一个可以锻炼到全身的运动方式，
包括皮肤表
层、肌肉骨骼、内脏器官、 以及大脑和心理。它能够锻炼到你从生理、到心理、
再到灵性的层面，
外在的美固然重要，可是内在的气质对于一个人而言才是最重
要的。

其二，
心理情绪的稳定 。
瑜伽练习注重的不光光是身体的改变，
通过呼吸控
制、
冥想等更能让那个习 练者获得情绪的稳定和大脑的安宁，
而不至于出现减肥
抑郁等心理问题。

现代人们的减肥方式通常囊括两个方面：
运动和食物。
而谈到瑜伽就算没有


练习过的人，都知道瑜伽习练者对食物方面有着一定的规则。

瑜伽或许是 最早将运动科学和食物科学相结合起来的一项艺术，
“如果一个
人想要在练习瑜伽时拥有敏锐和 警醒，就得改变他的饮食习惯。”瑜伽先贤们，
早在很久以前就强调了食物和饮食习惯的重要性。

“食物的摄入对体式习练至关重要。
食物不应过热或过寒，
也不应过辣、
过
酸、过咸或过苦。我们对生活的看法很大程度上受食物的影响——吃了什么以
及怎样吃。如果 我们摄入的每一口食物都是为了能使我们更好地服务于神或至
尊，那么我们就在正确的路上了。

所摄入的食物还会影响到我们的性格，这一点毋庸置疑。同样真实的一点，
便是瑜伽的习练会改 变习练者的食物选择和饮食习惯。
古圣先贤们告诉我们，
瑜
伽不适合那些睡得过早或过 少的人，生活要遵循中庸法则。”

这解决了很多人减肥不成功的一大障碍，
就是饮食 不规律、
暴饮暴食、
以及
食物的选择问题。
当你长时间的习练瑜伽之后，你的情绪、
心理会得到安稳和平
静，同样的你的饮食习惯将得到调整，变得更加规律和健康 。

回答这个问题比较困难，
因为影响体重增减的因素有很多，
包括先天性基 因
导致的体质性肥胖、
个人生活和饮食习惯导致的获得性肥胖、
胰岛素分泌过多导致的胰源性肥胖原因等。
所以针对不同体质和生活习惯的人，
所表现出来的功效
可 能会有差异性。

不过，
瑜伽对身体最明显的益处就是能够放松长久不运动的僵硬肌肉 ，
缓解
肌肉压力。
瑜伽体式可以调节、
拉伸和增强肌肉，
有助于塑造 体型，
增强灵活性，
也可以纠正由于体重超重而导致的不良姿势。