眼白发黄是怎么回事-遗传代谢疾病
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双击可除
女生个人健身计划
篇一：女生健身房减肥计划三篇
女生健身房减肥计划三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，
午餐必吃，先在跑步机上跑
40
分钟，
(
教练说过，
跑三十分钟只是消耗的 水分，
30
分钟以上消耗的才是脂肪，
所以要跑
30
分钟以上
)
然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使
大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，
50
个一组，
3
组，幅度不要太大，不要让手抱着头，
(
会对颈椎不 好
)
，不
要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做
不到不吃 就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健 身房有条件的话，可
以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据
你自己的需要来 进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，
但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过< br>一般的有氧运动来消耗他，
比如说肚皮舞、
拉丁操、
搏击操、
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踏板操
;
也有可能是你的小腿很粗，但 是其实脂肪含量并不
高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，
例如
:
普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是 自己定制一个
目标减重值，我一般定的是
:
一个月
3kg
左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我
自己来说是
6
个月，但是也有很多人是
3
个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6
次课，每次
75
分钟的锻炼时间。如果达不到这
个运动量，很抱歉那只 能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍
:20
分钟的有氧热身，
40
分钟
的主课程，
15
分钟的拉伸和放 松全身。
但是这个会根据教练
的不同有所不同。
如果 选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前
1
小时
补充一瓶
250ml
的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前
20
分钟不要进食。
运动时补充水量大约为
500ml(
夏天可增加
200ml
，冬天< br>可减
100ml)
。在运动过程中补充水量每次不要超过
100ml
，
并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的
往食道里送，这样补充水分会更充分 ，也不会增大你的胃的
负担。
具体课程介绍
:
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健美操、踏板操、 搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整
体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学
者更容易掌握，可以先从这个开 始。但是运动过后一定要注
意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是
:
动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、
拉丁操、
草裙舞、
钢管舞都是针对女性腰、
腹、
臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比
较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧 性，而且跳起来自己心
情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信
心被打击而难 以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练
请教并且课后自己练习，还是可以的。计划二：女生健身房
减肥计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的 情
况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个
人，也是要定期改变训练计划，才 能取得比较好的效果。所
以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自
己水平高比 自己经验丰富
的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周
3
天，或一周
6
天、
3
天
×
2
循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的
一 天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一
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本文更新与2021-02-23 04:44，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/455032.html
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