水泡型脚气用什么药运动减肥方案

2021年2月23日发(作者：徐阳)
运动减肥方案（一）

运动减肥方法
1
：轻缓的运动着手开始

天气回暖，正是做运动减肥 的好时机。一开始最好是选择一些简
单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定
自己每天早上都要跑步
30
分钟，给自己的身体带来过大的负担与压
力，很容 易就会受到挫折而无法坚持下去。

那么，哪些运动能让我们持之以恒呢？首先，选择的运动千 万不
要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身
体的同时感觉到快乐， 甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了！

平时缺乏运动，
或是运动减肥的初学者 ，
一开始做个
5-10
分钟的
运动便
OK
，随着越来越习惯 ，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运
动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长
1
小时，每周运动
5
天左
右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣！

运动减肥方法
2
：选择自己喜欢的运动

将运动养成习惯，是运动减 肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就
是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动
是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。

但其实，只要你 稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦
的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边 自然地消耗
能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。

运动减肥方法
3
：提早找到挫折的原因

在进行运动减肥方法的同时 ，可能会遇到各种各样的挫折，如果
不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
< br>遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他
因素阻碍了呢？然后下次再次进行 运动减肥的时候，
就预想一下原因，
并采取相应的措施，就能有效地避免了。

如果是没有时间做运动，那就比平时早起
15-30
分钟吧！不想早
起？那么就在中 午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧！如果
是因为天气的问题，可以在家里做做减肥操，甚至看 着视频跟着做健
美操也
OK
哦！
另外，
如果可以邀请朋友一起做运动 的话，
也能使减肥
变得更有意思，更能持久下去。

运动减肥方法
4
：不让自己有借口

当遇到挫折的时候，
我 们很自然地会找各种理由，
来让自己放弃。
要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像 看到借口的“信
号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉！例如，跟自己说“不行不行，
不能找借口 ，借口是敌人！现在就出门跑跑步吧！
”一边为自己打气，
一边行动起来。

运动减肥方法
5
：将运动计划化

“有时间去就做做运动，
没有时间的话就算了”
，
这是不少人的运
动减肥模式，
这样的话恐怕你的减肥 大计永远无法完成哦！
“运动减肥
=
约会”
，抱着这样的心态，将运动计划化 ，制定好具体的时间表，并
且按照时间表来进行。

例如，每天某一个时候是打算要去 跑步，那么就预先添加到你的
日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后
标注一下，能有效打败
3
分钟热度。

运动减肥方法
1
：轻缓的运动着手开始

天气回暖，正是做运动减肥 的好时机。一开始最好是选择一些简
单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定
自己每天早上都要跑步
30
分钟，给自己的身体带来过大的负担与压
力，很容 易就会受到挫折而无法坚持下去。

那么，哪些运动能让我们持之以恒呢？首先，选择的运动千 万不
要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身
体的同时感觉到快乐， 甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了！

平时缺乏运动，
或是运动减肥的初学者 ，
一开始做个
5-10
分钟的
运动便
OK
，随着越来越习惯 ，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运
动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长
1
小时，每周运动
5
天左
右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣！

运动减肥方法
2
：选择自己喜欢的运动

将运动养成习惯，是运动减 肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就
是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动
是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。

但其实，只要你 稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦
的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边 自然地消耗
能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。

运动减肥方法
3
：提早找到挫折的原因

在进行运动减肥方法的同时 ，可能会遇到各种各样的挫折，如果
不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
< br>遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他
因素阻碍了呢？然后下次再次进行 运动减肥的时候，
就预想一下原因，
并采取相应的措施，就能有效地避免了。

如果是没有时间做运动，那就比平时早起
15-30
分钟吧！不想早
起？那么就在中 午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧！如果
是因为天气的问题，可以在家里做做减肥操，甚至看 着视频跟着做健
美操也
OK
哦！
另外，
如果可以邀请朋友一起做运动 的话，
也能使减肥
变得更有意思，更能持久下去。

运动减肥方法
4
：不让自己有借口

当遇到挫折的时候，
我 们很自然地会找各种理由，
来让自己放弃。
要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像 看到借口的“信
号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉！例如，跟自己说“不行不行，
不能找借口 ，借口是敌人！现在就出门跑跑步吧！
”一边为自己打气，
一边行动起来。

运动减肥方法
5
：将运动计划化

“有时间去就做做运动，
没有时间的话就算了”
，
这是不少人的运
动减肥模式，
这样的话恐怕你的减肥 大计永远无法完成哦！
“运动减肥
=
约会”
，抱着这样的心态，将运动计划化 ，制定好具体的时间表，并
且按照时间表来进行。

例如，每天某一个时候是打算要去 跑步，那么就预先添加到你的
日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后
标注一下，能有效打败
3
分钟热度

运动减肥方法
6
：跟朋友一起更有干劲

如何提高行动力，开心地享 瘦运动带来的好处呢？你可以多跟朋
友一起开展运动减肥大计，特别是那些同样想要减肥，并且行动力比
自己稍高的朋友，他们能监督并带动你的热情。

约了朋友在傍晚去跑步，即使自己有 点想放弃，可是一想到不能
爽约，从另一个侧面来看，也是间接地督促自己去完成减肥计划。并
且在运动减肥的期间，如果遇到挫折，也能互相激励与帮助，甚至看
到对方的进展，自己也不知不觉间更 加努力。

运动减肥方法
7
：想象享瘦运动的自己

多想象 运动中的自己吧，想想在运动的时候，将体内的水分充分
挥洒，脂肪与热量彻底燃烧，肥肉一点一点地减 少，每次做完运动的
时候，都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了什么而做运动，
对，没 错，就是为了变得更瘦更漂亮，变得窈窕又美丽，自己会很开
心，那么你就能忘记当初自己觉得做运动多 苦恼的念头。

运动减肥方法
8
：学会“冥想”

当运动慢 慢变成你的生活习惯，想要加强之，可以在每天中，花
2-3
分钟“冥想”
。首先双腿 盘坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松
身心，让压力通通退散，想想自己减肥的目标，想想通过自己的 努力
而换来的成果，尽量往积极的方面思考，你的运动减肥也能往积极的
方向发展。

运动减肥方法
9
：起床习惯深呼吸

我们都知道，深呼吸能呼入更多 的氧气，推动全身的脂肪燃烧，
而在每天早上醒来后，做起来深深地呼吸数次，彻底唤醒身体内外，包括各项机能与你的脑部，既能活化一整天的代谢，又能让你精神饱
满地接受新一天的减肥挑战。< br>
运动减肥方案（二）

一、运动与控制饮食是一种有效减肥方法
< br>有学者报道用单纯严格饮食控制方法减肥，
如绝食
10
～
14
天，
或
给极低热量（每日
1256
～
2511
千焦即
300
～
600
千卡）饮食及低热量
（每日
2511
～< br>5023
千焦即
600
～
1200
千卡）
，其效果不 佳，体脂下降
可能不显著，或下降后不易保持。

每天作
419
千焦 （
100
千卡）热量调整可制止肥胖发展并逐渐减
肥，调整方法可减少
419
千焦（
100
千卡）热量的饮食或通过体力运
动额外消耗
419千焦（
100
千卡）热量来调整。

有报道每日减少
837千焦（
200
千卡）热量饮食，再通过运动多
消耗
1256
千焦 （
300
千卡）热量，每周

运动减肥方法

就可以减少
0
、
45
千克的脂肪。

对轻度肥胖者 ，不一定要过分严格限制饮食，只要适当增加体力
运动，
就可使体重每月减轻
1
～
2
千克，
直至达到正常标准；
中度以上
肥胖者，由于食欲亢进， 不大容易自行控制饮食，体力活动又比正常
人少，所以必须控制饮食及运动疗法相结合应用，并长期坚持 才有效
果。

运动不可避免会引起食欲增加，消化功能增强，有人担心运动后
吃得多了反而会增加体重，但如运动疗法和限制饮食相结合则可以更
灵活地达到热量负平衡，减重效果更 为持久。例如肥胖者希望每周减
重
0
、
45
千克，可以每次作中等运 动半小时，约消耗
1465
千焦（
350
千卡）热量，每周运动
3< br>天，共消耗
4395
千焦（
1050
千卡）
，每周还
需要减少
10045
千焦（
2400
千卡）热量饮食摄入（每天减少
1423
千
焦即
340
千卡热量）
；如果每周运动
5
天，共消耗
7324
千焦（
1750
千
卡）
，
那 末每周还需要减少
7324
千焦
（
1750
千卡）
热量饮食 的摄入
（每
天减少
1045
千焦即
250
千卡）
。 依次类推，有的运动量，如把运动时
间延长，运动次数增加，可以不需要太限制热量摄入，就可达到减肥
目的，这种方法肥胖者容易接受。

预防肥胖比治疗更为重要，在儿童青春发育期，妇 女怀孕期、产
后、绝经期，男性中年以上，疾病恢复期均应注意预防肥胖，尤其是
有肥胖家族史 者更应注意。适当控制饮食，少吃高脂肪及糖类，多吃
蔬菜，并经常进行适当体育运动与体力劳动对预防 肥胖有很好效果。
一个正常体重的人，应该每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量
完全消耗 掉，做到入、出量平衡，则能预防肥胖。

运动减重时，往往被认为运动量愈大愈好，其实只有适当运动才