上海甲亢专科医院减肥计划书精选5篇范文

2021年2月23日发(作者：中药治疗冠心病)
减肥计划书精选
5
篇范文

减肥计划
1
1
、先喝汤再吃饭

2
、先吃蔬菜再吃肉

3
、吃东西细嚼慢咽

4
、每天至少上
1
次
WC
：早上上最减肥

5
、少吃多动：
a
、每周至少做
3~4
次的有氧运动，建议是游< br>泳、跳绳、跑步等有氧运动

b
、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶

、燕麦、葡萄柚、番茄 、冬瓜、胡萝卜，
c
、即使你的身高
不足
1.6
米，
每日热 量低于
1200
卡会使静止代谢率下降达
45%
。

6
、每天
8
杯水

7
、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8
、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9
、睡觉前
3
个钟头不要吃东西

减肥计划
2
控制饮食减肥：

第一种：喝白开水
!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处
!
知

反正只要你感觉饿了就喝白开水
!
喝的再多也不用怕会长肉
!