北京祛痘月瘦20斤运动减肥计划

2021年2月23日发(作者：治疗鸡眼)
月瘦
20
斤运动减肥计划



月瘦
20
斤运动减肥计划



月瘦
20
斤的瘦身计划
!


一
.
严格控制的食物，减肥期间最好不要吃的：


猪肉：
猪肉在国外基本上是没有人吃的，
主要原因在于它的脂肪
含量在
7 0%
以上，
(
只是个大体的数值
)
对于减肥的不利影响是可想而知的，
长期的高脂肪摄入还提高的心血管疾病的危险，
所以还是不吃
为妙，推荐几 款代替品吧：



1
、兔肉



所有常吃的肉类里，脂肪含量最少的肉类，健康食品的代表。



2
、牛肉



很好的肉类蛋白的来源，脂肪含量少，但是 吃的太多也不好，应
为里面还含有很多的肌酸，
它可以促进肌肉充水，
提高肌肉生长速 度。



3
、禽肉



鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的，
可以少量的食用不会产生太
大的影响。



4
、可乐



可乐里含有大量的热 量，
而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失，
等不良影响。



5
、巧克力



其主作用与可乐类似，也含有大量脂肪，可以说是猪肉
+
可乐的
1
结果，减肥期间切勿食用，尤其夜晚。



6
、油炸
&
膨化食品



这些食品的统一特点就是高热量，高胆固醇，高脂肪，低营养，



7
、面食类



面食类作为小麦精细加工的产物，
有很高的淀粉含量，
和很少的
粗纤维，属于容易吸收的食品，减肥期间不建议食用。



二
.
减肥期间推荐的食品：



1
、韭菜



因其含纤维素较多，
故有增进肠蠕 动而产生通利大便的作用，
借
以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。



2
、豆芽



含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显着。



3
、黄瓜



是四季常用佳蔬之一，
因其含有丙 醇二酸这种物质，
能够抑制体
内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。


4
、白萝卜



其本身含热 量甚低，
且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类
物质，可减少脂肪的皮下聚集。



冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清
理”内环 境和减肥上功效显着。



苹果：还是要推荐下，减肥期间很容易营养不良 ，还是要多注意
下维生素的补充，苹果是一个很好的来源。

2


三
.
饮食习惯：



在减肥期间尤其要注意生活 习惯，
养成有规律的生活习惯是健康
减肥的关键。保证一日三餐，和充足的睡眠。



早餐：从营养学的角度来说，人一天的营养摄入早餐占了
60%
如
何控制早餐是健康的减肥所要注意的前提。



推荐：早餐主要 以流食为主，通常，流食的制做是很方便的。流
食要多样化，以免缺少营养。



第一方案：



1
、稀饭：容易制作的食品， 里面可以掺入适量的绿豆，这样还
有助于排毒，对于清理肠道是很有好处的，很有助于美容养颜。



2
、
咸菜：
可以吃一些腌菜心，
腌黄瓜，
低热量，
低脂肪。
是减肥
的佳品。



3
、一个鸡蛋：提供一天所需的蛋白质，可以不吃蛋黄，影响不
大。



第二方案：



1.
玉米粥：现在 市面上很容易买到的玉米面，加水熬制的粥，属
于粗粮，很有利于健康。



2.
一块燕麦面包：一样是属于粗粮类，中等热量，低脂肪，有利
于肠道蠕动。



3.
一杯果汁，
按照自己的口味来，
可以考虑喝些混合口味的饮料。



第三方案：



1.
一碗燕麦粥， 大约
150G
左右，澳洲燕麦，健康首选。
。
。
。
。
。

3