研究课题资料

2021年2月22日发(作者：疟疾症状)
心理改变生理
:
一天只需
4
小时睡眠

(
本文只适合身体健康的正常人操作，像那些亚健康、
慢性病的人绝对不适合，因为很多这样的病是要靠补 充正常的“睡眠时间”和“量”才
能够治疗好的。
)
关注生命质量学以来发现很多不 可思议的生命现象，
感受最多的莫过于
心能力量
(
心理改变生理
)< br>的强大。

当你第一次看到这篇文字的标题时也会和我当初一样
感到有些怀疑，
不过没有关系，
我不是要让大家每天只睡
4
个小时，
我写这篇文字的 目的，
是要告诉大家一个原理，明了原理之后或许它可以有意无意的改善着你的生活、提高生
命 的质量。

最初我听说一个人可以每天只睡四个小时是许多精力充沛，事业繁忙的成功
人士。后来经过反复验证，可以肯定人人都能做到，如果你有需要节约时间，用更多的
时间来做有意义的 事情，
不妨了解了解它的原理
:
为了体力与脑力的恢复以及促进身心的
生长 发育须保有一定的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，通常新生
儿至少一天要睡眠20
小时，
婴儿需要
14~15
小时，
学前儿童需要
1 2
小时，
小学生
10
小时，
中学生
9
小时，大学生 与成人一样需要
8
小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要
4~7
小
时。

上面所列的时间是普通人在通常情况的睡眠时间。对于我们成年人来说因为个体的
差异弹性更大。为什么说“个体差异”呢
?
我要说的就是要给有这个短睡需要的你一个个体差异，然后达到真正的
4
小时短睡状态。

人的潜能是无限的，人体潜 能研究的历史并
不长，我们对自身的了解还不够深，特别是对于心理改变生理的研究开发还处于起步阶< br>段。如果您看过我写的《从“谎言十遍变成真”延伸

》那么您应该对大脑对新事物接受
的原理有所了解。只要你从现在开始就给你的大脑写入”我可以每天只睡四小时并有充
沛的体力 和脑力“的理念，直到你真的接受并认定这个理念。那么你就可以做到真正的
短睡并保持充沛的体力和脑 力了。凡是自己真心认定的理念，我们的心理就会去改变我
们的生理状态，自动调节我们的生理机能以达 到我们心理的要求。这就是心理改变生理
的原理。虽然人的潜能是无限的，有些潜能的开发和达可能要分 几部走，所以潜能的开
发也是循序渐进的，如果你要跟我钻牛角尖，硬要提出一些要分几步实施的却想一 步登
到天的开发理念，而最后效果不明显就来反驳我的观点，我我也只能表示遗憾。

下面我
来说一些应急的运用
:
比如今晚睡觉有事不得不耽搁正常的睡眠时间 ，
而明天又有非常重
要的事情需要保持充沛的精力去处理，那么你在睡觉前可以做做以下的步骤 :
◆洗完热水
澡后，
平躺在床上做一次全身放松的冥想，
方法是
:
从头到脚对每个身体部位都默念一遍，
比如
:
头皮放松、每一个脑细胞舒缓放 松、眼睛放松、鼻子放松……直到脚趾头放松。在
默念的时候默念到哪个部位就想像到那个部位的细胞都 放松舒缓休息了，这一点非常重
要，不要觉得睡觉已经晚了还要花时间来做这个更浪费时间，如果你做了 这个有效的步
骤起码相当于你多睡了三四个小时，从而大大的提高了你的睡眠质量，一个大脑神经紧绷的人如果不放松就这样躺下就睡，睡眠质量一定不会很高，相信很多人都有这样的体
验，临睡前在 做一件很重要的事情还没有做完，在睡觉的过程中可能还会梦到自己睡前
在做的事情，这就是在没有放松 的状况下产生的多梦低质量睡眠现象。

◆还有就是在睡
前给自己大脑写入一个较早的 入睡时间，明明是凌晨
4
点睡觉你可以让自己认为是
12.00
点，并在睡前 把这个数字很清晰的刻入自己的大脑，然后你就会相信自己其实睡的不晚，
明天你就会有精神。如果你实 在无法说服你自己相信，你尽量睡前不要看表，或者弄多
一个闹钟，把时间调到
12.00点，看它一眼把时间刻度印在心里。早上用手机闹铃起床就
可以了。记住认定它，相信它，心理就开 始改变生理，你就会得到你所要的结果。

下面
我们在来看一个现象
:
当我们认定通常成年人需要睡眠
8
个小时的理论后，
即使有时候你在
8小时前已经睡到自然醒了，你可能还是不会起床而继续睡下去直到
8
小时已到才起床，大家有没有清晨等闹钟响的经历
?
有吧
!
这就说明你在做你认定的事情，
即使你已经睡到自
然醒了，但是你怕没到
8
小时认定的睡眠白天会没有精力工 作，所以醒后又继续睡。既然
是自然醒，那么就说明休息已经够了，不满足的就是你的心里需求，那么从 现在开始你
就认定自己
4
小时睡眠恢复体力和脑力的理念吧，
让自己节约更多 的时间清醒的度过更多
美好的生命。

最后我们来看看睡眠太多的危害以及短睡的优点
:
成人睡眠时间有明显的
个 体差异。有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得
其反，越睡越乏力。 因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的
节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状 态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而过
健康不利。睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会 使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，
醒后同样有头昏、不适感。

据相关统计研究发现:
睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，
办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、 在困难而前常常退缩。还有人将每晚
只睡
4
小时的短睡者与每晚要睡
8-9< br>小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有
什么差异，人们的身高、体重甚至智力发育都 相同，而心理状态差别很大，短睡者性格
极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大 ，但慢波睡眠的第三四
期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。

著名科学家爱迪 生是短睡的实践者，有时
紧张工作时他每天睡
3-4
次，每次仅
30
分钟左右，每天总共只睡

1.5-2
小时，他的
30
分
钟 睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，
据说打盹十分钟， 可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，
因此醒得比较快，不会造成深睡期醒 后无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧
张的工作、学习生活中去。

在这里再介绍一些短睡者的名人给大家
:
德国哲学家康德，
罗马尼亚作家萨 多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执
委会主度阿拉法特，我国的周恩来 、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人
他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最 少的是日本人，英国人与中国人睡
眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最 长的国家之一
(
男
74.4
岁，女
80.1
岁
)< br>。

如果从护肤保养的角度来说，
11
点到
12
点睡 觉是最佳的，因为
12
点之后是皮肤的自我修护时间，如果从全体来说，有的人就是很能睡，睡 觉之前两个小
时喝杯奶吧，不要睡前喝哦，因为睡前两个小时都不能喝水，不然会眼睛浮肿的。估计你有黑眼圈是睡眠质量不好，平时多做做有氧运动，调解调解，如果白天有运动，就很
容易入睡了< br>
感谢您看完儒人君这篇很长的文字
!
但愿在您有需要的时候能帮到你，
那我就
开心了。


你好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡 眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍
,
为各种原因引起入睡困难、
睡眠深度或频度过短、
早醒及睡眠时间不足或质量差等，
常见导
致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯 体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中
医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳 功能与肾的滋阴功能不能协调、
气血亏虚、
阴阳失调等，
可以用药用灵芝煮水喝得以调 理，改善失眠症状。
避免失眠应少喝
妨碍睡眠的咖啡和茶，
少喝酒。
使用天然 石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功
效。一般以心理治疗为主：心理治疗



一般心理治疗。
通过解释、
指导，使患者了解有关睡眠的基本知 识，减少不必要的预期
性焦虑反应。


行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻
焦虑。


失眠的催眠疗法




催眠疗法治疗失眠

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所 以它的应用也十分广泛。
催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。


催眠疗 法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人
进入催眠状态，
并用积极的暗示控制病人心身状态和行为 的一种心理治疗方法，
通过正性意
念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。


匿名
0

睡眠不足，
最直接的危害是就是白天精神不足，
注 意力不集中，
上课打瞌睡，
学习效率下降，
错过课堂教学内容，如果长期睡眠不足，严 重的话会导致神经衰弱。

睡眠不足的危害是非常大的，
因为睡眠充足生长激素就会很 高，
睡眠不足会影响身高，
个子
会比同龄人低，
睡眠不足也会影响听课时的注 意力，
使成绩降低，
睡眠不足也会影响身体素
质，每天精力不足，
会影响德智 体美劳的全面发展，假若真的没法使睡眠充足的话，那就只
好在周末和假期，睡个大大的懒觉吧。