有教育意义的文章

2021年2月22日发(作者：红疹图片)
让孩子睡个够



睡眠是人体的生理需要。充足的睡眠是孩子健康 成长的保障。究竟孩子每天睡多少时间为合适呢？



一般来说，睡眠的时 间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期，大
脑发育还不成熟，容易疲 劳，就需要较长时间的睡眠进行休整。因此，新生儿一天要睡
16
个小时，出生后
3< br>个月要睡
14
个小时，
6
个月至
1
岁要睡
1 3
个小时，
2~3
岁要睡
12
个小时，也就是说，婴幼儿一天的一< br>半时间都处在睡眠之中。在幼儿园，孩子们必须保证的睡眠时间大约在
10~12
个小时 之内。



从生理需要来看，在不同年龄阶段，一昼夜的平均睡眠时间为：
3
～
4
岁的孩子需睡眠
12
个小时；
4
～
5
岁的孩子需睡眠
11
个小时；
5
～
6
岁 的孩子需睡眠
10
个小时。在小学低年级，每天需要
10
个小时左右；
进入小学高年级以后，仍需要每天
8
个小时以上。正是由于如此，我国有关学生健康和卫生的 工作条例明
确规定，学生每天睡眠时间应保证：小学生
10
个小时，中学生
9
个小时。



孩子的睡眠好不好，家长只要观察一下孩子早上醒来 的第一感觉就知道了，如果他醒来感觉很好，说
明他睡好了
;
如果他在早上很难被叫醒 ，或吃早餐时打哈欠，说明他的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳。

好习惯决定好睡眠



好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。若想让孩子晚上睡个好觉，家长就 一定要培养孩子有
规律的睡眠习惯。



◆为孩子营造一个能促进 睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果，环境要安静，空气要清新，
被褥要轻软。电视机、明亮的 灯以及玩具等都应该移出卧室。



◆引领孩子制订一个作息计划表，按时 睡觉，定时起床。养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会
自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为 。



◆注意睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上 。不要蒙头大睡，因为蒙头睡觉
供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。



◆孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上
(
脑
)
下
(
足
)
保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。



◆晚餐不要吃得太多或太少，饭后不宜马上睡觉，以避免入睡时胃部过满或过空， 都会影响睡眠。要
让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入，避免太亢奋而难以入眠。



◆枕头要长一些。枕头不宜过高，过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不 通畅，
第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。枕头一般以
10
～
15
厘米左 右的高度为宜，也可试用药枕。



◆睡后熄灯。长时间处于人工光源照射 下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充
分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。< br>


◆午睡是维持身体健康所需要的一种“充电”。尤其在夏季，适当午睡既 补充了睡眠不足，又避开了
容易中暑的时刻。午睡时间不宜过长，浅睡
30
分钟左右即 够了。