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初二男生寒假长高计划
篇一：增高计划
Heighten Plan
1
、跳绳，每天至少
15
分钟。
双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。
累的话中间可以休息一会。
2
、向上跳，每次
10
下，每天至少
3
次。
双腿并拢手放于两侧
全身放松
然后尽力向上跳
越高
越好。
3
、跳起摸东西，
30
次。
摸高跳 起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树
枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做
30
次
休息片刻，左右
脚分别单脚跳跃，
4
、打篮球
每周六打篮球。
5
、拉筋
每次
3~5
分钟
方法：坐在床上
将身体前倾
手臂伸直碰到脚尖
保持
这个姿势
10
秒
然后换腿。
6
、每天晚上躺在床上“蹬自行车”
，三首歌的时间。
7
、蛙跳。
8
、多喝汤
喝一些补钙的汤最好。
9
、吃鸡蛋
每天
1~2
个鸡蛋。
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10
、少吃零食，多吃水果。
11
、多喝开水
每天至少
6
杯白开水。
12
、少吃盐。
13
、早餐不能少。
14
、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等
等。
15
、每天一袋纯牛奶。
16
、不熬夜
要长个的话一定不能熬夜！
！
一般
11
点
前睡觉
还可以美容
~
教你长到
1
米
7,
教我长到
1
米
8
长高：
未满
25
岁的同志们，
都有机会再长高
5
厘米。
(
当然，
如果你特别独特，你超过
25
了也可能创造奇迹
)
只要是人类
,
背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把
此种
(
不正常的弯曲
)
矫正
,
则各部的关节会伸长
,
使你的高
度增加
,
你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少
,< br>人体
的关节有那么多
,
积少成多
,
当然可观。
因此
,
从事于这种美
容体操的人日益增多。只要每天施行
3
次< br>,3
个月之后
,
最少
能长高
3
厘米
,
体态会变得婀娜多姿
,
可以说是一举两得的美
容体操。
(
一
)
并拢两脚
,
笔直地站立
,
把一条腿向后移开半步
,
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然后 把上体向前弯曲
,
不要弯膝盖
,
使手指能触到地面为止
,
如 此
,
连续做
15
～
20
次。这个动作
,
可 以使大腿及膝盖的线
条优美柔和
,
令左右两腿匀称。
(
二
)
两脚打开
30
～
60
厘米
,
挺直地站立
,
把一条腿向后
退半步
,
然后把上身扭曲,
使指尖能够触及另一侧的脚趾。并
连续做
10
～
15
次。这个动作
,
可以使两腕的线条优美柔和
,
腰围缩小
,
并 矫正脊椎柱的弯曲。
(
三
)
两脚打开
60
～
70
厘米
,
把一条腿向后退半步
,
再抬< br>起双臂
,
与肩膀同高
,
然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的
方向扭转
7
次
,
向短腿的方向扭转
4
次。这动作
,
可以使腰围
紧缩
,
体态娇美。
(
四
)
面向墙壁
,
保持
30
厘米的距离站住
,
一条腿向后
退半步
,
脚后跟张开
,
让足尖朝向内侧,
再把两手按在墙壁上
,
挺起胸部
,
以臀部向后突起的姿势,
并拢着两个膝盖
,
曲伸双
腿。连续做
20
～
50
次。这个动作
,
可以让股关节有了转位
,
能治好两腿不匀称的毛 病
,
而且能使腿部线条美丽。
(
五< br>)
做一个长度十几厘米
,
阔度约有手腕两倍的腰枕
系在腰部
,
把一条腿向后退半步
,
深深地坐人椅子里面
,
再把
肩膀向后 面靠去
,
挺起胸部
,
连续做
20
次。这个动作
,< br>能治好
疲劳及肩膀酸痛的毛病
,
并可以收缩腹部。
(
六
)
拿起一条绳子站立
,
把一条腿向后退半步
,
然后
,
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以这 种姿势
,
有韵律地跳跃
60
～
70
次。跳绳是一种很好的全
身运动
,
不仅对健康及美容有很大的帮助
,
同时能收缩全身
的肌肉
,
增加身高。
(
七
)
正坐在小腿上
,
把一条腿的膝盖向后退
3
～
5
厘米
,
两肩向后扳开
,
手臂笔直地向上举起
,
以此姿势
,
把上体向前
倾倒
,
尽量贴近地板。连
< br>续做
20
～
40
次。这个动作
,
是矫正猫背最有效的 运动
,
不仅能使背部挺直
,
同时能美化腕部的线条。
(
八
)
坐下来
,
用布条将两
膝盖上部绑好
,
两手抱住小腿
,
让一条腿的膝 盖与另外
一条腿的膝盖保持平整一般高
,
再利用两手拉身体弯曲
,
使
下巴触到膝盖
,
连续做
20
～
30
次
,< br>这个动作
,
可以拉紧臀部肌
肉。
(
九
)
做过上述
8
项运动之后
,
暂时不要解除膝盖 上的
布
,
用一个枕头垫在背部
,
伸直两腿
,
躺上< br>15
分钟。如果你具
有冷症
,
夜晚可以绑着布条入睡
,
如此
,
经过一段时间即可把
冷症治愈。对于猫背及
O
型脚的人来说
,
这些是最有效的运
动。
能增高的食物
如果你现在尚未满
25
岁< br>(
最好先确认你的骨骺线没有闭
合
),
那么只要你遵行下面所说的饮食 方法
,
仍然有机会再增
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高一点。
要想增高
,
应该多吃蛋白质
,
尤其是含有中
胺基酸
的
食物
,
如:
面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、
牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛< br>
奶
篇二：青少年快速长高的秘密
每天一袋纯牛奶
这个是必须的
~
想长高的话补钙很重
要
而且一定要纯牛奶
,
什么大红枣
什么早餐奶
什么酸酸
乳
都不好。
最好是“高钙”
的
效果会比较好
当然普通
纯牛奶也很好的。
最好不要冰
对胃不好。
早上喝
晚上
的话比较不好
所以可以配早餐喝。
早晨起来空腹喝的话
对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的
喝完的牛奶
把袋子剪开
里面剩下的几滴用来搓脸
对美白很有效的
推荐品牌：
蒙
牛
伊利
光明
特仑苏（这个贵一点
而且没有前几种好喝
但是质量好
经济上可以的话再买
当然前几种都是很好的）
2
、跳绳
每天都要跳
双蹦蹦或单跳都可以
速度不用
很快
也不能慢
适中就可以了
每天至少
15
分钟
累的话中
间可以休息一会再跳
这个对减肥瘦腿也是很有效的
能运
动到全身
3
、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧
全身放松
然后
尽力向上跳
越高越好。
跳的时候
双臂随着跳跃上下摆动
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想飞那样
你懂得
~
每次
10
下
每天至少
3
次
4
、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦
~
最好能每天
都打。不会打篮球的
MM
可以投球
反正用力向上投就可以了
这个不仅能增加打球的水平
而且对长个实在是太好了
每
天至少
20
分钟
效果很好
5
、拉筋
方法：坐在床上
将身体前倾
手臂伸直碰到
脚尖
保持这个姿势
10
秒
然后换腿（两条腿一起也可以
单
腿效果比较好）
每次
3~5
分钟
要坚持
如果因为痛坚持不
下来
那就没什么作用了
防痛秘诀：放自己喜欢的歌
看自
己喜欢的电视剧
或者和别人说话
如果你没有喜欢的歌或
电视剧
也没人有人说话
就拿一块毛巾
用牙咬住
- -
如果
都不行就忍吧
6
、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了
营养也多
比如鱼
汤
大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉
骨髓
是对长高最最最最好的！
）
鸡汤
（草鸡最好）
喝汤大补
啊
啊
啊啊啊啊啊啊
7
、吃鸡蛋每天
1~2
个鸡蛋
不要多吃
早上吃最好
配
牛奶
既有营养又长个
~
8
、少吃零食
多吃水果
果汁、可乐之类的最好不要喝
了
糯米、甜点也要少吃再少吃
多吃水果这个很重要！
！一
定要多吃点
~
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