老年人中医药健康指导

2021年2月19日发(作者：普特彼他克莫司软膏)
中医药保健指导

体质辨识结果：平和质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜保持开朗舒畅的情绪。

二、饮食调养：

宜丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜 瓜果，少食过
于油腻及辛辣之物。

建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果
等。

参考食疗方：山药扁豆粥——山药
30
克，白扁豆
10
克，粳米50
克，白糖少许。
制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入 锅内，加
水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬
煮至熟 即成。本粥有补益脾胃的作用。

三、起居调摄：

应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。

保持充足的睡眠时间，
不宜食后即睡。

四、运动保健：
建议形成良好的运动习惯，每日进行半小时～
1
小时的有氧运动。推荐保健运动
为 八段锦、太极剑以及太极拳。

五、穴位保健：

选穴：足三里、气海；

定位：
足三里穴位于外膝眼下三寸，
胫骨 前嵴外
1
横指处；
气海穴位于前正中线
上，脐下
1.5
寸。

操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同
时 操作。每次按压操作
5
～
10
分钟，每日两次，
10
天1
个疗程。

六、其他：

体质辨识结果：气虚质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜多与别人交谈、
沟通，以积极进取的态度面对生活。


二、饮食调养：

宜多食益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄
豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫
鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心 、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。

少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。

参考食疗方：
（
1
）黄芪童子鸡——童子鸡
1
只，生黄芪
15
克，葱、姜、盐、黄
酒适量。

（
2
）山药粥——山药
30
克，粳米
180
克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水
适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚 饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精
的作用。

三、起居调摄：
< br>气虚质者卫阳不足，
易于感受外邪，
应注意保暖，
不要劳汗当风，
防止 外邪侵袭。

避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

1

四、运动保健：

应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。

推荐：呼气提肛
法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”
，谷道指肛门。首先吸气收腹，收
缩并提升肛门 ，停顿
2
～
3
秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复
10
～< br>15
次。八段
锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做
1
～
3
遍。

五、穴位保健：

选穴：足三里、关元、气海、神阙；

定位：
关元穴位于前正中线上，脐下
3
寸；
气海穴位于前正中线上，
脐下
1.5
寸；< br>神阙穴位于脐窝中央。

操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每 个穴位时间
10
分
钟，隔日一次，
10
天为
1
疗程 。
。

六、其他：

体质辨识结果：阳虚质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜加强精神调养，
善于调节自己 的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。


二、饮食调养：

宜多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、
鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

参考食疗方：当归生姜羊肉汤——当归
20
克，生姜
30
克，羊肉< br>500
克，料酒、
食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔 去筋膜，
放入开水锅中略烫，
除去血水后捞出，
切块备用；
当归、
生 姜、
羊肉放入砂锅中，
加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即 成。本
汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。

三、起居调摄：

阳虚质者耐春夏不耐秋冬，
秋冬季节要适当暖衣温食以养 护阳气，
尤其要注意腰
部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，

也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。

建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。

多在阳光充足的情况下适当 进行户外活动，
不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工
作和生活。

四、运动保健：

在运动中应注意避风寒，
不宜大汗，
适合做一些 温和的有氧运动如慢走、
太极剑、
太极拳等。

八段锦的“背后七颠百病消 ”和“两手攀足固肾腰”加做
1
～
3
遍。

五、穴位保健：

选穴：足三里、命门、肾俞。

定位：
命门穴位于后正中线上，
第
2
腰椎棘突下凹陷中；
肾俞穴位于第
2
腰椎棘
突下，旁开
1.5
寸。

操作：艾灸法：俯卧，借 助温灸盒，对穴位进行温灸，时间
10
～
15
分钟，隔日
一次，10
天为
1
疗程。


六、其他：

推拿保健：采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼，拳背
着力，
同时做 上下左右摩擦两侧腰骶部。
每次
15
分钟，
每天
2
次，10
天
1
疗程。
做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转 ，两脚放舒伸。翻掌向
上托，弯腰攀足频”
。

2

体质辨识结果：阴虚质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”
、
“精神内守”之养神大法，少与人争，以
减少 激怒。


二、饮食调养：

宜吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、

百合、豆腐、豆浆 、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干
贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉 、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。

少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。

参考食疗方：
（莲子百合 煲瘦
肉——莲子（去芯）
15
克，百合
20
克，猪瘦肉
10 0
克，盐适量。制作：用莲子
（去芯）
、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐 调味食用。本汤具有清
心润肺、益气安神的功效。

三、起居调摄：

熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。

四、运动保健：

对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时～
1
小 时的有氧运动，如慢走、游泳、
太极拳等。

可做搅海、漱津，即齿常叩
,
津常咽。

八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀
足固肾腰”加做
1
～
3
遍。

五、穴位保健：

选穴：三阴交、太溪；

定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于 足内侧，内踝后方，
内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

操作方法：
用大拇指或 中指按压三阴交和太溪穴，
两侧穴位同时操作。
每次按压
操作
5
～< br>10
分钟。每日
2
次，
10
天
1
个疗程。< br>
六、其他：

体质辨识结果：痰湿质

中医药保健指导：

一、情志调摄：

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡
《赛马》等。

二、饮食调养：

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、
山楂、生姜、荠 菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、
黏（腻）的食物。
参考食疗方：
（
1
）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者
食用。

（
2
）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨 （少量）
、生姜，具有健
脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
三、起居调摄：

居住环境宜干燥，
不宜潮湿，
穿衣面料以 棉、
麻、
丝等透气散湿的天然纤维为佳，
尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿 气。

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