阴虚、湿热体质人群养生建议书

2021年2月19日发(作者：樟树根)
阴虚体质人群养生建议书


A
．

阴虚体质常见症状

阴虚体质为基础的人经常怕热，
易出汗且夜间为多，常感觉手脚心发热，
颜面潮
红或偏红，皮肤干燥，口舌干燥喜饮冷，易饥食少，易失眠多梦 ，情绪易烦躁，
经常大便干结，小便短小。


B.
阴虚体质易患疾病与常见美容问题

（一）阴虚体质易感疾病（症状）：

心脑血管疾患：高血压、心律失常、结核性心膜炎、脑中风；

周围血管病：脉管炎、血管瘤；

呼吸系统疾患：咽炎、肺结核、肺癌；

神经系统疾患；植物神经紊乱、顽固性失眠、精神分裂症；

内分泌系统疾患：糖尿病、甲亢、网织红细胞减少；

消化系统疾患：口腔溃疡、食道炎、慢性胃炎、顽固性便秘；

生殖泌尿系统疾患：肾炎、肾盂炎、尿道炎；

男：前列腺炎、前列腺增生、阴茎异常勃起；

女：月经失调、白带少色黄、阴道干涩；

皮肤疾患：皮肤瘙痒症、神经性皮炎；

五官疾患：眼干眼涩眼花、口干唇燥、鼻干、耳鸣。

（二）阴虚体质常见美容问题：

皮肤比较偏干，无光泽易脱屑，易生皱纹，肤色潮红 ，黑眼圈，头发枯或白发，
睫毛干枯短稀，唇燥干瘪不润泽等。


C
．阴虚体质养生原则

（一）调理要点

1
、阴 虚则火旺，阴虚则液少，阴虚质者由于有燥热的特点，多是冬天易过而夏
秋难熬，不耐热与燥。故夏天应 防暑热伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗津，要
尽量避免强力劳作或高温下作业，
免致大汗伤津 ，
宜食清凉食品以防中暑；
秋应
防燥邪伤津，食宜甘凉护阴。冬季要注意保护阴精，肾 阴是一身阴气之本，偏于
阴虚质者要节制房事，保精以惜阴。

2
、阴虚质治 宜滋补阴液，壮水制火。在滋阴的同时有几点须注意：其一，阴虚
易生内热，故滋阴应多与清虚热同用。 其二，津与血同源，精与阴同根，真阴不
足，涉及精、血、津、液的关系，在道理上，养血即可生津，填 精有助补阴，因
此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血的食物与方药。其三，滋阴药多性柔
而腻，久服易于碍脾运化，引起纳呆、腹胀等，故养阴须兼顾理气健脾，可加砂
仁、陈皮等理气健脾消导 之品。

3
、阴虚质者忌用温热辛散之品，苦寒的清实热药亦当慎用，少吃辛辣煎炸等 易
助火生热之品。阴虚质者应戒烟，烟为辛热之品，且有小毒，长期吸食易致燥热
内生，而见口 干咽燥，或咯痰咯血等阴虚表现。

4
、阴虚之质，由于阴不制阳而阳气易亢，易于兴 奋，易于失眠，故阴虚质者除
保证充足的睡眠时间，
以藏养阴气外，
睡前不应过度劳心 ，
应舒缓心情以减轻失
眠。而工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加 重阴虚
倾向，应尽量避免。

5
、阴虚则阳旺，阳旺则易于兴奋，故此体质之 人性格多外向、活泼、好动，而
性情多偏急躁、心烦、易怒。然五志过极，每易化火，化火则易伤阴，而 加重阴
虚质的偏颇，故应注意舒缓情志，尤当戒怒，以使志定、神安、心平。

（二）运动锻炼

1
．适合方法：

别被阴虚的“虚”字吓 倒，阴虚虽属虚，但阴虚则阳亢，阳代表功能，其运
动耐性好于阳虚、
气虚与血虚等体质，可进行中等强度的体育锻炼，
一般的球类、
跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行；其中 游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干
燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏 等动静
结合、
形神并练的传统项目更为适宜，
尤其是静气功锻炼对人体内分泌具有双向
调节功能，如“恬愉”养生功法等。既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可
调节易于兴奋的 精神状态，从而改善阴虚状态。

2
．注意事项：

阴虚质是由于体 内津液精血等阴液亏少，
运动时易出现口干、
小便少等表现，
因此锻炼时要控制出汗量 ，及时补充水分。

（三）饮食养生

1
、原则：滋润养阴，镇静安 神（顺势而为，不要让阴液消耗，镇静安神，因为
静能生水）。

2
、阴虚体 质者应多食：滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、瘦猪肉、猪蹄、
鸭肉、鹅肉、鳖、乌龟、
黑鱼、海参、海蜇、鸡蛋、
豆腐、金针菇、枸杞、
藕（鲜
藕夏天榨汁吃，对阴虚体质非 常好）、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、石榴、
葡萄、荸荠、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、 黑芝麻、蜂蜜。

3
、少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物：狗肉、羊肉、雀肉、獐肉、 锅巴、炒花
生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥
菜、 辣椒、薤白、生姜、砂仁、肉桂、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、
小茴香、丁香、薄荷、白酒、 香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等；忌食或少食高热量
如巧克力等食物；力戒烟酒。