最简单的判断自己体质方法

2021年2月19日发(作者：水银温度计要测多久)
9.
最简单的判断自己体质方法

每个人的身体状况都不尽雷同，
但是总体上可以进行一定的区分，
下面给大家介绍一
种较为简单且全面的中医分类方法，希望对 大家有一定的帮助。

1
正常体质：肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良好， 二便正常，舌淡红，脉
和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热，不需进补，食疗或进缓和的平补之品。< br>
2
阴寒体质：属寒
(
实
)
体质，平素肢冷无汗， 喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口
淡不渴，溲清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。宜患风湿关节痛，宜感 寒邪，怕阴冷潮湿气
候，宜温阳散寒。应食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮等。

3
阳虚体质：属虚寒体质。四肢多不温，怕凉喜暖，神疲，喜吃热食，睡眠偏多，便
溏，尿清长， 舌体胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟而弱。得病多从寒化，宜患痰饮、肿胀、
泄泻，阳痿等证，易感寒邪， 易被湿困。耐夏不耐冬，宜用温阳补虚之品。

4
阴虚体质：
属虚热体质，
形体多消瘦，
心烦颧红，
手足心热，
午后尤甚，
口燥咽干，
目干涩，眩晕耳鸣，睡眠差，便干燥，舌红苔少而干，脉细数。宜患阴亏燥热的病变，
怕燥热之邪，耐冬 不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热。如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋
参等。

5 阳热体质：属实热类型。面色多红赤，怕热喜冷，烦渴多汗，喜冷食，得病易发高
热，尿黄便秘，舌 红苔黄，脉数有力。得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏，
宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜 、苦丁茶、莲子心等。

6
气虚体质：属虚的体质，面白少华，气短懒言，易出汗， 食少，易疲乏，舌淡红，
舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、 暑邪。
宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。

7
血虚体质：面色萎黄 或淡白，唇甲无华，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢体
麻木，舌淡脉弱。宜补气生血。用当归、熟 地、龙眼肉。

8
瘀血体质：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌肤甲错，或 生症瘕，刺痛，
痛处固定不移，舌体黯紫有瘀点，脉细涩或脉率不齐。易患出血，症瘕，中风，胸痹(
冠
心病
)
等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。

9
痰湿体质：体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且粘，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重
发沉，困倦， 喜食肥甘粘腻之物，便溏，舌胖大多齿痕，苔白腻，脉濡滑。易患消渴
(
糖
尿病
)
，中风
(
脑血管意外
)
，
胸痹等病。对湿环境及梅雨季 节的适应能力差。
宜祛湿化痰。
宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。

10
湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮
湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏
高，湿热交蒸气候 难适应。食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。

11
气郁质：神情郁闷，胸胁胀满， 走窜疼痛，善太息、嗳气呃逆，咽有异物感，或
乳房胀痛，痛经。易患郁症，脏躁，不寐，梅核气，惊恐 等病症。对精神刺激适应能力
差，应调节心态，宜服行气之品，如玫瑰花，佛手，萝卜等顺气之品。不宜 进补。

10.
越吃越瘦的负卡路里食品，你知道吗？

在消化食 物的过程中，
身体其实也在消耗热量。
有些食物在消化过程中需要耗费比自
身更多的热 量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的
--
燃
脂食物。

饮料：

水就是平常的水，如果一天喝上
500
毫升的水，身体的代谢速度就能提高
30%
。

奶制品每日饮用
3~4
次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少
70%
以上，
女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

绿茶不仅有抗癌、
抗氧化作用，
还有提高新陈代谢的作用。
每日喝
3
次，
能消耗
60
千
卡热量。

蔬菜：能促进血液循环

菠菜能促进血液循环，
令距离心脏较远的双腿也吸收 到足够养分，
平衡新陈代谢，
起
到排毒瘦腿的效果。

西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

甘蓝含大量的钙和维他命
C
，能提高代谢速度。

15
水果

是减肥时的理想食品

苹果一个苹果的热量为
50
卡路里，但消化和吸收它却需要
75
卡路里，用它减肥再
好不过，同时还能美容，真是一举两得。

木瓜有独特的 蛋白分解酵素，
可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，
而且木瓜肉所含
的果胶是优良的 洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果除了维他命
C
是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解< br>速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

蛋

维他命
B2
有助去除脂肪

蛋、肉制品

蛋

蛋内的维他命
B2
有助去除脂肪，除此
之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命
B1
可以去除下半身的肥肉。

瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃
3~4
次。

谷物：令新陈代谢效果更好

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

燕麦它被称为< br>
燃脂斗士

，
能提供饱足感和身体能量，
还能有效地帮助身体燃 烧脂肪。

紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分

其他

紫菜

除了含有丰富的维他命
A
、
B1
及
B2
，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和
积聚的水分。

蒟蒻完全不含脂肪又美味，
它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，
防 止腿部出
现橘皮组织。

辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿

瘦到最美时，加快燃脂六要诀

1.
人体进食后体温会上升，
从而加 快能量消耗。
所以，
一天吃三餐比只吃两餐时的能
量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗 的能量最多，有益减肥。

2.
当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂 肪过高者应进行肌力训练，
强化瘦肉组织。

3.
以减肥为目的的运动必须在 饭前进行，
最好能早、
晚各进行一次，
每星期至少三次，
每次进行
3 0
分钟以上。

4.
产热性药物可以提升新陈代谢率达
14%，但一定要在医生指导下服用。

5.
快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

6.< br>经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，
可以调节新陈代 谢功能

16
11.
服用枸杞的好处及四季服用法

枸杞子一年四季都可以服用。那么一年四季应该怎样配伍达到它的最佳效果呢？

春天 ，万物复苏，人体阳气渐渐升发。枸杞味甘平补，春季可以单独服用，也可与味
甘微温之品同时服用，助 人阳气生发，比如说黄芪等。

夏日炎炎，人们总是渴望一壶甘凉的茶水消除暑热，枸杞子味甘 ，如果配伍菊花、金
银花、绿茶等，饮用后感觉心旷神怡。尤其是与菊花配伍，可以滋阴明目，清除肝火 。

秋季树叶凋零，
空气干燥，人们总感觉到口干唇裂，皮肤起屑，
用很多润 肤霜也难以
抵挡萧瑟的秋风。这个季节吃枸杞子需要配滋润食品，比如雪梨、川贝、百合、玉竹等，效果更好。当然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以达

酸甘化阴

之效。

进入冬季，
人们将自己裹进厚厚的棉衣中以助自身阳气抵御寒冷。
枸 杞子能够平补阳
气，天天服用，特别是配伍羊肉、肉苁蓉、巴戟天、金匮肾气丸等一起用，有助于人体< br>阳气生长，抵抗自然界严寒。

不过，不是人人都能享受如此美食的，那些脾胃虚弱有寒 湿、泄泻者；
外感热邪时等
都不能吃枸杞子，否则会雪上加霜。

枸杞子是一 种已经走入千家万户的保健食品，
因为它鲜红的外衣，
近似血色，
所以很
多人 对它的偏爱远远胜过其他补药。
《本草纲目》中说枸杞子能够

久服坚筋

骨，轻身不
老

，耐寒暑。补精气不足，养颜，肌肤变白，明目安神，令人长寿。

枸杞子是茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实。枸杞子最早见于《神农本草经》
,
被列 为上品。
《神农本草经》记载
:
枸杞味苦寒
,
主五内邪气
,
热中、消渴
,
久服坚筋

骨
,
轻身不老
< br>。
《纲目》
:
滋肾、润肺、明目。

很多人喜欢用枸杞子泡水、
泡酒或煲汤，
中医很早就有

枸杞养生

的说法，
认为 常吃
枸杞子能

坚筋骨、耐寒暑

。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰 老的良药。

很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。
这是因为，
枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能
力，另外，还能起到美白作用。

枸杞子虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。

由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

最 适合吃枸杞子的是体质虚弱、
抵抗力差的人。
而且，
一定要长期坚持，
每天吃 一点，
才能见效。

任何滋补品都不要过量食用，
枸杞子也不例外。
一般来说，
健康的成年人每天吃
20
克
左右的枸杞子比较合适
;
如果想起到治疗的效果，每天最好吃
30
克左右。现在，很多关
于枸杞子毒性的动物实验证明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何 毒素，可以长
期食用。枸杞子的传统药用价值：枸杞子为茄科植物枸杞之成熟果实，它在祖国的传统医学中具有重要的地位，其药用价值备受历代医家的推崇。
《本草纲目》记载：

枸 杞，
补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。

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枸杞子有滋补肝肾，明目，益面色，长肌肉，坚筋骨之功效。久服有延年益寿，延缓
衰老 之效果。

治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。