睡眠与健康的关系

2021年2月19日发(作者：幼年强直性脊柱炎)
睡眠与健康的关系

佛山市中医院



失眠专科




谭莲蓉

世界睡眠日的起源

据世界卫生组织调查，约有
20
％—
3 0
％的成年人患失眠症。国际精神卫生组织
于
2001
年发起了一项全球性的 活动――将每年的
3
月
21
日，定为“世界睡眠日”
，
其目 的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2004
年世界睡眠日的主题
是“ 关注睡眠健康”
。


睡眠与健康息息相关

睡眠及睡眠的 改变会影响人的健康，也影响生活质量。睡眠是一种过程，在这
个过程中，全身包括中枢神经系统，都得 到恢复和休息。

疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、
焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

失眠症对生活质量的负面 影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治
疗。最近的调查表明，睡眠困难的病人中，只有６％ 专门为失眠就诊过，７０％根
本没有当一回事，２４％是在因其他疾病就诊时顺便提到了睡眠问题。







睡眠在

一生中占的比重


我们一生中有１／３的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的 睡眠时间最长，新生
儿每天要睡１６到１８个小时；在３至５岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约１０到< br>１２个小时。随着年龄的增长，睡眠变浅，且不连续。

人步入青、中年阶段，工作的压 力、家庭的重担令人们很难获得充足的睡眠。没有
规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏 锻炼已给睡眠的质量敲响了
警钟。现代社会，竞争激烈，在白天没有足够的时间完成的事，自然地就将工 作延
续到夜晚来完成。


在过去的一个世纪里，

我们平 均删减了
20
％还多的夜晚正常睡眠时间。
睡眠不足已
形成了被睡眠研究专家 称为“悄然扩展的流行病”
。






紧张与睡眠的关系

精神紧张与失眠直接相关。你越紧张，你就越难以入睡。你愈觉得 疲惫，你就越难
以应付节奏快的生活。现代社会节奏快、压力大的生活令许许多多人出现了失眠症。









健康睡眠十法

守时

多做运动

减少兴奋剂的摄入

舒适的卧具

请别吸烟

只喝软饮料

追求睡眠质量，而非数量

睡前丢开一切计划

别在太饱或太饿时上床

建立“睡眠仪式”

一、守时





保证完美睡眠的最佳方式十严格守时。为保持体内生物钟的 同步性，不论睡得
多长或是多短，请你每日于同一时间起床。

当旅行或工作打破日常 生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽
早恢复日常作息时间。