浅谈青少年睡眠

2021年2月19日发(作者：心房颤动)

浅谈儿童青少年睡眠问题


睡眠与食物和水一样，
对我 们的精神健康和身体健康至关重要。
如果不让睡觉，
就会像
一个喝醉酒的人，头重脚轻 、反应迟钝、手眼不协调，决策困难、判断失误、甚至连讲话都
理不清思路。

占据我们生命
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的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修< br>复起着重要的作用，
睡眠时大脑细胞完全休息，
大脑功能得到充分保养和恢复。
人想睡觉的
时候，
若要长时间凭借自身的力量持续清醒是不可能的。
如果我们睡得好，
早晨醒来精神焕
发，头脑清新，白天处理信息功能的能力提高，思维敏捷、判断、预测能力增强 ，工作得心
应手，是一个人事业成功的基础，是高品质生活的体现。


儿童 的生长发育需要睡眠，
在睡眠最深的时候，
脑子里分泌生长激素最多，
促使儿童的骨骼生长、
身体发育，
长期睡眠不好的孩子影响生长发育。
生长激素也对成年人的 体力恢复
起着重要作用，
还能促进皮肤毛细血管的循环，
使面部皮肤细胞新陈代谢加快 ，
保持皮肤红
润、有光泽，起到养颜的作用。所以长期失眠的人，皮肤会看起来特别差。在睡眠 最深的时
候，也是身体内免疫物质释放增多的时候，能提高免疫力，使身体防病，抗病及康复疾病的能力增强，睡眠不好的人常常小病不断，容易感冒。


儿童的智力发育也需要睡 眠，
做梦睡眠期是促进婴幼儿神经系统发育和智力发育的重要
睡眠阶段，
痴呆儿童的做 梦睡眠时间比同龄的正常儿童要少，
老年性痴呆病人做梦睡眠明显
减少。



睡眠对于人类是如此的重要，
那么是不是每个人都能睡个好觉呢？显然不是。
一般来说，
在儿童时期失眠较少，而在青少年时期则较为常见，女孩发生率稍多。




失眠的原因多种多样，环境因素、心理因素、生理因素以及某些药物和食品饮料均 能导
致失眠。
在青少年时期最常见的原因为学习压力过重、
夜间学习太晚、
学 习及生活环境改变。
当然，白天过度劳累，也会导致失眠。如果反复失眠，则对睡眠产生恐惧心理，时间 长了形
成习惯性，
并造成恶性循环。
比如有的失眠患者来咨询，
常常提到非常 害怕夜晚、
害怕
“床”
，
因为他睡不着啊。


失 眠通常表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，有的表现为一种，
也有的几种情况同 时存在。由于有效睡眠量减少、
睡眠效率低下，
所以精力减退，
白天容易
困倦 ，时常伴有头痛、头晕，甚至引起焦虑紧张等情绪问题。


既然失眠的危害如此之大，那么是不是睡的越多越好呢？

俗话说“过犹不及”，过多的睡眠同样对身体不好。

人的生活规律与体内激素分泌是 密切相关的，
生活及作息有规律的人，
下丘及脑垂体分
泌的许多激素，
早晨至 傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，
逢节
假日贪睡，
就可能 扰乱体内生物钟的时序，
使激素水平出现异常波动，
结果白天激素水平上