瑜伽简介

2021年2月19日发(作者：如何治脚气)

Q.
什么是瑜伽？





Q
．练习瑜伽有什么好处？


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调理生理，达到平衡




瑜伽强调 身体是一个大系统，
系统中由若干部分组成，
使各个部分保持良好的状态才能
有健康的 身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，
达到强身键体的
目的 。


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消除紧张，平静内心




通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张


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修心养性，厚德载物


瑜伽提倡一种健康德生活态度 ，
让你自然的去掉吸烟、
喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越
自我，也让你充 满自信。


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特别功法，特别疗效


瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。


Q.
瑜伽的派别有哪些？




瑜伽是哲学和 宗教的中间物或结合体。
它有时被吸收进哲学和宗教中去，
有时相反地它也
吸收哲学和 宗教的成分。
它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。
印度历史上
出现过 的瑜伽流派中，重要的有下列几派：





王瑜伽－－－注重心理的；




哈塔瑜伽－－－注重生理的；




吉纳瑜伽－－－注重哲学的；




业瑜伽－－－注重伦理的；




巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；




拉雅瑜伽－－－重在超心理的；




曼他瑜伽－－－注重咒法的。




在上述各派中，< br>王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。
王瑜伽这一派，
在众多的瑜伽
派中，< br>历史最早。这派功法在理论和组织方面都齐备。它作为一个流派而初具轮廓，可能是
在佛教出现后 不久。
在这一种情况下成立的这一派，
与当时的佛教和耆那教一样，
都富有心
理的成分。
王瑜伽这派的思想，
在公元
5
世纪有一部经典著作集其大成，这就 是《瑜伽斯陀
拉》。





在公元
11
世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形
成了哈塔派瑜伽 。哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本
功，


而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。




这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了
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多种体式动作，此外还有
“
手印
”
、
“
净
化法
”
、
“
紧束< br>”
等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。与此适应，这派关于人体生理
的独特的理 论也发达起来了，其最古老的经典著作是
16
－－
17
世纪问世的《哈塔瑜伽 普拉
吉皮卡》。




这两派瑜伽与其说是宗教，倒不如说是科学，
因为它们既没有一定的教理和信条强使人
遵守，
也不相信有万能 的神。
但是，
这种流派的最终目的还是要取得人类现实生存的绝对自
由，从这点上来说 ，它们还是宗教。




王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和功法，从今天的科学角度来看，
应该怎样评价和阐明，
尚是
一个未解决的问题。


Q
．瑜伽是宗教吗？




瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。
在欧美，很多信 教的人也练习的瑜伽，就是我们
easyyoga
所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽
和语 音瑜伽等。


Q
．什么是哈塔瑜伽？


哈 塔（
Hatha
）一词意为
“
日月
”“
阴阳
”。所以可意译为
“
日月瑜伽
”
。我国也有人将它译为
“
体
瑜伽
”
。




哈塔瑜伽认为，人 体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生
理的体系。因此，它把人体本身视为 修练瑜伽的基础和根本。




构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。




体位法是调整人体各部分的平衡；
调息法是以吐纳运动，
除去体 内的污秽和神经系统的
滞碍。


Q
．练习瑜伽有危险吗？会不会
“
走火入魔
”
？


瑜伽更其他可以分为若干层次，
一般来说是一层一层修炼上去的。
“
走火入魔
”
可以理解为底
层没有修炼好，
修炼到高层时出现一些异常反应。
就哈塔瑜伽强调生理的调和，
是最底层的
练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状 态。
easyyoga
所倡导的瑜伽经过几千年的完
善，有国内外有大量的人在锻炼， 非常安全。


Q
．我怎么开始练习？


开始练习有三种方法：


1
）找个老师当面传授


2
）从
VCD
开始


3
）从书本开始


能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的 各种问题，目前在南京市场上也有一些教练。
跟
VCD
练习和阅读书本也是可行的。< br>目前国内有很多人都是最开始从书本和
VCD
开始的。
但
是这种一定要 加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。


Q
．练习有时间和环境有要求吗？




练习 最好是早晨空腹，
中午空腹或者晚上饭后
3
个小时后。
其他时间也可以选择在 饭后
的
3
小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。




地点没有严格的限制，
但尽量选择在通风，
空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户
练习也是可以的。




练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。


Q
．练习的衣服有什么要求吗？




最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。


Q
．每次要练习多长，需要天天练习吗？




最好每天能够练习
1
小时，如果没有，安排半小时甚至
10
分钟都可以的。 关键是每天
都要练习，
否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，
比一周练习
2
个小时效果好的多。


练习瑜伽，贵在坚持。


Q
．练习时，呼吸如何调整好？




在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，
要注意持续的进 行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。


Q
．练习瑜伽必须素食吗？




尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处。


但是我们尊重大家的饮食习惯，
提倡大家尽量的素食
。


Q.
我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？





瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足 的
氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。


Q.
我有高血压，能做瑜伽吗？





研究表明 瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平
缓，血压下降，所以瑜伽能够 缓解高血压。


但高血压朋友，
请注意不要练习与倒立相关的功法，包括 肩倒立，
头倒立。功法坚持的时间
也不要太长。


Q
．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？





做瑜伽练习，
身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，
这是因为瑜 伽会让你
的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。


Q
．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？





瑜伽的目的是调节身体和心灵，
使之达到一种健康的状态，
所以瑜伽能够减 肥。
瑜伽
的体位法可以燃烧你很多脂肪，
同时，
瑜伽也倡导一种健康的生活态 度和饮食习惯，
减少高
脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。


这也说明，
瑜伽对身体的调节是系统的，
最好不要过分重视个 别体位法，
注意体位法的均衡
和养成一种健康的生活方式。


Q
．女性生理周期可以练习吗？




此期间可以选择练习，
也可以休息，
这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些体位 法
要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，
最好不要练习。因为这个由于生理< br>问题，可能会给你带来不适。


Q
．瑜伽可以让我长高吗？





如果你已经是成年人了
------
特别是
22
岁以后，那很抱歉，基本上不 可能了。相反
如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，
同时保持健康得饮食也是长高的因素。


Q
．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？





结合体位法、
冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。
通过这些功法，
将你
的注意力集中到自己的身体和思想，
可以让你更加自信。
也能够让你有更强的自我条件能力，
及时把心态调整到最好的状态。





但是练习瑜伽不会马上就有效果，
关键在于坚持每天都要练习，
一个月以后肯定有效
果。


Q.
作为新人在哪练习好？在家还是在会馆练习好？


会馆练习 ，
由于花钱购买卡，而且气氛足，坚持性会好一些，
这对于一些坚持力差的人初期
效果 好。缺点是时间紧、花钱多且急功近利。


在家自己练习，
时间随意性强 ，
自由度大，但可能难以坚持住，而且自己会对自己每个动作
放松要求。


与大家一起户外练习空气好、
自由度大，
但可能缺少指导，
且各方面的准备会 多些，
如地方、
垫子、音乐等。


我们现在版上的伽友的做法是 ：多项结合。自己练习、会馆练习，还有众人一起讨论，户外
练习都有。


Q.
练习瑜珈的时候有哪些注意事项？



▲< br>饮食避免油腻、辛辣。练习前至少
3
小时内不能进食，练习后
1
小时进 食比较科学。